|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Peet
peetthemaster
|
Zaslal: ne březen 29, 2015 10:40 pm Předmět: Peet - Trénink |
|
|
Hello borci, rozhodl jsem se po nějaké době opět si tu vést log. Nechám se inspirovat tímto článkem http://www.zeleznakoule.cz/silnym-snadno-za-40-dni/ a daymoonovým logem a pojedu tento trénink :) Zítra začínám!
Rozcvička (goblet dřepy!)
5/3/2 mrtvý tah
2×5 bench press
2×5 přítah na hrazdě
2×25 kettlebell swing
5× cvik na břicho _________________ Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
Naposledy upravil Peet dne so květen 02, 2015 5:49 pm, celkově upraveno 5 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: ne březen 29, 2015 10:41 pm Předmět: |
|
|
Držím palce - jen mysli na to, že silným za 40 dnů se nikdy nikdo nestal - obzvlášť ne s KB. Jak víš sám, je to dlouhá cesta.
|
|
nahoru |
|
|
Eror
|
|
nahoru |
|
|
Pitkin
|
Zaslal: po březen 30, 2015 12:11 am Předmět: |
|
|
Super, budu též sledovat pokroky _________________ Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum
A vo tom to je !
-Milan Pitkin
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: po březen 30, 2015 4:55 am Předmět: |
|
|
Peťo, nenech si uložit do mysli negativní dohody. Já se ti pokusím vložit do té úrodné půdy lepší myšlenky. Ten trénink je výborný a bude se ti líbit. Přinese ti výborné zlepšení a užiješ si to, budeš mít radost. Takový trénink jsi určitě ještě necvičil a dá ti hodně. Hovořím se své zkušenosti.
Pár dobře míněných rad, pro soudruha. Velmi citlivě si nastav výchozí váhy. Vezmi váhu, se kterou děláš bez problémů 10 opakování. Teď ji ještě o 20% sniž. Neboj se, že to bude moc lehké. V prvním týdnu můžeš udělat klidně 6-7 tréninků a pokud to bude lítat nahoru jak pírko, budeš přidávat v každém tréninku.
Pro člověka v mé situaci se jeví nejvhodnější schéma 3+1, ale taky záleží na okolnostech. Někdy můžeš táhnout 6 tréninků v kuse a jindy pro tebe bude hodně i 3. Já sám to vedu spíš na 5+1 nebo 6+1 ale to spíš kvůli tomu, že mě to fakt baví a rád to cvičím. Z hlediska regenerace jsou ty tři dny za sebou akorát. _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
PMKB5
|
Zaslal: po březen 30, 2015 6:44 am Předmět: |
|
|
Zubr, budu sledovat. _________________ Pavel Macek
|
|
nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
Zaslal: po březen 30, 2015 7:47 pm Předmět: |
|
|
Tak první trénink mám za sebou, docela to šlo :) Co vy na to?
Eliptical 10min
Goblet 10x16kg; 10x20kg; 5x20kg; 10x20kg
Swing 10x20kg; 20x20kg
Mobilita + stretching
Bench 2x5x55kg
Mrtvola 2x5x75kg
Zercher squat 2x5x55kg
Full contact twist 2x10x20kg; 2x10x25kg (tyč nepočítám)
Veslování 15kol - 30/10
Eliptical 10min
Mobilita + stretching _________________ Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
|
nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
Zaslal: út březen 31, 2015 6:31 pm Předmět: |
|
|
Trénink č.2 - 31.3.2015
Eliptical 10min
Goblet
10x14kg
6x16kg
5x20kg
Swing
10x16kg
20x16kg
Bench
2x5x60kg
Zercher
2x5x60kg
Deadlift
2x5x80kg
Shyby s dopomocí + bradla s dopomocí
3x3x6 + 3x3x6
Face pulls
3x15kg
Svíčka
3x15
Běh 25minut - po dlouhé době jsem běžel, tepovka 160-170, fuj.
Jídelníček:
6:00 70g Instant oats + lžíce kešu másla
10:45 150g vepřový kýty, pytlík rejže, kokosové mléko, 50g mozzarelly
13:00 150g vepřový kýty, pytlík rejže, kokosové mléko, 50g mozzarelly
19:45 200g vepřový kýty, zelenina, teprve to jdu kuchtit :)
Druhý trénink je za mnou, líbí se mi ta jednoduchost. Přihodil jsem všude 5kg, jakým stylem se vlastně má při tomhle tréninku přihazovat? Každý trénink, nebo každý týden? :)) Pro představu dávám i jídelníček, budu rád za kritiku a rady ;) _________________ Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
Naposledy upravil Peet dne út březen 31, 2015 7:04 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
Zaslal: út březen 31, 2015 6:33 pm Předmět: |
|
|
Peet napsal: | DiamonD123 napsal: | Jak sis změnil nick? |
To je tajemství :)) |
A já, že si ho změním taky, ale uživatel diamond to pořád ještě nevzdal a stále tady je
|
|
nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
Zaslal: út březen 31, 2015 7:18 pm Předmět: |
|
|
Deadlift napsal: | Držím palce - jen mysli na to, že silným za 40 dnů se nikdy nikdo nestal - obzvlášť ne s KB. Jak víš sám, je to dlouhá cesta. |
Já vím, díky :)
Děkuju i Daymoonovi :) _________________ Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: st duben 01, 2015 4:48 am Předmět: |
|
|
Peet napsal: | Druhý trénink je za mnou, líbí se mi ta jednoduchost. Přihodil jsem všude 5kg, jakým stylem se vlastně má při tomhle tréninku přihazovat? Každý trénink, nebo každý týden? :)) Pro představu dávám i jídelníček, budu rád za kritiku a rady ;) | Přihoď tehdy, pokud je to moc lehký. Není to trénink zaměřený na přihazování, je to trénink zaměřený na to, že má být lehce proveditelný. Máš výchozí váhu se kterou ti to lítá, ok, přihodíš. Už to nelítá ale za týden už to zase lítá, tedy jsi zesílil, protože to lítat začalo. Zase přihodíš.
Interval může být den nebo i měsíc. Optimální se mi zdá ten týden. _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
PMKB5
|
Zaslal: st duben 01, 2015 3:14 pm Předmět: |
|
|
Pavel a Dan píšou:
citace: |
"Nikdy si neplánuj ani nedělej starostí s naloženou zátěží. Vždy zůstaň v rámci svých možností a cvič s s těžkou zátěží "přirozeně".
Nepojídej křídu, neřvi, nemlať do zdi. Prostě proveď každý z cviků bez jakékoliv emoce nebo vyburcování se, usiluj o perfektní techniku." |
Pokud jedeš originálních 2x5, držel bych se +- pár % okolo 80% tvojeho 5RM - někdy více, až do řekněme 95% tvojeho 5RM, častěji však spíš méně. Easy Strength :-) _________________ Pavel Macek
|
|
nahoru |
|
|
magion
|
Zaslal: st duben 01, 2015 4:16 pm Předmět: |
|
|
daymoon napsal: | Peťo, nenech si uložit do mysli negativní dohody. Já se ti pokusím vložit do té úrodné půdy lepší myšlenky. Ten trénink je výborný a bude se ti líbit. Přinese ti výborné zlepšení a užiješ si to, budeš mít radost. Takový trénink jsi určitě ještě necvičil a dá ti hodně. Hovořím se své zkušenosti. |
Ano souhlasím, aby ne :)
Na druhou stranu takto vysoká frekvence základních cviků je už pro hodně pokročilé, kteří ví jak pracovat se svým tělem, ví jak mají dýchat, jak se zpevnit, jak správně technicky zvedat a mají vůbec dostatek informací. Rozhodně bych tento trénink nedoporučoval začátečníkům, a jsem trochu zděšen jak se tu toho tolik vyrojilo, a už i četl v nějakém logu, že si u toho cítíl záda. Ony ty lehké váhy mají tendenci člověka trochu to "ojebávát". Naprostá koncetrovanost musí být. Takže není to úplně tak zřejmé. Ty jako pokročilý si tím fascinován, ale začatečník může pohořet. _________________ Go For Your Dream..
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|