jak nejlip a nejrychleji pribrat?

benbix · Zaslal: po leden 14, 2013 1:40 am Předmět: jak nejlip a nejrychleji pribrat?

Cau, jsem uz zoufaly z toho jak jsem hubeny : ( merim 185 a vazim 62kg. chodil jsem cvicit pravidelne ale bez efektu. Po roce zadny vysledek, jen jsem se vyrysoval. Rekl jsem si, ze musim nejprve pribrat a pak zacit cvicit. co mi poradite? Pujde to vubec? Mam rychle spalovani..pres leto skoro denne sportuji a pres zimu temer vubec. dekuji za odpoved/radu

Majesty · Zaslal: po leden 14, 2013 6:46 am Předmět:

Papej.

_________________
https://youtu.be/hyGjjy2N2z0

CIZO · Zaslal: po leden 14, 2013 6:53 am Předmět:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-7753-ektomorf-jak-se-stravovat-i.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-7892-ektomorf-jak-se-stravovat-ii.html

Nic ví při své váze momentálně vědět nepotřebuješ.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Majesty · Zaslal: po leden 14, 2013 6:57 am Předmět:

http://new.biomag.sk/show_article.php?id=95
Jeste tento neocenitelne odborny clanek

_________________
https://youtu.be/hyGjjy2N2z0

honzaj95 · Zaslal: po leden 14, 2013 7:20 am Předmět:

A já doufal, že už velkovýkrm nikdo nepraktikuje. Radši si ozkoušej, při kolika živinách budeš pribírat, začni na zhruba 1,5g b/kg 5g s/kg 1g t/kg a postupně zvyšuj, pokud nebudeš přibírat ( cca po 2-4 týdnech ) bílkoviny do cca 2g/kg sachairidy do 7g/kg ( tady je to spíš o tom dostat to do sebe ) a tuky do 1,5g/kg. Snaž se především o komplexní sacharidy a rostlinné/rybí tuky. Nemusíš to přesně počítat, ale vědět, že jsi toho do sebe dostal dost.

g3rtrud · Zaslal: po leden 14, 2013 9:48 am Předmět:

Ked som začínal tak mi velkovýkrm dosť pomohol, tiež som nemohol pribrať. Nemyslím tým že je to super metóda na naberanie svalov, ale zistíš že to priberanie je o strave a že len stačí viac žrať. A je jasné že ten článok netreba brať doslovne.

benbix · Zaslal: po leden 14, 2013 9:59 pm Předmět:

Tak jsem si to procetl a kdyz zacnu jist podle tohoto jidelnicku, tak zacnu pribirat?

Snídaně: ovesné vločky (80 g), mléko (200 ml)
sacharido-proteinový nápoj připravený z 80% proteinového přípravku (30 g prášku do vody)

Přesnídávka: jeden lehce nezralý banán (200 g), toastový chléb s arašídovým máslem
bílý jogurt (150 g)

Oběd: rýže / těstoviny (100 g)
kuřecí prso (100 g)

Svačina: dva obložené celozrnné rohlíky (100 - 120 g pečiva) - 10 g kvalitního margarínu, 50 g eidamu, paprika, rajče
pomerančový džus (200 ml)

Po tréninku: gainer nebo vlastní nápoj (viz článek Potréninkový nápoj)

Večeře: brambory (300 g)
hovězí steak (100 g)
připraveno na rostlinném oleji (10 g)

Druhá večeře: tvaroh (150 g), mléko (100 ml)
kvalitní müsli směs (50 g)

Spam · Zaslal: po leden 14, 2013 10:42 pm Předmět:

Není tohle lepší? :
Snídaně: 150g ovesné vločky + mléko + 30 protein
Svačina: OK...
Oběd: Sáček rýže (100-125g) + 150 - 200g masa. 100g je jak prd...
Svačina:OK, ale může být větší klidně a kvalitnější
Večeře:Brambory/Těstoviny/Rýže + 150 - 200g masa, tech 100 je fakt nic.
Druhá večeře: Tvaroh tam dej celej, 250g. To musli tam ani dávat nemusíš.