| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peta7
|
 Zaslal: st únor 05, 2014 2:08 pm Předmět: |
 |
|
5.2.2014
Dřepy
3x40
3x60
3x80
6x3x85
jen tak light po včerejšku
Tlaky na ramena ve stoje
4x6x50
Bench
3x40
3x60
3x70
6x80
5x85
2x4x85
Tlaky na ramena v sedě
4x8x45
Supersérie Tlaky s Předpažování+upažování s kotoučema
3x8+3x8
Mrtvý tah
3x1x124
7x3x110
poslední 3 série v supersérii s Kliky na bradlech
3x6xBW +12kg
Poznámky
Trénink v celkem rychlém tempu. Minimální přestávky a max. koncentrace.
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Peta7
|
| Zaslal: čt únor 06, 2014 7:12 pm Předmět: |
|
|
6.2.2014
Předpažování s kotoučem
3x8x10kg
Shyby podhmatem
3x6xBW
Pullover
3x8
Shyby v supersérii s Přítahy jč
5x6xBW +7kg + 4x8x22,5
BIcepsový zdvih s vč v supersérii s kliky na jedné ruce
3x8x30 + 3x4
Bicepsový zdvih s ez
10x35
2x10x30
Poznámky
Dnes lehčí trénink bicepsů s horníma zádama. Dobrá pumpa na bicepsy.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: pá únor 07, 2014 3:41 pm Předmět: |
|
|
7.2.2014
Dřepy
3x40
3x60
3x80
8x3x92
4x5x85
2x10x70
Bench
3x40
3x60
3x70
3x80
3x85
8x3x90
3x5x75
2x10x60
Tlaky na ramena
4x6x45
Zercher dřepy
4x6x60
BW dřepy
10x s výskokem
4x do dálky
20x normal
Supersérie
Poznámky
Dnes se zaměřením na nohy, ale dokonce i bench potěšil.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: so únor 08, 2014 12:56 pm Předmět: |
|
|
8.2.2014
Bench
3x40
3x60
3x70
3x80
3x85
2x3x90
2x2x95
1x105 negativní
Přítahy k trupu vč. v supersérii s přítahy k trupu jč
3x8x70+3x8x23,5
Mrtvý tah
3x90
3x110
3x1x124
6x3x110
5x100
Shyby
5x6xBW +10kg
Bic.zdvih s ez
12x35
10x30
13x30
POznámky
Ze včerejška jsem docela rozbitej. Dnes se zaměřením na záda. Zítra po 6 dnech tréninku myslím zasloužené volno. Akorát dám nějakou mobilitu a meditaci.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: po únor 10, 2014 6:56 pm Předmět: |
|
|
10.2.2014
Dřep v horní polovině rozsahu
3x110
Dřep
3x100
Dřep
6x85
Skok do dálky z místa
4x
Kruhově 5 kol, pauzy akorát na odhození kotoučů
Dřep
15x75
Tlaky na ramena ve stoje výrazově
3x55
Military press ve stoje
4x50
Tlaky na ramena v sedě
6x45
Výbušné tlaky na ramena s kotoučema
5x
Plyo kliky
8x
Kruhově, 5kol
Bic.zdvih s ez
15x35
12x30
12x30
Min. přestávky
Poznámky
Najel jsem na 6 weeks to superhero od Ch.Thibaudeaua. Pocity zatím dobrý. uvidíme za pár týdnů.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: út únor 11, 2014 5:11 pm Předmět: |
|
|
11.2.2014
Bench v horní polovině
3x100
Bench
3x90
Bench
5x80
Plyo kliky
8x
Celkově 5 kol, přestávky akorát na přehození kotoučů na čince
Bench
10x65
Mrtvý tah v horní polovině
3x124
Mrtvý tah
3x110
Mrtvý tah
3x100
Vymrštění jednoručky z předklonu nad hlavu s nataženýma rukama
:D newím jak se ten cvik jmenuje
5x15
Celkově 5 kol, min. přestávky
Poznámky
Poměrně záhul na vzpřimovače. Prsa docela v pohodě. Akorát v posledních dvou sériích už to bylo na hraně silově.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: st únor 12, 2014 9:43 pm Předmět: |
|
|
12.2.2014
Bench
3x40
3x60
3x70
6x80
2x5x85
2x4x90
Shyby do supersérie s přítahy jč k trupu
6x6xBW +10kg + 4x8x22,5
Tlaky jč v leže do supersérie s Kliky na bradlech
3x8x22,5 + 3x8xBW
Pullover supersérie s bic.zdvih s ez
3x8x30 + 15x35,2x15x31
Poznámky
Dnes primárně hrudník a paže. Na bicáky dobrá pumpa.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: čt únor 13, 2014 7:48 pm Předmět: |
|
|
13.2.2014
Tlak na ramena výrazem
3x55
MIlitary press ve stoje
4x50
Tlaky na ramena vč v sedě
6x45
Vábušné tlaky na ramena jč
6x5
Plyo kliky
6
5 kol celkově. Kratší přestávky než minulý trénink
Dřep v horní polovině pohybu
3x110
Dřep
3x100
Dřep
5x85
Skoky do dálky ze dřepu
4xBW
5 kol. Přestávky na přehození kotoučů
Poznámky
Kvalitní trénink. PO tréninku jsem musel ještě uklízet pytle s obilím, a to byl masakr na vzpřimovače.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: pá únor 14, 2014 5:36 pm Předmět: |
|
|
14.2.2014
Bench v horní polovině pohybu
3x100
Bench
3x90
Bench
5x80
Plyo kliky
6xBW
5 kol
Mrtvý tah v horní polovině pohybu
3x124
Mrtvý tah
3x110
Mrtvý tah
3x100
jč nad hlavu
5x15
5 kol, minimální pauzy
Poznámky
Dnes jsem šel na trénink unavený, ale po rozcvičení se to zlomilo a trénink byl v rozumným tempu.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: so únor 15, 2014 1:07 pm Předmět: |
|
|
15.2.2014
Bench
3x40
3x60
3x70
3x80
3x90
2x3x95
2x2x100
2xNx110
Shyby do supersérie s přítahy jč k trupu
6x6xBW +10kg + 4x8x22,5
Tlaky jč v leže do supersérie s Kliky na bradlech
3x8x22,5 + 3x8xBW
Pullover supersérie s bic.zdvih s ez
3x8x30 + 15x37,15x35,15x30
Poznámky
Dnes primárně hrudník a paže. Na bicáky dobrá pumpa.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: po únor 17, 2014 7:19 pm Předmět: |
|
|
17.2.2014
Dřep v horní polovině rozsahu
4x110
Dřep
3x100
Dřep
6x85
Skok do dálky z místa
4x
Kruhově 5 kol, pauzy akorát na odhození kotoučů
Dřep
16x75
Tlaky na ramena ve stoje výrazově
4x55
Military press ve stoje
4x50
Tlaky na ramena v sedě
8x45
Výbušné tlaky na ramena s kotoučema
6x
Plyo kliky
6x
Kruhově, 5kol
Bic.zdvih s ez
15x37
15x35
15x30
Min. přestávky
Poznámky
Dnes celkem kvalitní trénink. Teda až na počáteční série u dřepů. Zdálo s emi to nějaký těžký, ale poslední 2 kola už byly OK. Přidal jsem 1 opak. na každým cviku, kromě dřepů v silové fázi.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: út únor 18, 2014 5:38 pm Předmět: |
|
|
18.2.2014
Bench v horní polovině pohybu
4x100
Bench
3x90
Bench
6x80
Plyo kliky
6xBW
3 kola
Mrtvý tah v horní polovině pohybu
4x124
Mrtvý tah
3x110
Mrtvý tah
3x100
jč nad hlavu
6x15
5 kol, minimální pauzy
Poznámky
Dnes jsem ubral 2 kola v komplexu na bench, protože jsme v těláku plavali vytrvalost a plaval jsem prsa, který byly potom unavený. Zvlášť kvadricepsy mě po včerejšku při plavání nějak braly. Mrtvý tah celkem v pohodě, i když se tam projevila únava kvadricepsů.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: st únor 19, 2014 6:56 pm Předmět: |
|
|
19.2.2014
Bench
3x40
3x60
3x70
3x80
6x85
2x5x90
3x95
Shyby do supersérie s přítahy jč k trupu
6x6xBW +10kg + 4x8x22,5
Tlaky jč v leže do supersérie s Kliky na bradlech
3x8x22,5 + 3x8xBW
Pullover supersérie s bic.zdvih s ez
3x10x30 + 15x37,15x35,17x30
Poznámky
Dnes primárně hrudník a paže. Na bicáky dobrá pumpa.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: čt únor 20, 2014 6:09 pm Předmět: |
|
|
20.2.2014
Dřep v horní polovině rozsahu
4x110
Dřep
3x3x100,2x3x95
Dřep
6x85
Skok do dálky z místa
4x
Kruhově 5 kol, pauzy akorát na odhození kotoučů
Dřep
17x75
Tlaky na ramena ve stoje výrazově
4x55
Military press ve stoje
4x50
Tlaky na ramena v sedě
8x45
Výbušné tlaky na ramena s kotoučema
6x
Plyo kliky
6x
Kruhově, 5kol
Poznámky
Byl jsem nějak slabý na dřep, tak jsem ve dvou sériích dal 95kg místo 100kg. Jinak to docela šlo.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
