Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: po leden 16, 2012 8:00 pm Předmět:

16.1.12

DEN 151

ZADA, PRSA (lehce)

bench
4x15 (60)

shyby
4x8

kliky bradla
4x12 (já)

přítahy VČ
4x8 (80)

šikmý bench multák
4x10 (70)

kladka př.hl.
4x10 (80)

rozpažky
4x15 (12)

kladka rovný ruce
4x12 (25)

Dneska už to šlo,myslel jsem na cvičení a bylo fajn.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út leden 17, 2012 11:07 am Předmět:

17.1.12

DEN 152

RAMENA
tlaky VČ ve stoje 4x8 (60)
multák za hl. 4x10 (50)
rozpažky v předklonu 4x12 (12)
rozpažky v sedě 4x12 (7,5)

TRICEPS
kladka 5x15-8
EZ v leže za hl. 4x8
uzký bench 4x15-8 (60)

BICEPS
JR ve stoje 2x15 (12) 4x5 (25)
EZ na uzko 4x10-8
JR bez vytáčení 2x12 (12)

BŘICHO
leh sed 5x15
krčení nohou na lavici 3x10

O pauze v práci..šlo to. Večer chlastačka

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st leden 18, 2012 9:44 pm Předmět:

18.1.12

DEN 153

VOLNO a prasoden po opičce..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt leden 19, 2012 6:01 pm Předmět:

19.1.12

DEN 154

ZADA,PRSA

mrtvola
10 (60) 5 (90) 5 (110) 5 (140) 5 (150) 5 (160) 5 (170) 3 (180)

bench
2x15 (60) 3x3 (110) 3 (120) 1 (130) 10 (90)

přítahy VČ
10 (90) 8 (100) 5 (110) 5 (110)

kliky bradla
10 (já) 5 (+25) 5 (+25) 5 (+25)

shyby
8,8,8,6,6

šikmý mulťák
10 (70) 3x5 (90)

BŘICHO
sed-leh 6x10

Měla být aerobka..ale veslo i pás byl obsazený

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá leden 20, 2012 6:22 pm Předmět:

20.1.12

DEN 155

RAMENA
tlaky VČ v sedě př.hl. 15 (40) 10,10,9,9 (60)
tlaky VČ v sedě za hl. 4x15-12 (40)
rozpažky v předklonu 4x15-12 (7,5)
rozpažky v sedě 4x12 (7,5 )

TRICEPS - BICEPS
superserie
kladka na uzko 5x20-8 (5-7c)
VČ ve stoji 5x8 (40)

superserie
kladka lano 4x12-8
JR ve stoje 4x12-8 (20)

Trenink nic moc..ale ted se jde na pivko

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so leden 21, 2012 6:02 pm Předmět:

21.1.12

DEN 156

AEROBKA
40 min. běh pás

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne leden 22, 2012 6:03 pm Předmět:

22.1.12

DEN 157

ZADA,PRSA

power clean
5 (60) 5 (70) 5 (80) 1 (90) 0 (100) 8 (60)

bench
4x10 (80)

shyby
4x5 (+10kg)

kliky bradla
4x15-12 (já)

přítahy VČ
4x8 (80)

rozpažky rovná
4x15-12 (12)

kladka rovný ruce
4x10 (30)

šikmý multák
4x10 (70)

BŘICHO
sed-leh 4x15

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Arnie_one · Zaslal: po leden 23, 2012 7:51 am Předmět:

Kurňa Pavlíku, z tebe se stává modelka, ta vytočené noha u toho

Za chvilku tě nepoznám:)

Pavelcb · Zaslal: po leden 23, 2012 12:03 pm Předmět:

23.1.12

DEN 158

RAMENA
JR ve stoje 15 (12) 15,15,13,12 (20)
multák za hlavou 4x8 (50)
rozpažky v předklonu 4x15-10 (7,5)
rozpažky v sedě 4x12-10 (7,5)

TRICEPS-BICEPS
superserie
EZ za hl. ve stoje 5x10
EZ (biceps) 4x10

superserie
kladka na uzko 5x15-8
JR ve stoje 4x10 (20)

superserie
kick back 2x10 (7,5)
JR bez vytáčení 2x15 (7,5)

Arnie..někdo skáče do sněhu,někdo dělá balet

Dneska,jak se mi nechtělo,tak to šlo. Večer bude aerobka.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Arnie_one · Zaslal: po leden 23, 2012 12:09 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

Arnie..někdo skáče do sněhu,někdo dělá balet

Sem říkal, že se nemate smat, sem nevědel, že cteš takovej bulvár, jako je můj log

Pavelcb · Zaslal: út leden 24, 2012 7:45 pm Předmět:

24.1.12

DEN 159

AEROBKA
40 min. běh pás

BŘICHO
sed-leh 5x25-10

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st leden 25, 2012 7:10 pm Předmět:

25.1.12

DEN 25.1.12

PRSA,ZADA

superserie
bench 20 (40) 10 (80) 4x5 (100)
shyby 8,8,8,8

superserie
JR šikmá 4x10 (30)
přítahy VČ 4x10 (80)

superserie
kliky bradla 4x10
kladka př.hl. 4x10 (80)

Dneska jen lehce,bolela mně šiška celej den a cítil jsem se hrozně unavenej,rozlámanej. Původně jsem nechtěl jít,že dám pauzu,
ale bylo mi líto prosedět hodinu o pauze v práci u televize .

Ještě fotečka kolegů

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Draper · Zaslal: st leden 25, 2012 7:13 pm Předmět:

citace:

Dneska jen lehce,bolela mně šiška celej den a cítil jsem se hrozně unavenej,rozlámanej. Původně jsem nechtěl jít,že dám pauzu,
ale bylo mi líto prosedět hodinu o pauze v práci u televize .

To je alespon pristup

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelcb · Zaslal: čt leden 26, 2012 1:55 pm Předmět:

26.1.12

DEN 161

RAMENA
JR v sedě 15 (20) 4x10 (30)
VČ v sedě za hl. 4x15 (40)
rozpažky v předklonu 4x15-10 (7,5)
rozpažky ve stoje 4x12 (7,5)

TRICEPS
JR obouruč za hl. 4x10 (30)
kladka na uzko 4x10-8 (30)
uzký bench 4x8 (80)

BICEPS
EZ 10 (35) 4x5 (45)
JR bez vytáčení 4x10 (20)

BŘICHO
zkracovačky 10x10

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá leden 27, 2012 2:24 pm Předmět:

27.1.12

DEN 162

AEROBKA
40 min běh pás

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !