Pepiho epilog


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pepiho epilog  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pepiho epilog
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Pepi13


PříspěvekZaslal: út červen 12, 2012 11:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

tak váha šla nakonec taky dolů... jsem byl v sobotu nějak zavodněnej. včera i dneska mi váha ukázala 120,5...

jinak jsem si o víkendu přivodil lehkou svalovou horečku (alespoň myslím, že to bylo ono...). v pátek jsem cvičil ramena a ruce a pak jsem si dal rotoped. v sobotu, i po 8mihodinovém spánku jsem se probudil unavenej a celé dopoledne jsem byl jako mrtvola. odpoledne jsme dělali novou ohradu pro koně a já zatloukal kůly těžkou palicí do tvrdé země... po prvních 6ti jsem byl skoro mrtvej, tak sem si chvíli odpočinul a šel jsem na dalších 9... no, a to mě dodělalo... hrozně jsem funěl, ruce, ramena i nohy mě bolely, že už jsem dál nemoh... pak mi začalo bejt hrozně horko, špatně a začala mi bolet hlava. tak jsem si lehnul a jenom jsem vzdychal... naštěstí jsem se z toho vyspal a v neděli už jsem docela dobře fungoval. ale pondělní posilovnu jsem vynechal a vzhledem k tomu, že na sobotu na mě čeká dalších 18 kůlů, vynechám i páteční. takže tenhle týden dám jenom ve středu celé tělo...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: út červen 12, 2012 11:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Musím tě zklamat, ale svalová horečka je jinej sajgon :D
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pepi13


PříspěvekZaslal: út červen 12, 2012 12:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jo, já sem si to myslel, že to určitě nebylo tak hrozný. proto jsem psal lehká... ale ono se tomu asi nedalo říkat ani tak...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pepi13


PříspěvekZaslal: čt červen 14, 2012 10:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15. týden - Středa

Prsa, Záda:
SS: Tlaky JR hlavou nahoru 5x10,10,8,7,5x23,5kg, Shyby z lavičky 5x4

Nohy:
SS: Předkopávání 4x10, Zakopávání ve stoje 4x10

Ramena, Břicho:
SS: Tlaky na multipressu 4x10x35kg, Zkracovačky 4x20,15,10,6

Ruce:
SS: Bicepsový zdvih ve stoje s EZ 4x12x30kg, Triceps na kladce 4x12

Lýtka, Trapézy:
SS: Výpony ve stoje 3x20, Trapézy s VČ 3x6x90kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pepi13


PříspěvekZaslal: čt červen 21, 2012 6:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16. týden - Pondělí

Záda:
Shyby z lavičky 7x7,5,4,4,3,3,2
SS: Spodní kladka 3x20, Předklony s VČ 3x20x30kg

Prsa:
Tlaky JR hlavou nahoru 15x17,5kg, 12x20kg, 10x22,5kg, 5x25kg, 4x27,5kg
SS: Motýlek na stroji Human Sport 3x20x8kg, Pullover s JR 3x20x20kg

Břicho, Trapézy:
3S: Zkracovačky 3x20,15,10, Vytáčení trupu 3x30, Trapézy s JR 3x6x40kg

Rotoped:
15 minut

Čtvrtek

Nohy:
Legpress 25x40kg, 20x80kg, 15x120kg, 10x160kg, 10x160kg, 8x160kg
Výpony ve stoje 3x30

Břicho:
3S: Leh-sedy s vytáčením 3x10+10, Obrácené zkracovačky 3x15, Vytáčení trupu 3x30

Rotoped:
20 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pepi13


PříspěvekZaslal: pá červen 22, 2012 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16. týden - Pátek

Ramena:
Zadní delty na stroji 3x10x4kg JR
Tlaky na multipressu 20x25kg 15x30kg 9x35kg 10x35kg 7x40kg 5x45kg 3x50kg
Upažování na stroji 3x10x4kg JR

Ruce:
SS: Bicepsový zdvih v sedě 4x10,10,10,8x17,5kg Francouzský tlak s EZ v sedě 4x10,10,8,7x35kg
Předloktí podhmatem s JR 3x8,6,4x17,5kg

Rotoped:
25 minut

Příští týden mám odpolední, tak se snad vzpomenu v pondělí zvážit a nahodím zase nějaký update, jak to jde dolů...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pepi13


PříspěvekZaslal: st červenec 04, 2012 6:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sakra, zase sem nějak zapomněl psát... už se mi do toho nějak nechce. předpokládám, že budu psát méně častěji než předtím... ale budu se snažit alespoň jednou týdně...

Převážení a přeměření proběhlo více než uspokojivě. Údaje jsou už z minulého týdne, takže opět změny po 2 týdnech:
Váha šla dolů o 2kg na 118,5kg a obvod pasu se zmenšil o 2cm. Pořád necítím žádný úbytek síly, ale když teď to cvičení trochu flákám, tak ani nárůst.

Tyhle 2 týdny jsem byl v posilovně jen 1x týdně. Je to málo a štve mě to...Teď přecházím na tréninky celého těla a plánuji chodit 2x týdně...

17. týden - Středa

Prsa, Záda:
SS: Benchpress širokým úchopem 4x10x50kg, Shyby z lavičky 4x4

Nohy:
SS: Předkopávání 3x10, Zakopávání ve stoje 3x10

Ramena, Břicho:
SS: Tlaky v sedě na multipressu 3x10x40kg, Zkracovačky 3x do maxima

Paže:
Bicepsový zdvih s EZ 3x10x30kg, Francouzský tlak v sedě 3x10x30kg


18. týden - Středa

Záda, Prsa:
SS: Shyby z lavičky 4x5,4,4,3, Benchpress širokým úchopem 4x10x55kg

Ramena, Nohy:
SS: Tlaky za hlavou v sedě na multipressu 3x10x35kg, Bulharské dřepy 3x10

Paže:
Bicepsový zdvih s VČ 3x10x35kg, Francouzský tlak v sedě 3x10x35kg

Břicho:
SS: Zkracovačky 3x do maxima, Vytáčení trupu 3x30

Lýtka, Trapézy:
SS: Výpony ve stoje 3x15x30kg, Trapézový zdvih s VČ 3x7x95kg

Rotoped:
20 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pepiho epilog Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: