Mravencův log - split

guruhonza · Anonymní

Chad o tom píše spíš v knížkách, protože on nepovažuje kulturistiku za sport, kde se mají budovat svaly, ale spojení svalů a nervů. Tzn že to není jen o stimulu, ale spíš o systemu.

Pokud máš tu soutěž příští týden, tak si nemyslím, že se můžeš na těch 14 dostat. Ale cvič jen ty podhmatem, jsou určitě lehčí. Nebo se nauč crossfitacky :D

Mravenec1 · Zaslal: ne leden 13, 2013 5:15 pm Předmět:

zařídil jsem si shyby na doma, tak budu makat na tom

13.1.
dřepy
10 x 28kg
10 x 42kg
8 x 42kg
8 x 60kg
6 x 74kg
2 x 84kg - rezerva pro max. 2op.
6 x 5 x 60kg - hodně s rezervou, spíš technicky dnes
..snažím se minimalizovat tuhle chybu:

..,kterou, ale dělá hodně lidí..

zakopávání
4 x 15op. na krev + dojetí s lehčí vahou

lýtka ve stoje
3 x 20-40op.

Mravenec1 · Zaslal: út leden 15, 2013 7:30 pm Předmět:

15.1.
15 min. veslo 3200m

military press
2x8x28kg
2x5x33kg
1x38kg
1x40,5kg
5x10x28kg

tlaky v sedě jr
10x15kg
8x20kg
4x6-5x22,5kg + poslední série schazovačka

upažování
18 x 5kg
16 x 5kg
20 x 6kg
14 x 7kg + 20 x 4kg

upaž. v předklonu
4kg x 14, 12, 14, 10

zkracovačky 3x15
vzpor 30s.
cvik na šikmé 2 x 20op.

sacharidak

od rána nevyspalej, nenasnídanej...po cely den malo jidla, práce na praxích, únava...takovy naprd den, ale trenink vysel "ok"

Mravenec1 · Zaslal: st leden 16, 2013 6:19 pm Předmět:

16.1.

shyby - naširoko
5,5,5,5,4,3,3,3,3

přítahy podhmatem
3x16x28kg
5x12-10x42kg

veslo - úzký, paralel
15x45kg
4x15x55kg

stahov. kladky naširoko, před hruď
4x12op.

supermany 4x15
..zmizela hyperextenzní lavice...nevim jak a nevim kam

parádní trénink spíš takovy lehčí zase pro procítění..dneska opět s jídlem bylo chudý..na praxích paráda..

Mravenec1 · Zaslal: čt leden 17, 2013 7:26 pm Předmět:

17.1.

benč
15 x tyč
12 x 50kg
10 x 60kg
5 x 7-6 x 65kg

benč na MP hlavou nahoru
5 x 8 x MP+20kg

benč na MP hlavou dolu
MP+20kg x 8,10,10,10,15

motýlek
16 x 20kg
2 x 12 x 25kg
14 x 25kg + 10 x 20kg

bradla
já x 8,6,6,8

upažování v předklonu
4s. po 12op.

únava po praxích..., ale doma jsem se najedl, vypil 3 kávy a probudilo me to a šel sem...
..trénink hodně super..multipress sem jel po hodně hodně dlouhé době, ale docela fajn..super trénink a hlavně 3 cviky na kozy, který jsem hodně dlouho nejel
..zítra si dám volno a v sobotu jdu

Mravenec1 · Zaslal: pá leden 18, 2013 7:59 pm Předmět:

18.1.
dřepy na úzko
12x28kg
12x46kg
10x56kg
6x8x64kg..poslední série schazovačka

předkopy
3x12op.

zakopávání
15, 10, 12, 10op

výpony ve stoje
2 x 50 op.

od teď měsíc pauzu.

stas · Zaslal: pá leden 18, 2013 9:54 pm Předmět:

preco mesiac pauzu? ides na jamajku?

Mravenec1 · Zaslal: pá leden 25, 2013 10:31 pm Předmět:

Po měsíci z jamajky zpět

Né byl naročnější týden ve škole...zkoušení a písemky...přišel sem domu a učil se, teď týden praxe...teď děláme řezání kyslíkem

dneska trénink:

benč
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
5 x 65kg
2 x 3 x 70kg
2 x 2 x 75kg
1 x 77,5kg .. (+ 1 jeden s dopoomocí) ...ale byl čistej, žádný zásek
..schazovačka

shyby naširoko
celkem 25xjá (v 9s.)

military press v sedě s osou
2x12op. (18kg + tyč)
4x10-8op. (23kg + tyčka)
10 x (18+tyč)
..chtěl jsem dát jednoručky, ale udělal jsem dobře, že jsem dal osu v sedě...parádička)

ss: veslo paralelni uchop úzký + supermany na zemi :D
3s. (15,14,14op. + 12,12,12)

ss: upaž. v předklonu + stahov. horní kladky před.. (měl jsem dát za hlavou) :D

zítra doma břicho..když se dokopu

Mravenec1 · Zaslal: ne leden 27, 2013 3:47 pm Předmět:

benč
10x40,50,60kg
6x70kg + 1 dopomoc
3x75kg + 1 op. dopomoc
8x60kg
6x60kg

shyby
6,5,6,5,6,4,4,5,5,4,6

military v sedě
5s. x 12-10op.

dřepy s JR podél těla
pyramida 20,15,12,10op.

upaž. v předklonu
4s. po 12

stahov. kladky horní
3s. po 12

bradla
jáx10,10,8,8,7,7,6

..napohodu trénink..

Mravenec1 · Zaslal: út leden 29, 2013 7:59 pm Předmět:

benč
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
5 x 65kg
6 x 70kg
3 x 75kg + 8 x 50kg
6 x 50kg

shyby - naširoko
Já x 5,5,5,5,5,5,4,4,2

po dlouhé době mt
5 x 8-6 x 60kg
..neni to ono...mam zase, co pilovat

military press v sedě s osou
5 x 12-8

upaž v předklonu
5s. po 12

bradla
11,11,8,8,6,6

zkracovačky 3x20
přítahy kolen ve visu 2x12
šikmé 2x15
stahov kladky - břicho - 2x30

Mravenec1 · Zaslal: čt leden 31, 2013 7:06 pm Předmět:

po nějáké době opět dřep ování..
2x12xosa
2x12x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x75kg + 6x50kg
z dřepů mam radost..čekal jsem, že to bude horší. příště si dam 4x8...váhu uvidim ještě..

military v sedě
12x25kg
3x10x30kg + 10x25kg
..krátké pauzy, pomalé spouštění...snaha o co největší dráhu...mala vaha, ale pálilo to jako čert
..bylo mi řečeno nejezdit pod paralel....že si zkurvim ramena... tak jako už vážně nevim, co si myslet :/ opravdu

bicák ezka
12x17kg
10x22kg
10x27kg
8x32kg + 8x22kg

břicho
zkracovačky & šikmé & stahování kladky
3kola 20-10 & 20-15 & 40-30 op.

Draper · Zaslal: čt leden 31, 2013 11:13 pm Předmět:

citace:

military v sedě
12x25kg
3x10x30kg + 10x25kg
..krátké pauzy, pomalé spouštění...snaha o co největší dráhu...mala vaha, ale pálilo to jako čert
..bylo mi řečeno nejezdit pod paralel....že si zkurvim ramena... tak jako už vážně nevim, co si myslet :/ opravdu

Nechapu, kam lidi na tyhle teorie chodi. Stejne tak jako s drepama.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mravenec1 · Zaslal: so únor 02, 2013 8:43 am Předmět:

Vytvořim si nějáký fullbody 3xtýdně.
+/- cíle
- 80 na benči...plynule, bez nějákého půlminutového tlačení a kroucení se pod činkou
- 10 shybů nadhmat naširoko bradou nad hrazdu
- určitě si přeju dřepnout čistých 90kg
- mrtvolu - musim se naučit techniku
- a samozřejmě military zlepšit na 1x50kg

Mravenec1 · Zaslal: ne únor 03, 2013 3:23 pm Předmět:

Benchpress & Shyby nadhmatem, naširoko
8 x 60kg & 6 x já
6 x 65kg & 5 x já
4 x 70kg & 5 x já
3 x 75kg & 5 x já
1 x 77,5kg & 5 x já + 8 x 60kg & 6 x já
..fpohodě...hodně dobrá variace

Mrtvý tah & BP, šikmá, multipress
6x 60kg & 10 x 50kg
4 x (6 x 60kg & 8-7 x 60kg)

Upažování v předklonu
5 x12x4kg

Shyby ruzné varianty - 40 kousků
___
Zatim nevim jaké FB budu cvičit, ale rád bych něco takvéhleho:

Po - dřepy, přítahy jr, kliky na bradlech + pullover, upažování + zadní delty + břicho
St - shyby, mrtvolu, military + bic. tyč, tric. francouzák + břicho
Pá - benč, legpress, shyby + zakopávání, lýtka + břicho

..možá dám military jako první, ale uvidim určo to ještě přeházim nějako...ale tohle je jen nápad..
..a uvažuju že bych ty shyby zařadil do každého tréninku...apoň 5x5
..když bude opravena hyperextenze (praskl jekl ve svaru) tak zařadim jednoznačně.
Motivaci mam, teď jen aby měl jidelníček hlavu a patu.

Mravenec1 · Zaslal: po únor 04, 2013 8:41 pm Předmět:

Tak na FB najedu nejspíš od příštího týdne..
dnes :
Dřepy
10x40kg
10x50kg
10x60kg
4x8x70kg
..dal jsem si o něco uzší postoj..parádně to bere!

rumuny s jr
20x10kg
20x12,5kg
20x15kg

předkopávání
14x20kg
2x10x25kg
..pomale spouštění..

hodně úzké dřepy s jr
12x17,5kg
10x20kg
8x22,5kg

~~military v sedě~~ tlaky v sedě - osa
12x23kg
10x28kg
2x8-6x33kg
10x23kg

upažování
6x15-12x6kg

shyby široko, nadhmat...
3x6xjá

zkracovačky
3x20-12op.

stahov. horni kladky na brichoo
3x30-25

sklapovačky
2x20