Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: st červen 20, 2012 7:25 pm Předmět:

20.6.12

DEN 317

Jídlo-100-

1. ovesná kaše
2. 200g maso+zelenina
3. 200g maso+zelenina
4. 200g maso+zelenina

AEROBKA (podvečer)

BRUSLE - Hluboká a z5

No aerobka..spíše relax.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt červen 21, 2012 1:34 pm Předmět:

21.6.12

DEN 318

Jídlo-200-

1. 150g cottage+150g jogurt+100g racio
2. PTN+1 tm rohlik
3. 150g maso+60g rýže+zelenina
4. 150g maso+60g rýže+zelenina
5. 150g maso+zelenina

PRSA-ZADA

BENCH 10 (60) 15,10,8,8 (100)

SHYBY 8,8,8,8

KLIKY BRADLA 10,10,10,10 (+10)

POWER CLEAN 5,5,5,5 (90)

MULTÁK ŠIKMÁ 5,5,4,4 (110)

PŘÍTAHY VČ nadhmat 8,8,8,8 (90)

Dneska lehčí trenink,ale docela jsem se nadřel

. 15 opakování se stovkou mi udělalo radost. První dve serky u PC jsem se málem poblil,ale pak už to šlo. Večer se asi projedu zase na bruslích..je to fakt relax.

II. Fáze (odpoledne)

AEROBKA

BRUSLE - Hluboká a z5 (cca 18 km)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Arnie_one · Zaslal: čt červen 21, 2012 1:36 pm Předmět:

Pavliku, ty taky nebudes tak slabej, na to jaka si vychrtlina

bench dobry.

Pavelcb · Zaslal: čt červen 21, 2012 1:50 pm Předmět:

No vychrtlina zrovna ne..dneska jsem navážil 89 kg. Kdybych si výkony zachoval při 80 kg,tak jsem spokojenej. Spíš než bench mi ale dělá radost PC,kde to jde pomalu nahoru.

Minule jsem pokořil konečně 100ku a příště zautočím na 105-110

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Arnie_one · Zaslal: čt červen 21, 2012 1:55 pm Předmět:

To me serete vsichni, Turek, Magumi, Ty, ja se na ty 100 zastavil a nejsem schopnej tam cokoliv dat jinyho a to mame uplne jinej vahovej rozdil.

Jo a 89 je baletka víš to

Pavelcb · Zaslal: pá červen 22, 2012 8:26 am Předmět:

22.6.12

DEN 319

Jídlo-300-

1. 150g maso+90g rýže
2. 150g maso+90g rýže
3. 150g maso+90g rýže
4. 2x margotka+oplatky
5. 200g vlašáku+3 rohliky

RAMENA
tlaky na multáku př. hl. 15,12,10,10 (70)
rozpažky 12,12,12,12 (10)
rozpažky v předklonu 10,10,10,10 (10)

TRICEPS
kladka 15 (30) 10,8,8,8 (35)
JR za hl. obouruč 10,10,10,10 (30)

BICEPS
JR 15,10,10,10 (20)
scottovka 8,8,8,8

BŘICHO
sed-leh 15,10,10,10,10,10,10,10

Brzo ráno nalačno. Dneska trápení jako už dlouho ne.
Jinak za chvíli na přesčas,kvůli zasraným aktivistům z Rakouska.

A zítra pojedu poprvé dračí lodě,tak se těším

http://www.dragonjc.cz/

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so červen 23, 2012 5:50 pm Předmět:

23.6.12

DEN 320

DRAČÍ LODĚ

Dneska jsem jel poprvé a nadšenej. Dobrá akce..pár fotek. Jídlo jsem neřešil,ale zítra musí být nula

Jinak na 200 metrů 5. místo a na 1 km 4. místo. (z 9 lodí)
Na to,že jsme na tom seděli poprvé a ostatní už jezdí nějaký ten rok to bylo hodně slušný..ale to se dalo čekat.
Techniku jsme prostě nahradili hrubou silou

Tady jsem s kolegou zaskočil ve volné chvilce pomoct soupeřům

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne červen 24, 2012 7:10 pm Předmět:

24.6.12

DEN 321

Jídlo

1. 150g cottage+150g jogurt
2. 150g maso+zelenina+50g racio
3. 150g maso+zelenina
4. 150g maso+90g rýže
5. tvaroh

PRSA - ZADA

SHYBY 10,9,8,7

BENCH 10 (60 5 (90) 3-2-2 (130) 1 (140) 8 (90)

POWER CLEAN 3-3-3 (90) 1 (105)

MULTAK ŠIKMÁ 10,10,10,10 (70)

PŘÍTAHY VČ podhmat 8,8,8,8 (90)

KLIKY BRADLA 8,8,8,8 (+10)

Po první denní a nějak odvařenej po těch včerejších závodech. Uplně odvařený ramena. Ale PC 105 !!!

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po červen 25, 2012 4:27 pm Předmět:

25.6.12

DEN 322

Jídlo

1. 100g racio
2. 150g cottage+150g jogurt+2 tm. rohliky
3. 200g maso+80g rýže
4. 200g maso+80g rýže
5. 200g maso+80g rýže

RAMENA
rozpažky 20,15,15,15 (10)
rozpažky v předklonu 10,10,10,10 (12)

TRICEPS
uzký bench 10,10,10,10 (80)
kick-back 10,10,10,10 (10 )

BICEPS
EZ 8,8,8,8 (48)
scottovka 10,10,10,10

BŘICHO
sed-leh 15,15,15,15,15,15,15,15

Dneska ramena jen lehce..pořád nejaký unavený. Celkově se cítím nějakej unavenej..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

kidacekfull · Zaslal: po červen 25, 2012 5:44 pm Předmět:

malo sacharidů je málo energie a únava no

nikdy em na diskuzi moc nekoukal ale moc pěknej LOG !!!!

Whiter · Zaslal: po červen 25, 2012 6:39 pm Předmět:

K těm fotkám z Dračích lodí - nejeden přeběhlík od vězeňské služby ve vašich řadách

Pavelcb · Zaslal: út červen 26, 2012 8:38 am Předmět:

26.6.12

DEN 323

Jídlo

1. 200g cottage+150g jogurt+2 tm.rohlíky+30g tataráku
2. 150g maso+90g rýže
3. müsli tyčka
4. 150g maso+90g rýže+200g džemu
------------------NOČNÍ--------------
5. 3 müsli tyčky
6. 150g maso+90g rýže+banan
7. 150g maso+ 90g rýže+banan

AEROBKA

8 KOL
2 minuty VESLO
2 minuty ŠVIHADLO

Nedalo mi to a ikdyž jsem si chtěl dát volno,stejně jsem si dal aspon pár koleček..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st červen 27, 2012 3:26 pm Předmět:

27.6.12

DEN 324

Jídlo

1. 180g cottage+150g jogurt
2. banan+150g maso+zelenina
3. 150g maso+zelenina
--------------noční---------------------
4. 150g maso+zelenina
5. tvaroh

PRSA-ZADA (lehce)

5 KOL
20x tlaky JR na rovný (30kg)
2 minuty VESLO

5 KOL
10x shyby
2 minuty ŠVIHADLO

5 KOL
15x kliky bradla
2 minuty VESLO

3 KOLA
5x power clean (90kg)
2 minuty ŠVIHADLO

Dneska jsem měl chut na změnu a bylo to kurva dobrý..u PC se mi už pěkně motala šiška a bylo mi na zvracení

. Všechno pěkně bez pauz..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt červen 28, 2012 11:25 am Předmět:

28.6.12

DEN 325

Jídlo

1. 150g cottage+150g jogurt
2. hermelín figura+2 tm.rohliky
3. tvaroh+100g racio
4. čína od vietnamce
5.

I. Fáze (dopo)

RAMENA
military press 14,12,12,10 (60)
rozpažky 12,12,12,12 (10)
rozpažky v předklonu 10,10,10,10 (10 )

TRICEPS
kladka na uzko 20,15,15,15
EZ v leže 15,15,15,15

BICEPS
scottovka 10,10,9,9
JR o koleno 12,12,10,10 (12)

Po noční a spal jsem hodinu a půl. Takovej šmrdlink,ale neva. Večer ještě s malou na brusle na Hlubokou,tak se tešim.

II. Fáze (večer)

Hluboká a z5 (18 km)

To je takovej relax..ani ne aerobka.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Wojtkingson · Zaslal: čt červen 28, 2012 1:01 pm Předmět:

Ty jo pěkný ten Military...

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow