PES-Odtučňovací log

Pes Novák · Zaslal: st duben 10, 2024 7:39 pm Předmět: PES-Odtučňovací log

Zkusím si tady založit log,snad mě to trochu přinutí bejt víc konzistentní.Cílem je shodit 15kg sádla.Asi si to rozdělím na 3 fáze po 5kg.
Rozhodl jsem se že zkusím ,,BEAR ROUTINE".Jakousi modifikaci co jsem tady někde četl:
Dřep+bench
PP+shyby s gumou
M.tah+úzký bench
Doplňky (fullbody)

Cvičím asi 3 roky doma.Mám doma takovou malou posilku.Ale jsem omezenej velkou osou kde naložím max.110kg.
Pokud to někdo bude číst tak uvítám jakékoliv rady,tipy,kritiku...
Něco o mě:
Věk:38
Váha:90kg
Výška:170cm

Makra jsem si nastavil:
B-200g
S-300g
T-60g

Nějáký PR:
Bench:100kg
Dřep:cca 120kg
M.tah:cca130kg

Začnu zlehka,váhy asi nebudou úplně přesně odpovídat předepsaným % ale k tomu se časem dostanu.
V pondělí jsem stihnul jen pár serií benchu,tak pořádně až dnes:

10.4.
Shyby s gumou:12x5 60-90" (prvních 6ser.60")
Push Press: 2x5 50kg 90"+10x5 40kg 60"

Pes Novák · Zaslal: pá duben 12, 2024 7:00 pm Předmět:

12.4.
M.tah 2x5 90kg 90“+10x5 80kg 60"
Úzký bench 2x5 50kg 60"+10x5 40kg 30"

Chůze 40' 5km/h

Pes Novák · Zaslal: so duben 13, 2024 9:13 am Předmět:

13.4.
Bic.scott 2x3x10 15kg 75"

Upažovaní vestoje 3x10 2x10kg 60"

Z.delty 15° 3x10 2x8,5kg 60"

Rozpažky na rovný 3x10 2x15kg 60"

Superset
AB wheel 3x8
Kolíbka 3x8 60" 2s kontrakce

Výpony vestoje 3x12 15kg 60" 2s kontrakce

Zákopy 3x12 17,5kg 60"

Předkopy 3x12 20kg 60"

Pes Novák · Zaslal: po duben 15, 2024 6:29 pm Předmět:

15.4.
Dřep 2x5 90kg 90"+10x5 80kg 60"

Bench 2x5 80kg 90"+10x5 70kg 60"