COLAPSE LOG - beginner strongman

colapse · Zaslal: st prosinec 19, 2012 1:27 pm Předmět: COLAPSE LOG - beginner strongman

Zdravim , rozhodol som sa tu založiť log pre sledovanie svojich pokrokov v cvičení , nech to mam pekne pokope. Cvičeniu sa venujem 2hý týžden po polročnej pauze , predtým som cvičil nejake kratke obdobie , 4-6 mesiacov. Zaujímam sa o silové športy , hlavne strongmanov.

Vek 16
Váha 80kg
Výška 183-5cm

Silové výkony pred pauzou

Drep-cca 90kg
Mrtvy tah -110kg
Benchpress - 75kg
Pushpress - 65kg
Nadhod - 70kg
Shyby nadhmatom - 5xBW

_________________
Politiky s jejich zákonama pošli do prdele,
stejně ty zákony nemůžou mít úctu mou,
když je píšou lidi, co kradou a lžou!

colapse · Zaslal: st prosinec 19, 2012 1:35 pm Předmět:

Momentalne som začal cvičiť http://articles.elitefts.com/training-articles/sports-training/strongman-training-the-iron-sport-method/ tak uvidime ako to pôjde , dneska bol môj prvý trening.

TRENING 19.12.2012

Warm-up - 3minuty beh na pase , BW drepy , vypady , hyperextenzie , dynamický strečing , mobility cvičenia pre spodok

BOX SQUAT - Mid Box
10x20kg
10x40kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
----------
10x1x90kg -Pri pracovných seriach som dal uz aj opasok ,hnus tých 10serií

ZERCHER GOODMORNING
10x20kg
----------
3x10x30kg - cvičil som to prvýkrat , tak radšej zlahka

SIDE BENT
10x+10x16kg Kettlebell
----------------------------
3x10+10x20kg Ketlebell

MOHAMEDANY
10x50kg
------------------------
3x10x75kg

-dobrý trening , drepy trvali dokopy cca hodinku , ostatok som mal zmaknuty do polhodky

_________________
Politiky s jejich zákonama pošli do prdele,
stejně ty zákony nemůžou mít úctu mou,
když je píšou lidi, co kradou a lžou!

colapse · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 7:12 pm Předmět:

dlhšiu dobu som nepisal , avšak cvičil som stále , skušal som aky tyo treningu my sadne najviac a rozhodol som sa pre Disable Your Size and Strength Governor od Chada coya , tu mate link ak neviete o čo ide http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/disable_your_size_and_strength_governor trening vyzera zaujimavo .

takže tento trening pôjdem najbližších 12 týždnov , uvidíme výsledky. K tomu sa idem začať snažiť držať leangains stravovanie. uvidime ako to pojde

_________________
Politiky s jejich zákonama pošli do prdele,
stejně ty zákony nemůžou mít úctu mou,
když je píšou lidi, co kradou a lžou!

colapse · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 7:20 pm Předmět:

Disable Your Size and Strength Governor
WEEK1 Day 1

POWER SNATCH
5x20kg
---------
5x5x30kg - daval som priblizne minutove pauzy

SPEED CG BENCHPRESS
3x20kg
--------
8x3x30kg - 20-30sec pauzy

ZERCHER SQUAT
10x30kg
5x40kg
3x50kg
1x64kg
-----------
3x1x70kg - bolo to celkom lahke , nechcel som nakladat vela pred dotahmy

RACK PULLS
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg - opasok PR
0x120kg - zacal som to tahat ale radšej som sa nato vybodol , priliz tazke , padne to nabuduce

DOPLNKY

MACHINE DIPS-3x10x45kg
CHIN PULLDOWN-3x10x50kg
HAMMER CURL-3x10x10kg+10kg
DEAD BUG-3x10-20

FINISHER
5 MIN beh na pase , rýchle tempo

_________________
Politiky s jejich zákonama pošli do prdele,
stejně ty zákony nemůžou mít úctu mou,
když je píšou lidi, co kradou a lžou!