Ahoj, chci se zeptat jestli už se někdo setkal s něčím podobným. Moje váha je aktuálně 77-78 Kg, výška cca 196 cm. Trénink mám 3x týdně, pracuji jako automechanik (práce bývá dost často náročná - žádná sedavá práce). Trénink jedu push, pull a legs, 10-12 opak. po 3-4 seriich. Cvičím už něco málo přes rok, síla nějaká narostla, svalová hmota také ale není to stále takové jaké bych si představoval. Cvičit jsem začal s kamarádem který má ruce už jednou tak větší i když jsme začali cvičit ve stejnou dobu
a nejen ruce ale i nohy má znatelně větší (cvičit chodíme spolu). Samozřejmě chápu že všechno chce svůj čas. Do určité doby jsem měl denní příjem S - 230-240g, B - 240-260g, T - 100-140g. Do určité doby mi to vyhovovalo ale váha se mi nějak moc nezměnila ani svaly nějak moc nerostly (váha se držela pořád na nějakých cca 80 +-1kg). Je to tak 1 a půl měsíce co jsem se rozhodl navýšit
sacharidy a snížit bílkoviny.
Sacharidy jsem zvýšil na cca 300-330g, B - 190-230g, T - 100-120g. Od téhle doby jsem začal pozorovat že při trénincích jsem měl více energie a dokonce i zvedal o něco větší váhy. Ovšem po mém jídelníčku mi není úplně nejlépe. Mám časté pálení žáhy, nadýmání
. Po nějakém měsíci jsem vlezl na váhu a to co jsem viděl mě až vyděsilo, moje váha byla 77 kg (vážil jsem se po večeři večer). Fitko dávám většinou po práci. I když se snažím, spát chodím nepravidelně (spánek 6-7 hodin).
Přikládám můj výsledek měření InBody který proběh zhruba před 3 měsíci kdy jsem měl větší příjem bílkovin.
Můj jídelníček vypadá většinou takhle:
Snídaně - 3x vejce, 5x cherry rajče, Hrst polníčku, 1x mozzarella light, 130g cerealního chleba, Ghi máslo na pánev
(T-41, S-63, B-61) 898 kcal
Svačina - 350ml mléka, 70g vloček, 1x banán, 2-3g skořice, 20g hořké čokolády, 30g
proteinu
(T-28, S-92, B-43) 805 kcal
Oběd - 100g rýže nevařené (1 sáček), 150g krůtího prsa (sysrová), 150g zeleniny
(T-2g, S-86, B-45) 559 kcal
Odp. svačina (předtreninková) - 100 ml mléka, 1x řecký jogurt bílí, 100g ovoce lesní směs, 45g mysli emco bezlepkové, 30g burákové máslo, 2-3g skořice
(T-26, S-54, B-29) 577 kcal
30 minut před a během treninku
BCAA
Po tréninku - 30g
Proteinu
(B- 23g, S- 2g) 113 kcal
Večeře - 100g žítného chleba, 100g 90% kuřecí šunky, hrst polníčku, 30g gouda, 30-40g lučiny
(T-19, S-40, B-36) 495 kcal
Celkem zhruba T- 116, S- 337, B- 237
Denně vypiji cca 3-3,5 L vody.
Důvod navýšení sacharidů byl i ten že jsem stále moc hubený. Neví někdo v čem může být problém popř. mi poradit?