Zdravím, mohl bych poprosit o kontrolu jídelníčku?
Měřím 188cm, váha 78kg, 17 let, spíše endomorf ( ikdyž já nevim uplně přesně). Nechci nabrat co nejvíc a co nejrychleji, ale nabírat pokud možno v co nejlepsí kvalitě, samozřejmě že se asi nabrání tuku nevyhnu.
Je dobré dávat ráno
protein do mléka k vločkám? Do teď jsem to dělal a chutově to bylo bezkonkurenční, ale prý se
protein nemá míchat s mlékem kvůli laktoze.
Snídaně: 120g ovesných vloček v mléce-300ml cca + banán+ odměrka
proteinu (zde nevím) + teplý čaj (ten jako první)+ Multivitamín, zinek, B-komplex
svačina: 1/2 plechovka tuňáka, 60g kuskusu/penne, zelenina// tmavé pečivo, šunka, sýr
oběd: 120g rýže + 150g kuřecího masa+ zelenina+ lžička arašídového másla
Po tréninku cca 25min.: Nápoj- 30g
protein+ 50g
maltodextrinu+ vitamín E,C
večeře: 120g rýže+ 150g kuřecího masa + zelenina+ pár ořechů-kešu
2. večeře: 250g tvarohu+ lžička medu
Může to tak být a mužu tam nechat ten
protein ráno??
Děkuji moc za snahu.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
