Co říkáte na zyzzův trénink ?

Benny39 · Zaslal: čt leden 10, 2013 2:49 pm Předmět: Co říkáte na zyzzův trénink ?

Zdravím,

je mi 18 let mám 82 kilo a cvičím 2 roky pravidelně 3x-4x týdně.
Chci změnit plán a velice se mi zalíbil plán zyzze tak se chci zeptat jaký na něj máte názor.
Bojím se přetrénování a špatné regenerace protože 4 dny cvičení po sobě je příjde mi moc ale zase se za den cvičí pouze 1 sval a proložený je to nohama. Díky za názory a připomínky

Pro ty co zyzzův tréninkový plán neznají:
Pondělí: (hrduník/biceps)[/s]
4x10-12 tlaky s jednoručkama na šikmé lavici hlavou nahoru
3x10-12 bench-press hlavou dolů
3xmax. rozpažky/stahování protisměrných kladek
3x8-10 bench rovný (dojetí)

4x10-12 bicepsový zdvih s velkou činkou
3x8-12 bicepsový zdvih na scottově lavici + 3x8-10 s menší váhou

Úterý: (Stehna/lýtka)
4x8-10 dřepy
3x8-10 výpady
3x8-10 leg press
3x max. předkopávání
3x8-10 zakopávání
3x.... lýtka do selhání

Středa: (záda)
3x8-10 stahování horní kladky
4x8-10 mrtvý tah
3x8-10 veslování
3x8-10 přitahování tyčky ze země
3x8-10 hyperextenze

čtvrtek (ramena/triceps)
4x8-12 tlaky s tyčí/jednoručkama (po týdnu měnit)
3x8-10 přítahy s činkou k bradě + 3x8-10 rozpažky na zadní (superset)
4x8-12 předpažky

3x8-10 Tlak s jednoručkou za hlavou
3x8-10 stahování kladky na triceps
3x8-10 Kliky na lávce

Sobota (celé tělo)
3x8-10 dřepy
3x8x10 trh a nahdoz
3x8-10 mrtvola
3x8-10 Zhyby se zátěží
3x8-10 Bench

Turakam · Zaslal: čt leden 10, 2013 3:02 pm Předmět:

Ver, že nejaký metrosexuálny zyzz, ktorého klepla pepka v saune je mi ukradnutý a čo dodať k tréningu, no obyčajný split s dôrazom na relatívne viac reps obohatený o čo, jeden deň fullbody naviac, funguje, cvičia ho tisíce státisíce ľudí, nič viac, koniec diskusie.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

patrikdundych · Zaslal: čt leden 10, 2013 3:03 pm Předmět:

Vcelku dobrej plán,jen bych předpažky vyměnil za zapažování...

Benny39 · Zaslal: čt leden 10, 2013 3:07 pm Předmět:

Turakam však já vím že to není řádná novinka ani s tím nemachruju.. jen se ptám na názory chdyž to chci začít jet chápeš ? ;)

ntz · Zaslal: čt leden 10, 2013 3:08 pm Předmět:

Turakam napsal:

Ver, že nejaký metrosexuálny zyzz, ktorého klepla pepka v saune je mi ukradnutý a čo dodať k tréningu, no obyčajný split s dôrazom na relatívne viac reps obohatený o čo, jeden deň fullbody naviac, funguje, cvičia ho tisíce státisíce ľudí, nič viac, koniec diskusie.

sam bych to nerekl lip .. mozna jeste dodam, ze tam nikde nevidim bricho o.O

ad.sobota) neresim dny pred tim, ale ta sobota mi pripada dost ujeta .. tim myslim nesmyslne slozeni cviku a hlavne jejich poradi .. kdyz uz bych to mel preskladat, tak ..

.. ono se to rozume ani preskladat neda, ale dal bych:

drep -> mrtvola -> trh/nadhoz -> bench (dojeti) -> shyby (dojeti)

Benny39 · Zaslal: čt leden 10, 2013 3:10 pm Předmět:

Břicho je každej trénik jezdím různý cviky tak to tam nepíšu..

Benny39 · Zaslal: čt leden 10, 2013 3:13 pm Předmět:

Ntz a myslíš že je blbý jet pondělí,úterý,středa,čtvrtek posobě ? je to moc nebo se to dá když dodržuju stravu i spánek... akorát nejsem chemik jako zyzz !

ntz · Zaslal: čt leden 10, 2013 3:45 pm Předmět:

Benny39 napsal:

Ntz a myslíš že je blbý jet pondělí,úterý,středa,čtvrtek posobě ? je to moc nebo se to dá když dodržuju stravu i spánek... akorát nejsem chemik jako zyzz !

pokud Te to bavi a nezpusobuje ti to nejakou fyzickou a nebo socialni destrukci tak klidne .. on je velkej rozdil, s jakejma cilema do toho jdes .. pokud chces bejt kulturista tak fakt nevim, pokud to mas orientovane spise na sport (jako ja), tak ja jel takhle minimalne 5 let v kuse .. tzn brutalni workout 6dnu v tejdnu .. delal jsem to radostne a rad na to vzpominam ..

Benny39 · Zaslal: čt leden 10, 2013 3:50 pm Předmět:

NeeNee kulturista v žádným případě nelíbí se mi velké objemy přes zimu mám trénink zabranej na nabýrání ale vždy to potom vypotím běháním a fitkem , chci docílit postavy jako má např. zyzz prostě vysekanej co to jde. Vždy nabrat hmotu a vysekávat ju to se mě líbí a stím do toho jdu ale bojím se že 4 dny cvičení po sobě dube náročné a budu si stím spíš ubližovat něž aby to rostlo a potilo !!! Lepší rýsovací plán na léto kde by byl 5x tydne totiž neznám :/

raw · Zaslal: čt leden 10, 2013 3:52 pm Předmět:

Kokotina, zapomen na taky trenink i na toho šaška ulizaneho.

Benny39 · Zaslal: čt leden 10, 2013 3:53 pm Předmět:

raw ale ja nechci trenink jako maj kulturisti a nabýrat hmotu do nekonečna a vypadat jak bublina...líbí se mě vyrýsovaný tělo..! Tak mě porad rys trnál aspon 4x týdně

Bombay · Zaslal: čt leden 10, 2013 4:22 pm Předmět:

Odpovím tak jak vždycky.

Zkus to.

Po dvou měsícíh cvičení si uděláš vlastní názor, případně prohodíš cviky. Sám uvidíš, zda to bude fungovat, nebo tě to vysílí, atd.
Tyhle dotazy jsou k hovnu, vždycky se směju, jak začnou padat rady o tom, že se má přehodt zapažky za předpažky, že se moc namáhá levá koza, že bude mít člověk větší levou hýždi než pravou,...

Cvičíš dva roky, tak snad jsi zjistil sám na sobě, že to chce všechno čas a hlavně zkoušet,

_________________
Symobolika je jejich reč, prave proto ze to nikoho nezajima

Conan · Zaslal: čt leden 10, 2013 6:11 pm Předmět:

Benny39 napsal:

raw ale ja nechci trenink jako maj kulturisti a nabýrat hmotu do nekonečna a vypadat jak bublina...líbí se mě vyrýsovaný tělo..! Tak mě porad rys trnál aspon 4x týdně

jak to jen napsat slušně.... už vim, viděl jsm už i lepší tréninky.
A hlavně! - po dvou letech cvičení bys měl vědět, že rýsování je hlavně o stravě, už méně o tréninku. Respektive tréninkem ovlivníš výdej energie. A nemusíš se myslim bát že budeš nabírat a vypadat jak "bublina" když pojedeš jiný trénink, než podle tohodle nasypanýho mrtvýho metrouše.

EDIT: sobota by sla posládat takhle:
dřep
bench (odpočinou si nohy)
mrtvola (odpočnou si tricepsy)
shyby (odpočne si spodek)
lehce trhy nebo premisteni+vyraz

_________________
Tomi99: můžu sem hodit video, ve kterém dám několik reps se správnou technikou (50kg) a potom si naložím 100kg a dám jednu reps s fake technikou. (o MT)

coder · Zaslal: čt leden 10, 2013 6:28 pm Předmět:

jne tak bokem kdo to je ten zyzz ?

raw · Zaslal: čt leden 10, 2013 7:57 pm Předmět:

coder napsal:

jne tak bokem kdo to je ten zyzz ?

šašek z cirkusu, co uz odesel do teplych kraju.