Peet - Trénink


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Peet - Trénink  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Peet - Trénink
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Peet
peetthemaster


PříspěvekZaslal: ne březen 29, 2015 10:40 pm    Předmět: Peet - Trénink Odpovědět s citátem

Hello borci, rozhodl jsem se po nějaké době opět si tu vést log. Nechám se inspirovat tímto článkem http://www.zeleznakoule.cz/silnym-snadno-za-40-dni/ a daymoonovým logem a pojedu tento trénink :) Zítra začínám!

Rozcvička (goblet dřepy!)
5/3/2 mrtvý tah
2×5 bench press
2×5 přítah na hrazdě
2×25 kettlebell swing
5× cvik na břicho
_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!


Naposledy upravil Peet dne so květen 02, 2015 5:49 pm, celkově upraveno 5 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: ne březen 29, 2015 10:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Držím palce - jen mysli na to, že silným za 40 dnů se nikdy nikdo nestal - obzvlášť ne s KB. Jak víš sám, je to dlouhá cesta.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Eror


PříspěvekZaslal: ne březen 29, 2015 11:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čauko, tiež momentálne idem tento program. Som zvedavý na tvoj progress. Budem Sledovať !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pitkin


PříspěvekZaslal: po březen 30, 2015 12:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Super, budu též sledovat pokroky
_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum


A vo tom to je !
-Milan Pitkin
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
daymoon
Moderátor


PříspěvekZaslal: po březen 30, 2015 4:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peťo, nenech si uložit do mysli negativní dohody. Já se ti pokusím vložit do té úrodné půdy lepší myšlenky. Ten trénink je výborný a bude se ti líbit. Přinese ti výborné zlepšení a užiješ si to, budeš mít radost. Takový trénink jsi určitě ještě necvičil a dá ti hodně. Hovořím se své zkušenosti.

Pár dobře míněných rad, pro soudruha. Velmi citlivě si nastav výchozí váhy. Vezmi váhu, se kterou děláš bez problémů 10 opakování. Teď ji ještě o 20% sniž. Neboj se, že to bude moc lehké. V prvním týdnu můžeš udělat klidně 6-7 tréninků a pokud to bude lítat nahoru jak pírko, budeš přidávat v každém tréninku.
Pro člověka v mé situaci se jeví nejvhodnější schéma 3+1, ale taky záleží na okolnostech. Někdy můžeš táhnout 6 tréninků v kuse a jindy pro tebe bude hodně i 3. Já sám to vedu spíš na 5+1 nebo 6+1 ale to spíš kvůli tomu, že mě to fakt baví a rád to cvičím. Z hlediska regenerace jsou ty tři dny za sebou akorát.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PMKB5


PříspěvekZaslal: po březen 30, 2015 6:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zubr, budu sledovat.
_________________
Pavel Macek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peet
peetthemaster


PříspěvekZaslal: po březen 30, 2015 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak první trénink mám za sebou, docela to šlo :) Co vy na to?

Eliptical 10min

Goblet 10x16kg; 10x20kg; 5x20kg; 10x20kg

Swing 10x20kg; 20x20kg

Mobilita + stretching

Bench 2x5x55kg

Mrtvola 2x5x75kg

Zercher squat 2x5x55kg

Full contact twist 2x10x20kg; 2x10x25kg (tyč nepočítám)

Veslování 15kol - 30/10
Eliptical 10min
Mobilita + stretching
_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: po březen 30, 2015 7:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak sis změnil nick?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peet
peetthemaster


PříspěvekZaslal: po březen 30, 2015 8:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DiamonD123 napsal:
Jak sis změnil nick?


To je tajemství :))
_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peet
peetthemaster


PříspěvekZaslal: út březen 31, 2015 6:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink č.2 - 31.3.2015

Eliptical 10min

Goblet

10x14kg
6x16kg
5x20kg

Swing
10x16kg
20x16kg

Bench
2x5x60kg

Zercher
2x5x60kg

Deadlift
2x5x80kg

Shyby s dopomocí + bradla s dopomocí
3x3x6 + 3x3x6

Face pulls
3x15kg

Svíčka
3x15

Běh 25minut - po dlouhé době jsem běžel, tepovka 160-170, fuj.

Jídelníček:

6:00 70g Instant oats + lžíce kešu másla
10:45 150g vepřový kýty, pytlík rejže, kokosové mléko, 50g mozzarelly
13:00 150g vepřový kýty, pytlík rejže, kokosové mléko, 50g mozzarelly
19:45 200g vepřový kýty, zelenina, teprve to jdu kuchtit :)

Druhý trénink je za mnou, líbí se mi ta jednoduchost. Přihodil jsem všude 5kg, jakým stylem se vlastně má při tomhle tréninku přihazovat? Každý trénink, nebo každý týden? :)) Pro představu dávám i jídelníček, budu rád za kritiku a rady ;)
_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!


Naposledy upravil Peet dne út březen 31, 2015 7:04 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: út březen 31, 2015 6:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peet napsal:
DiamonD123 napsal:
Jak sis změnil nick?


To je tajemství :))


A já, že si ho změním taky, ale uživatel diamond to pořád ještě nevzdal a stále tady je
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peet
peetthemaster


PříspěvekZaslal: út březen 31, 2015 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Deadlift napsal:
Držím palce - jen mysli na to, že silným za 40 dnů se nikdy nikdo nestal - obzvlášť ne s KB. Jak víš sám, je to dlouhá cesta.


Já vím, díky :)

Děkuju i Daymoonovi :)
_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
daymoon
Moderátor


PříspěvekZaslal: st duben 01, 2015 4:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peet napsal:
Druhý trénink je za mnou, líbí se mi ta jednoduchost. Přihodil jsem všude 5kg, jakým stylem se vlastně má při tomhle tréninku přihazovat? Každý trénink, nebo každý týden? :)) Pro představu dávám i jídelníček, budu rád za kritiku a rady ;)
Přihoď tehdy, pokud je to moc lehký. Není to trénink zaměřený na přihazování, je to trénink zaměřený na to, že má být lehce proveditelný. Máš výchozí váhu se kterou ti to lítá, ok, přihodíš. Už to nelítá ale za týden už to zase lítá, tedy jsi zesílil, protože to lítat začalo. Zase přihodíš.

Interval může být den nebo i měsíc. Optimální se mi zdá ten týden.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PMKB5


PříspěvekZaslal: st duben 01, 2015 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pavel a Dan píšou:
citace:

"Nikdy si neplánuj ani nedělej starostí s naloženou zátěží. Vždy zůstaň v rámci svých možností a cvič s s těžkou zátěží "přirozeně".

Nepojídej křídu, neřvi, nemlať do zdi. Prostě proveď každý z cviků bez jakékoliv emoce nebo vyburcování se, usiluj o perfektní techniku."


Pokud jedeš originálních 2x5, držel bych se +- pár % okolo 80% tvojeho 5RM - někdy více, až do řekněme 95% tvojeho 5RM, častěji však spíš méně. Easy Strength :-)
_________________
Pavel Macek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
magion


PříspěvekZaslal: st duben 01, 2015 4:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

daymoon napsal:
Peťo, nenech si uložit do mysli negativní dohody. Já se ti pokusím vložit do té úrodné půdy lepší myšlenky. Ten trénink je výborný a bude se ti líbit. Přinese ti výborné zlepšení a užiješ si to, budeš mít radost. Takový trénink jsi určitě ještě necvičil a dá ti hodně. Hovořím se své zkušenosti.



Ano souhlasím, aby ne :)

Na druhou stranu takto vysoká frekvence základních cviků je už pro hodně pokročilé, kteří ví jak pracovat se svým tělem, ví jak mají dýchat, jak se zpevnit, jak správně technicky zvedat a mají vůbec dostatek informací. Rozhodně bych tento trénink nedoporučoval začátečníkům, a jsem trochu zděšen jak se tu toho tolik vyrojilo, a už i četl v nějakém logu, že si u toho cítíl záda. Ony ty lehké váhy mají tendenci člověka trochu to "ojebávát". Naprostá koncetrovanost musí být. Takže není to úplně tak zřejmé. Ty jako pokročilý si tím fascinován, ale začatečník může pohořet.
_________________
Go For Your Dream..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Peet - Trénink Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: