|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: po leden 14, 2013 9:12 pm Předmět: |
 |
|
na cele nohy planujes polovinu toho co na triceps? 
Nohy
Dřepy - 2x 14 2x8 2x6 (pokaždém zmenšení opak. přidám závaží)
Předkopávání
Zakopávan
vs.
Triceps
Tlaky na kladce
kliky na bradlech
Úzky bench
Kliky na triceps
Tlaky s jednoručkou v seděí _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Roxtor
|
| Zaslal: po leden 14, 2013 9:23 pm Předmět: |
|
|
Jelikož cvičím i s kamarádem.. Přijde mi blbé se o to s Vámi nepodělit...
Tak jsme se rozhodli,že tento log povedeme oba dva...
Já budu psát tučně černou barvou a on tučně modrou barvou ..
|
|
| nahoru |
|
|
Roxtor
|
| Zaslal: po leden 14, 2013 9:25 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | na cele nohy planujes polovinu toho co na triceps?
Nohy
Dřepy - 2x 14 2x8 2x6 (pokaždém zmenšení opak. přidám závaží)
Předkopávání
Zakopávan
vs.
Triceps
Tlaky na kladce
kliky na bradlech
Úzky bench
Kliky na triceps
Tlaky s jednoručkou v seděí |
Ne to ne,trénink jsem si změnil.. Dnes ho jsem dopíšu upravený..
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: po leden 14, 2013 9:26 pm Předmět: |
|
|
Proč si nezaloží vlastní log? Takhle v tom bude zbytečný mišmaš
A nech už toho s těma chlapiskama, mam copyright 
|
|
| nahoru |
|
|
Roxtor
|
| Zaslal: po leden 14, 2013 9:29 pm Předmět: |
|
|
| Moocha napsal: | Proč si nezaloží vlastní log? Takhle v tom bude zbytečný mišmaš
A nech už toho s těma chlapiskama, mam copyright |
Myslím,že nebude..Tréninky máme stejné a stejně sem většinou budu psát.. Dá sem pouze fotku.. A budem psát naše pokroky..
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
|
| nahoru |
|
|
Roxtor
|
| Zaslal: po leden 14, 2013 9:37 pm Předmět: |
|
|
Upravený trénink:
Po:
Záda
Shyby - 4xMax
Mrtvý tah
Veslo
Triceps
Tlaky na kladce
kliky na bradlech
Kliky na triceps
Út:
Prsa
Bench press
Tlaky s jednoručkami
Rozpažky s jednoručkami
Pullover
Biceps
Zdvih velkou činkou podhmatem
Zdvih s jednoručkami v sedě
Kladivový bicepsový zdvih
St:
Ramena
Milltary press
Rozpažky s jednoručkam
Rozpažky v předklonu s jednoručkami
Trapézy
Zvedání ramen ve stoji s jednoručkami
Zvedání ramen ve stoji s velkou činkou
Předloktí
Klopení zápěstí s velkou činkou podhmatem
Klopení zápěstí s velkou činkou nadhmatem
Čt:
Nohy
Dřepy - 2x 14 3x8 3x6 (pokaždém zmenšení opak. přidám závaží)
Předkopávání
Zakopávaní
Legpress
Lýtka
Výpony s velkou osou ve stoji
Výpony v sedě
(u lýtek mi každé opakování trvá zhruba 4-5 sekund a provádím hodně opakování)
Břicho
Na břicho nemám stanovené cviky
Pokáždé měním
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út leden 15, 2013 5:44 pm Předmět: |
|
|
furt mi to prijde nevyvazene
biceps+ triceps......3+3=6 cviku
hamstringy+kvadricepsy 4 cviku _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Naposledy upravil Peter Ustinov dne út leden 15, 2013 6:27 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Roxtor
|
| Zaslal: út leden 15, 2013 6:04 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | furt mi to prijde nevyvazene
biceps+ triceps......3+3=6 serii
hamstringy+kvadricepsy 4 serie |
Tak mi sem prosím napiš variantu..Chci si nechat poradit od zkušenějších... děkuju
btw. Dřepy mám na 8 seriich...
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út leden 15, 2013 6:30 pm Předmět: |
|
|
| Roxtor napsal: | | Peter Ustinov napsal: | furt mi to prijde nevyvazene
biceps+ triceps......3+3=6 serii
hamstringy+kvadricepsy 4 serie |
Tak mi sem prosím napiš variantu..Chci si nechat poradit od zkušenějších... děkuju
btw. Dřepy mám na 8 seriich... |
uz jsme to opravil, nevim, na co jsem myslel, ale psal jsem pocet serii misto cviku
pokud mas na tricak 3 cviky, chtelo by je to i na kvadricepsy, treba: drep, legpress, celni drep
a pro zmenu bicak=hamstring: rumusnke tahy, bulharske drepy, zakopy
moznosti je hodne, zalezi jake mas moznosti _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Pepa339
|
| Zaslal: st leden 16, 2013 8:59 pm Předmět: |
|
|
Zdravím tady druhý majitel
4. Trénink
Ramena
Milltary press 2x10 20KG 2x6 25KG + tyč
Rozpažky s jednoručkam 2x10 10KG 2x6 12,5KG
Rozpažky v předklonu s jednoručkami 2x10 10KG 2x6 12,5KG
Trapézy
Zvedání ramen ve stoji s jednoručkami 2x10 15KG 2x6 20KG
Zvedání ramen ve stoji s velkou činkou 2x10 10KG 2x6 20KG
Předloktí
Klopení zápěstí s velkou činkou podhmatem 2x10 5KG 2x6 8.5KG
Klopení zápěstí s velkou činkou nadhmatem 2x10 2,5KG 2x6 5KG
|
|
| nahoru |
|
|
Pepa339
|
| Zaslal: st leden 16, 2013 9:00 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | Roxtor napsal: | | Peter Ustinov napsal: | furt mi to prijde nevyvazene
biceps+ triceps......3+3=6 serii
hamstringy+kvadricepsy 4 serie |
Tak mi sem prosím napiš variantu..Chci si nechat poradit od zkušenějších... děkuju
btw. Dřepy mám na 8 seriich... |
uz jsme to opravil, nevim, na co jsem myslel, ale psal jsem pocet serii misto cviku
pokud mas na tricak 3 cviky, chtelo by je to i na kvadricepsy, treba: drep, legpress, celni drep
a pro zmenu bicak=hamstring: rumusnke tahy, bulharske drepy, zakopy
moznosti je hodne, zalezi jake mas moznosti |
děkujeme za radu už jsme to zařadily do tréninku ... později sem přidáme i upravený trénink ...
|
|
| nahoru |
|
|
Roxtor
|
| Zaslal: po leden 21, 2013 11:24 pm Předmět: |
|
|
Jelikož jsem byl nemocný,tak jsem od minulého úterka necvičil..
Nejsem sice ještě úplně fit,ale cvičilo se mi fajn..
Trénink 5.
Záda:
Shyby- 1x8 1x6 1x5 1x10 (poslední s pomocí)
Mrtvý tah- 72Kg 2x5 97Kg 2x5
Veslo- 50Kg 2x10 85Kg 2x6 (Byla velká chuť a hecování od parťáka)
Triceps:
Stahování kladky- 30Kg 2x10 50Kg 2x6
Tricepsové kliky - 10Kg 2x12 20Kg 2x6
Pak už jsem šel,jelikož mi bylo zle.. :-/
|
|
| nahoru |
|
|
Pepa339
|
| Zaslal: st leden 23, 2013 9:23 pm Předmět: |
|
|
6. trénink
Nohy
Dřepy 52kg 2x10 97kg 2x6
Předkopávání 2x10 2x6 (nevim kolik kg ... neni to tam napsané :D )
Zakopávaní 2x10 2x6
Legpress 100kg 2x10 180kg 2x6
Čelní dřep 2x10 ( jen s tyčí ) 20kg 2x6
Lýtka
Výpony s velkou osou ve stoji 15kg 2x10 25kg 2x6
Výpony v sedě 15kg 2x10 25kg 2x6
|
|
| nahoru |
|
|
Roxtor
|
| Zaslal: st leden 23, 2013 9:23 pm Předmět: |
|
|
7.Trénink
Prsa:
Bench Press: 32Kg 2x12 ,74,5Kg 2x6
Bench s jednoručkami na horní prsa 15Kg 2x10 20Kg 1x6 25Kg 1x6 (S pomocí)
Prsa na bradlech 1x12 1x10 1x8 1x7
Biceps:
Biceps. zdvih podhmatem s EZ úzký úchop : 15Kg 1x12 25Kg 1x10 35Kg 1x6 40Kg 1x6 (S pomocí)
Biceps. zdvih podhmatem s EZ široký úchop: 15Kg 1x12 25Kg 1x10 35Kg 2x6 (S pomocí)
Kladivový úchop: 10Kg 2x12 12,5Kg 2x8
Naposledy upravil Roxtor dne st leden 23, 2013 9:27 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
