|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mikro6
|
 Zaslal: po listopad 09, 2015 1:51 pm Předmět: |
 |
|
7/11/2015 Posilka
Drepy
6 x 40kg
5 x 60
5 x 65
5 x 70
4 x 75
8 x 40
MT
5 x 60
4 x 80
3 x 95
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 95
5 x 60
Pushpress
5 x 30
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
Mountainclimbers
3 série
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mikro6
|
| Zaslal: st listopad 11, 2015 12:29 pm Předmět: |
|
|
10/11/2015 Posilka
tlaky JČ rovná lavička
10 x 22,5kg
8 x 25
6 x 27,5
6 x 30
6 x 27,5
výrazy VČ za hlavou
5 x 40kg
5 x 40
5 x 40
5 x 40
príťahy VČ k hrudníku dynamicky (https://www.youtube.com /watch?v=WgneGlcbloM)
8 x 40kg
8 x 45
8 x 50
8 x 55 - na dreň
8 x 40
kladka zhora dead hang úchop
4 série
pullover
8 x 22,5kg
8 x 25
8 x 22,5
8 x 22,5
AB roller + brušáky na fitlopte
8+8
8+8
8+8
Rýchly tréning, času málo, únava veľká...
|
|
| nahoru |
|
|
mikro6
|
| Zaslal: pá listopad 13, 2015 9:42 pm Předmět: |
|
|
11/11/2015 Plávanie
- približne 600m kraulom s pauzami
|
|
| nahoru |
|
|
mikro6
|
| Zaslal: út listopad 17, 2015 11:58 pm Předmět: |
|
|
14/11/2015 Beh
15min
4x šprinty do vrchu
|
|
| nahoru |
|
|
mikro6
|
| Zaslal: st listopad 18, 2015 12:02 am Předmět: |
|
|
17/11/2015 Posilka
Drepy
5 x 40
5 x 60
5 x 65
5 x 70
4 x 75
8 x 60
MT
5 x 60
5 x 80
4 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 90
4 x 80
5 x 60
Pushpress
5 x 30
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
Zdvihy nôh v leže + brušáky na fitlopte
10+10
10+10
10+10
Posledné dni nebol čas, ani energia, takže menej športu. Dnes to celkom šlo, hlavne pushpressy podozrivo ľahké.
Naposledy upravil mikro6 dne pá listopad 20, 2015 8:01 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
mikro6
|
| Zaslal: pá listopad 20, 2015 8:00 pm Předmět: |
|
|
20/11/2015 Posilka
Benč
5 x 60
5 x 65
4 x 70
3 x 75
2 x 80
4 x 70
5 x 60
Tlaky JČ v stoji
8 x 17,5
8 x 17,5
6 x 17,5
5 x 17,5
Príťahy k hrudi dynamicky
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55
6 x 60
6 x 50
Zhyby
5 x TH
5 x TH +reťaz
4 x TH +reťaz
3 x TH +2reťaze
2 x TH +2reťaze
4 x TH + reťaz
4 x TH
plank
3 x 1min
Biceps VĆ
5 x 30kg
5 x 35
3 x 40
4 x 35
5 x 30
Dobre to šlo, tlakovo fajn, technika zhybov tentoraz nesadla úplne ideálne.
|
|
| nahoru |
|
|
mikro6
|
| Zaslal: pá listopad 27, 2015 8:37 am Předmět: |
|
|
23/11/2015 Posilka
Drepy
5 x 50kg
5 x 60
5 x 70
5 x 60
5 x 50
- drepy fakt nešli
MT
5 x 80
4 x 90
3 x 100
2 x 105
1 x 110
3 x 100
4 x 90
5 x 60
- MT fajn sadlo
Pushpress
5 x 30
5 x 40
5 x 42,5
5 x 45
5 x 47,5
4 x 50
5 x 40
drepy multipress
4s
zdvihy nôh vo vise
3s
|
|
| nahoru |
|
|
mikro6
|
| Zaslal: pá listopad 27, 2015 8:38 am Předmět: |
|
|
25/11/2015 Plávanie
50m rozcvička
10 x 100m kraul
- nechutne teplá voda, humus
|
|
| nahoru |
|
|
mikro6
|
| Zaslal: pá listopad 27, 2015 8:40 am Předmět: |
|
|
26/11/2015 Lezenie
- celkovo 5 ciest + 1 čiastočne
- dve 5/5+ ako prvolezec
- celkovo nanič, prievan v uchu, prechladnutie (možno som radšej nemal ísť vôbec)
|
|
| nahoru |
|
|
mikro6
|
| Zaslal: út prosinec 08, 2015 12:14 am Předmět: |
|
|
8/12/2015 Posilka
benč
6 x 60
6 x 65
5 x 70
3 x 75
5 x 60
tlaky stroj
4s
Príťahy VČ
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
5 x 80
10 x 50
príťahy JČ s oporou
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5
rozpažovanie v sede s JČ
8 x 7,5
8 x 7,5
8 x 7,5
biceps VČ
6 x 30
6 x 35
6 x 35
6 x 30
koliesko na brucho + dvíhanie nôh vo vise
8 + 5
8 + 5
8 + 5[/b]
|
|
| nahoru |
|
|
mikro6
|
| Zaslal: út prosinec 22, 2015 6:42 pm Předmět: |
|
|
19/12/2015 Turistika
Zhruba 1000 výškových metrov, s ľahkým batohom, ale prebáranie v snehu dalo zabrať.[/b]
|
|
| nahoru |
|
|
mikro6
|
| Zaslal: út prosinec 22, 2015 7:11 pm Předmět: |
|
|
21/12/2015 Posilka
Drepy čelné s nadhodom zo zeme
6 x 40kg
6 x 45
6 x 50
5 x 55
6 x 50
- nešlo to, bez stojana, stuhnuté zápästia
MT
5 x 70
5 x 90
4 x 95
3 x 100
2 x 105
5 x 90
Pushpress
5 x 40
5 x 42,5
5 x 45
5 x 47,5
10 x 40
Koliesko na brucho
3 série
Po dlhšom čase cvičba. Posledné týždne nebol vôbec čas. Trochu ztuha to šlo, ale hádam sa to zas rozbehne. Drepy nahadzované zo zeme, naraz 4 ľudia v posielke cvičili drepy a MT (tak trochu unikát).
|
|
| nahoru |
|
|
mikro6
|
| Zaslal: čt prosinec 24, 2015 12:57 am Předmět: |
|
|
23/12/2015 Beh
15min, ležérne tempo
|
|
| nahoru |
|
|
mikro6
|
| Zaslal: po prosinec 28, 2015 5:46 pm Předmět: |
|
|
28/12/2015 Posilka
Benč
5 x 60
5 x 65
5 x 70
3 x 75
6 x 60
príťahy JČ
8 x 22,5
8 x 25
8 x 27,5
8 x 22,5
Tlaky stroj
4s
Zhyby podhmat
6 x TH
5 x TH+7kg
5 x TH+7
5 x TH+7
5 x TH
Dragon flag (Pokus :D)
3 x 3
Veľmi zľahka, bol som unavený, celý nanič, ale cítil som, že potrebujem pohyb. Dragon flagy tragédia, slabé brucho.
|
|
| nahoru |
|
|
mikro6
|
| Zaslal: ne leden 03, 2016 8:13 am Předmět: |
|
|
1/1/2016 Posilka
drepy
6 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
6 x 60
MT
4 x 80
3 x 90
2 x 100
2 x 100
2 x 100
5 x 80
pushpress
6 x 40
4 x 45
4 x 45
4 x 45
6 x 40
Ab roller
3 série
Krátko, rýchlo, efektívne. Schválne som nepridal viac doplnkov na crhbát a brucho, pretože deň nato som sa chystal liezť.
Naposledy upravil mikro6 dne ne leden 03, 2016 8:16 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
