|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Petan_
|
 Zaslal: st listopad 23, 2011 12:32 pm Předmět: |
 |
|
Záda
shyby
1x8
2x6
- Stahování kladky za hlavu
1x12 50 kg
1x10 55 kg
1x8 60 kg
2x6 65 kg
- veslování spodní kladka na úzko
1x12 50 kg
1x10 55 kg
1x8 60 kg
2x8 65 kg
Triceps
- kliky na bradlech
1x10 +10 kg
3x8 +10 kg
1x12 vlastní váha
- tricepsové stahování kladky
2x10 20 kg
1x8 20 kg
jednorucka za hlavou ve stoje
2x8 22,5 kg
1x8 20 kg
Bricho
60 zkracovacek
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Petan_
|
| Zaslal: pá duben 13, 2012 8:48 am Předmět: |
|
|
Zas po nejake dobe sem neco napisu... v Listopadu jsem musel cviceni prerusit, no dal sem se dohromady a od ledna zase zacal cvicit, zacal sem fullbody, pak kratce split. cely brezen jsem jel Korte od Freimena, za 4 tydny +1,5 kila na vaze. Tento tyden sem zacal GVT taktéž by Freimen u toho bych to videl tak na 2 az 3 tydny a pak se vratim zase ke splitu :) v Korte se zdarilo MT 5x5 90 kg, bench 6x6 75 kg, drep 6x6 70 kg. Zadna slava ale ja jsem vcelku spokojeny, aktualni vaha 79,5 kg
Naposledy upravil Petan_ dne čt leden 29, 2015 11:19 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: ne listopad 18, 2012 4:31 pm Předmět: |
|
|
Pres leto volno, krom jizdy na kole, turistiky a pod. Od října KORTE, ted bude druhy tyden GVT. Pak Tezko-lehky split.
váha: 80 kg
hrudník: 112
ramena: 120
biceps L,P: 37,38
stehna: 56
lýtka: 38
cíl: do dubna nabrat jeste cca 3 kg a pak zkusit historicky prvni dietu. (lehce)
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: út prosinec 25, 2012 2:43 pm Předmět: |
|
|
Vse probiha dle planu, alespon co se treninku tyka...Momentalne jedu uz mesic tezko-lehky split.
Váha bohuzel stagnuje na 80 kg/186 cm, asi mam jeste rezervy ve stravovani, ted okolo Vanoc je to ale peklo... Ovsem trenink probehl i vcera a dnes bude znova. Od listopadu zarazuju i 1x tydne volejbal, prez zimu budou bezky a taky pomalu zase bazen.
max.
BP 1x90
Dřep 1x95 (furt slabota)
DL 1x132
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: čt listopad 28, 2013 5:55 pm Předmět: |
|
|
Váha 81kg
DL
1x10x60
6x6x90
Veslování
1x10x50
2x8x65
BP
4x8x65
Tlaky hlavou dolu
1x12x15
2x10x15
Bicepsový zdvih obouruč
1x12x25
1x10x27,5
1x8x30
Břicho
TRX system
3x15
Sed-leh
3x10
Naposledy upravil Petan_ dne po prosinec 02, 2013 4:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: so listopad 30, 2013 6:13 pm Předmět: |
|
|
Dřep
1x10x40
1x8x60
1x8x65
1x8x70
4x6x75
ramena-tlak
1x12x10
1x8x22,5
2x6x22,5
ramena upažování
1x10x10
2x8x12,5
triceps - Fr. tlak
1x12x20
1x10x25
1x8x27,5
triceps kladka
3x8x30
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: ne prosinec 01, 2013 2:06 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: po prosinec 02, 2013 4:18 pm Předmět: |
|
|
DL
1x10x50
6x6x90
stahování kladky
3x8x70
BP - multipress - 30 st.
4x8x40
Tlaky hlavou dolu
3x10x17.5
Biceps - scottova lavice
1x10x25
2x8x30
Břicho
zdvih nohou ve věž i
3x10
Sed-leh
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: st prosinec 04, 2013 2:59 pm Předmět: |
|
|
dřep
1x12 BW výskok
1x8x60
2x6x80
3x5x80
lýtka
výpony
3x12 na jedné noze
ramena
tlaky
3x8x22,5
upažování v sedě
3x8x10
triceps kladka
1x12x25
1x8x30
3x6x35
Břicho - šikmé
3x10x22,5
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: pá prosinec 06, 2013 11:56 pm Předmět: |
|
|
shyby
1x8
1x6
2x5
veslování
1x10x60
2x8x65
2x8x70
BP
1x10x60
2x8x65
tlaky hl. nahoru
1x12x15
3x8x25
biceps- jednoručky
1x10x15
1x6x17,5
1x5x17,5
1x8x15
Sed - leh
4x15
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: po prosinec 09, 2013 2:31 pm Předmět: |
|
|
dřep
1x15xBW + výskok
1x8x65
1x8x80
1x6x85 PR
3x5x85
1x10x60
lýtka - výpony na jedné noze
3x12xBW
ramena - tlaky jednoručky
1x7x22,5 ???
2x8x22,5
upažování v sedě
4x8x10
Triceps - TRX
1x10xBW
2x8xBW
Břicho -TRX
4x12xBW
Naposledy upravil Petan_ dne pá prosinec 20, 2013 5:30 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: st prosinec 11, 2013 5:57 pm Předmět: |
|
|
DL
1x10x60
6x6x90
BP
1x10x60
4x6x70
tlaky - šikmá lavice - hl. nahoru
1x12x17,5
3x10x25
biceps - tyč
1x10x30
2x6x35
Kladivové zdvihy
3x8x10
břicho - TRX
3x12xBW
sed-leh
3x10xBW
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: so prosinec 14, 2013 5:13 pm Předmět: |
|
|
předevčírem
volejbal 1,5 hod.
včera
dřep
1x15xBW s výskokem
1x8x60
1x6x80
3x5x80
1x4x80
lýtka -výpony na jedné noze
3x12xBW
ramena - tlaky s jednoručkami
3x8x22,5
1x6x22,5
zadní část deltoidu
2x10x20
1x8x20
triceps - fr. tlak s obouruč. č.
2x8x30
1x6x30
kladka
2x10x25
1x8x25
dnes
3 hod. lyže
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: po prosinec 16, 2013 4:44 pm Předmět: |
|
|
Fitko u Vládi
záda přítahy v předklonu -stroj
1x12x20
1x10x30
3x8x50
záda - stroj made by Vláďa (latissimus)
1x12x30
1x10x50
3x8x90
kladka - na zemi
3x10x35
veslování
1x10x65
1x8x70
1x8x75
hyperextenze
3x10xBW
prsa - jednoručky 30 st.
1x10x25
1x8x30
1x8x35 - PR - poslední op. s dopomocí
1x8x30
rozpažování na stroji made in Vláďa
3x12x10
biceps obouruč ve stoje
1x8x??? nepočítal sem to
2x6x???
scottova lavice
1x6x25
2x8x20
břicho kladka úklony
1x12x25
4x10x30
Naposledy upravil Petan_ dne st prosinec 18, 2013 8:34 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: st prosinec 18, 2013 8:34 pm Předmět: |
|
|
Fitko u Vládi
svižná chůze 3 km
Leg press
1x12x47,5
2x8x85
4x8x100
Předkopávání
1x12x50
4x8x65
Výpon v sedě - lýtka
1x10x17
3x10x24
Ramena - tlak na stroji
1x12x40
1x10x60
4x8x70
Zadní deltoid -kladky
2x12x10
1x12x20
2x10x20
Stahování kladky s lanem
3x8x40
Triceps stroj made by Vláďa
3x12x15
Břicho - sklapovačky na stroji
1x12x max+10
4x10x max+15
přítahy nohou na stroji
3x12x35
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
