Pollyho log

polly.90 · Zaslal: po únor 11, 2013 11:20 pm Předmět: Re: 7.den

Spam napsal:

polly.90 napsal:

Spam napsal:

polly.90 napsal:

7.den - 10.2.
Jídelníček:
Snídaně:
Ovesná kaše + musli + větrník ze včerejší oslavy: 12B/115S/27T
Oběd:
Kuřecí prsa s rýží a kukuřicí: 52B/125S/7T
1. Svačina:
Celozrnné tousty se šunkou + pomeranč: 20B/102S/10T
2. Svačina:
Kukuřičné plátky s arašídovým máslem: 6B/49S/10T
Večeře:
Kuřecí prsa s rýží: 36B/92S/3T

Celkem:
126B/471S/55T, tzn. celkový energetický příjem 12184 kJ
Procentuální podíl: B-18%; S-66%; T-17%
Bílkoviny z živočišných zdrojů: 74g

Dnes jsem, dle Freimenovy rady, zařadil den, kdy jsem stáhnul bílkoviny na minimum a naopak jsem zvýšil sacharidy. Ne náhodou jsem si vybral zrovna neděli. Pondělní tréninky mi přijdou nejtěžší a tak jsem si říkal, že když zrovna před nimi zařadím den s vysokým obsahem sacharidů, tak budu mít na pondělní trénink spoustu energie. Jelikož tento log píšu o den později, tzn. po tréninku, tak můžu říct, že dnešní trénink byl opravdu parádní a energie mi rozhodně nechyběla :-) Možná je to těmi sacharidy, možná ne ...

A na závěr otázka do publika:
Počítáte do svého denního příjmu sacharidy a bílkoviny, které jste zkonzumovali v potréninkovém nápoji nebo to berete tak, že jste jen tělu doplnili o co přišlo při tréninku a tyto hodnoty nezapočítáváte?

Však máš tu hodnotu sacharidů skoro stejnou jako každej jinej den... Já když zvyšuji sacharidy a snižuji bílkoviny, tak sacharidy zvedám asi tak 2-3x a pokud možno komplexní a ty bílkoviny snižuji max na polovinu normálního příjmu, to je můj názor. A jinak proteiny a sacharidy z PTN normálně započítávej do svého příjmu.

2-3x? Je to vůbec v lidských silách? Já to zvýšil o nějakých cca 70g oproti mému průměru, tzn. téměř o 1g sacharidů/1kgBW, myslel jsem, že je to dost. Nejde ti to potom do tuků? No příště to zkusím zvednout alespoň na 550, nejsem si jistý že zvládnu víc. Tedy bez nějakého většího množství jednoduchých cukrů ...

No asi takhle, klidně i 5x dokážu zvýšit sacharidy, klidně bych si několikrát za den pochutnal na plné misce ovesné kaše a několika pytlech rýže a talířích těstovin

myslím že třeba drejpr potvrdí a tiše závidí že s tím má někdo problém

A jednou za 7-14dní se to dělá účelně, že ve dni volna stáhneš bílk. a sach. naopak. Spíš to tělo nakopne a dá mu další impuls atd... a pro hodně lidí je to i po psychické stránce dobré. Ten kdo si drží konstantně nižší sacharidy ať už z různých důvodů, tak je pro něj tento den sakra pěknej a psychicky i fyzicky dodá hodně sil

A do tuků to nepůjde, svaly se tak možná naplní glykogenem a natáhneš vodu, která během několika dnů zase odejde...

5x? To by u mě dělalo nejaké dvě kila sachrů, to bych fakt nedal :-D To už snad ani nemůže být zdravé, ne? Já to teda zvýším co to půjde. Kdo ví, třeba se mi časem roztáhne žaludek, pořádně jím jen pár dnů...Díky za info ;-)

polly.90 · Zaslal: út únor 12, 2013 7:23 pm Předmět: 8. den

8. den - 11.2.
Trénink:
Tlaky na rovné lavici s jednoručkama: 2x5 s 50kg, 11x5 s 42kg; 1x5 s 40kg
(tu poslední sérii už jsem trochu ubral, protože jsem se s tím začínal celkem trápit)
Přítahy VČ v předklonu: 2x5 s 42,5kg; 12x5 s 37,5kg
Upažování ve stoji s JČ: 1x10 s 4kg; 1x10 s 5kg; 1x10 s 6 kg; 1x10 se 7kg
Bicepsové zdvihy s osou: 1x10 prázdná osa, 1x10 cca 2kg; 1x8 cca 2kg; 1x10 prázdná osa
(Tentokrát jsem jel s velkou osou, malá byla zabraná. Místo závaží jsem přidal jen pojistky - odhadem váží jedna min. 1kg)
Tricepsové vzpory na bradlech: 1x8 s 20 kg odlehčením; 2x8 BW; 1x10 BW
(Dneska ty vzpory šly až překvapivě lehce :-))

Jídelníček:
Snídaně:
Vločky s jogurtem, musli: 16B/130S/31T
Po tréninku:
PTN: 30B/48S/3T
Oběd:
Falešná svíčková s rýží a kukuřicí: 34B/111S/18T
Svačina:
Celozrnné tousty se šunkou z kuřecích prsou + jahodový koktejl: 25B/62S/6T
Večeře:
Uzená makrela s celozrnnými tousty: 33B/20S/26T
Před spaním:
Protein s mlékem: 30B/7S/2T

Celkem:
168B/378S/86T, tzn. celkový energetický příjem 12550 kJ
Procentuální podíl: B-23%; S-51%; T-26%
Bílkoviny z živočišných zdrojů: 135 g

polly.90 · Zaslal: čt únor 14, 2013 11:37 pm Předmět: 9. den

9.den - 12.2.
Jídelníček:
Snídaně:
Ovesná kaše + musli + jahody: 10B/79S/13T
Oběd:
Smažené kuřecí prsa s rýží a kukuřicí: 50B/108S/4T
Svačina:
Celozrnné tousty s mozzarellou a olivama: 31B/59S/33T
Večeře:
Marinované kuřecí prsa smažené s pečenýma bramborama + kefír: 55B/140S/13T
Před spaním:
Protein s mlékem: 28B/7S/2T

Celkem:
174B/414S/65T, tzn. celkový energetický příjem 12466 kJ
Procentuální podíl: B-24%; S-56%; T-20%
Bílkoviny z živočišných zdrojů: 132g

polly.90 · Zaslal: pá únor 15, 2013 12:25 am Předmět: 10. den

10. den - 13.2.
Trénink:
Mrtvý tah: 2x5 s 50 kg; 8x5 s 40 kg
Leg press: 1x12 se 100kg; 1x8 se 140 kg; 1x10 se 140 kg
Nevím co se dělo, asi to zvýšení váhy o 5 kg na MT + navýšení počtu sérií u MT o dvě mi vyčerpaly nohy, ale zápasil jsem s tím neskutečně a přitom by mi to jindy nedělalo problémy. Po poslední sérii se mi podlamovaly při chůzi kolena a poslední na co jsem měl náladu byly výpony, ale řekl jsem si, že jakmile jednou polevím, tak už příště polevím o to snáze a pustil jsem se do nich
Výpony ve stoji: 1x12 s 37,5 kg, 2x12 s 45 kg
Neskutečná bolest. Došlo to tak daleko, že jsem si mezi sériema dokonce přestal všímat jedné borky na rotopedu, se kterou jsme se před tím na sebe usmívali

Sklapovačky do stran: 3 série do bolesti

Z fitka jsem odcházel fakt zničený, až jsem přemýšlel, jestli jsem to nepřehnal a trochu jsem pochyboval, jestli budu mít sílu v sobotu na dřepy, ale dneska už to vypadá mnohem lépe :-)

Jídelníček:
Snídaně:
Ovesné vločky s jogurtem + ovesná kaše: 15B/100S/18T
Po tréninku:
PTN: 30B/48S/3T
Oběd:
Kuřecí prsa s rýží: 48B/100S/7T
Svačina:
Tousty s 3 vajíčkama: 26B/41S/17T
Jen tak u televize

:
Arašídové křupky: 9B/56S/28T
Byl jsem překvapený nutričními hodnotami - z těch sacharidů bylo údajně jen 0g cukrů a z tuků jen 3,4g nasycených mastných kyselin - takže to vypadá, že to fakt vyrábějí z arašídů a není to jen nějaka dochucená chemická sračka, jak jsem si myslel. Jelikož mi chutnají, tak to asi sem tam zařadím jako zdroj snad relativně kvalitních tuků. Pokud k tomu někdo máte nějakou připomínku, sem s ní.
Večeře:
Cous cous s kuřecími prsy: 44B/55S/13T
Před spaním:
Protein s mlékem: 38B/17S/4T

Celkem:
210B/417S/90T, tzn. celkový energetický příjem 14079 kJ
Procentuální podíl: B-25%; S-50%; T-25%
Bílkoviny z živoéčišných zdrojů: 161g (páni

)

polly.90 · Zaslal: pá únor 15, 2013 5:25 pm Předmět: 11. den

11. den - 14.2.
Jídelníček:
Snídaně:
Vločky s jogurtem + ovesná kaše + jahody: 15B/100S/18T
Oběd:
Vepřová pečeně s rýží a okurkama: 43B/105S/17T
Svačina:
Shake z vody, ovesných vloček, proteinu a gaineru: 36B/57S/4T
Jen tak:
Mléčný koktejl s jahodama: 8B/10S/1T
Večeře:
Pangasius s těstovinama: 30B/78S/18T
(Komu se to zdá jako divná kombinace, tak má pravdu - zjistil jsem, že nám došly brambory a do obchodu už se mi nechtělo)
Před spaním:
Protein s mlékem a lžíce olivového oleje: 28B/7S/17T
(Najednou jsem zjistil, že en. příjem za celý den je nějaký nízký, tak jsem si řekl, že to nahoním tím olejem, ale nevím jestli to byl před spaním dobrý nápad?)
V noci:
Mléko s grankem: 10B/10S/2T
(Nějak jsem nemohl usnout, tak jsem se na chvilku posadil v kuchyni, dal si granko a koukal z okna jak sněží...)

Celkem:
170B/372S/77T, tzn. celkový energetický příjem 12140 kJ
Procentuální podíl: B-24%; S-52%; T-24%
Bílkoviny z živočišných zdrojů: 123 g