|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Filip Vaško
|
 Zaslal: út leden 15, 2013 8:04 pm Předmět: |
 |
|
5.týden Korte (1/1)
Rozhodl jsem se po dnešku skončit s Korte.
Jednak už mi hrozně chybí normální trénink.
A taky, mi nestíhají ty spodní záda...
Dnes jsem odjel jako první Dřepy a potom jsem si dal něco mezitím abych nezapojil záda, a stejně to bylo moc. Já v těch zádech mám prostě pocit jak v napumpovaným bicepsu.
Prostě už mi ty záda nestíhaj, nebo aspoň tak to cejtím. Nezvládl bych ani MT s 40kg.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Každopádně Korte jako takový, si myslím že pro MĚ , mělo smysl, protože jsem skoro vůbec nedřepoval a tímhle jsem se hodně donutil a jsem za to moc rád.
To samý i MT, nikdy jsem ho nedělal a teď nebyl problém 5x5x105kg, myslím si, že mě za ten měsíc MT posunulo o kus dál.
Aktuální váha zůstává po ránu na cca 78kg , když se podívám na začátek, tak je to +4kg. Takže jedno kilo za týden , což je pro mě fantazie.
Z mýho pohledu určitě doporučuju tenhle trénink zkusit, až na tu rutinu je to skvělej posun o krok dál.
Dnešní trénink:
Dřep
1x10x20kg
1x10x60kg
1x8x80kg
5x5x110kg
Bench
*Ten bench je v InCore nepolohovatelnej a to je naprd, nedošáhnu rukama nahoru a dole je to moc dole. 
1x10x20kg
1x10x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
2x3x108kg
*Nejsou tam 2,5kg a ty uzávěry važej snad 50kilo.
Takže jsem slaboch + když k tomu přičtu to že jsem to na první opakování vždy musel zvedat z pokrčenejch rukou, kvůli tomu že to nejde dát vejš, tak výsledek je k pláči.
Takže mi ruplo v bedně a vyprdl jsem se na to.
Incl. Bench press
1x10x30kg
1x10x60kg
1x8x100kg
1x6x110kg
Protisměrný kladky aka Pavel Vacek
1x10x20kg
1x10x25kg
1x10x30kg
Veslování aka Slavoj Bednář
1x10x25kg
1x10x35kg
1x10x45kg
1x10x55kg
1x10x60kg
1x8x65kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Oddo
|
| Zaslal: st leden 16, 2013 9:05 pm Předmět: |
|
|
6x110 incline, tak to čumim  dost dobrý
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st leden 16, 2013 9:56 pm Předmět: |
|
|
na incline si silnejsi ako na rovnej a este k tomu ako druhy cvik? Nemyslel si skor decline? To by skor sedelo, aj ked jeden nikdy nevie :)
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st leden 16, 2013 10:01 pm Předmět: |
|
|
Ajo , omlouvám se, to je moje chyba...
Je to Decline na stroji. Nejde mi upravit ten post. Omlouvám se
|
|
| nahoru |
|
|
Nazdárek
|
| Zaslal: st leden 16, 2013 11:51 pm Předmět: |
|
|
| Filip Vaško napsal: | | daymoon napsal: | Spíš se naučit a zapracovat techniku mrtvého tahu a pak se (třeba po dalších závodech) k tomuto tréninku vrátit. Protože jsi kulturista, zajímá tě spíš než váha na čince celková hormonální odezva po tréninku, a vyřazením mrtvého tahu a nahrazením hyperextenzí bys o hrozně moc přišel.
Nezapomeň na kompenzační cviky, pokud maš nyní problémy se spodními zády a také si nech zkontrolovat, zda cvičíš dobře břišní svaly. Mužeš se i cíleně zaměřit na střed těla. Na ronnie.cz teď vychází pěkný seriál o cvičení břicha a středu těla od Víta Živného. |
Díky díky, já si to všechno pročtu. Vzhledem k tomu že mi zbývá poslední týden nebo dva. Tak to zkusím dojet.
Tak mě napadá, co je dobré po Korte? Klasický 2+1 ? |
Mě se po korte momentálně celkem osvědčil těžko-lehkej trénink podle freimena, trochu sem si ho modifikoval pro svoje potřeby ale myslím si že je to po korte dobrá volba
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt leden 17, 2013 10:03 am Předmět: |
|
|
Přemýšlím že bych si vytvořil vlastní 2+1, s důrazem na komplexnejší cviky, jako BP, Dřep, přítahy v předklonu, Military Press, MT, shyby a takový cviky. Zase na jeden měsíc.
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: čt leden 17, 2013 10:20 am Předmět: |
|
|
pokud mohu z vlastniho soudku ( abych uplne nelhal, je to poupraveny trenink od uzivatele "zlutej" , ktery uz forum nenavstevuje, nicmene klasicky trenink ktery tu urcite mnoho lidi zna )
A: prsa zada ramena
B: nohy bic tric
vzdy prvni zakladnik cvik + druhy doplnkovy 
Naposledy upravil kubaz dne čt leden 17, 2013 10:22 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt leden 17, 2013 10:21 am Předmět: |
|
|
Budeš příští tejden cvičit někde v Brně ?:)) Rád bych si s tebou zacvičil _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt leden 17, 2013 11:34 am Předmět: |
|
|
| kubaz napsal: | pokud mohu z vlastniho soudku ( abych uplne nelhal, je to poupraveny trenink od uzivatele "zlutej" , ktery uz forum nenavstevuje, nicmene klasicky trenink ktery tu urcite mnoho lidi zna )
A: prsa zada ramena
B: nohy bic tric
vzdy prvni zakladnik cvik + druhy doplnkovy |
Jo něco takovýho by se mi líbilo
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt leden 17, 2013 11:35 am Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: | | Budeš příští tejden cvičit někde v Brně ?:)) Rád bych si s tebou zacvičil |
Jasně, není problém se domluvit. Možná čtvrtek nebo pátek bych něco dal.
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt leden 17, 2013 12:10 pm Předmět: |
|
|
1.trénink po Korte
*Konečně jsem si krásně po měsíci odjel ruce, na to jsem se fakt těšil
Teď si dám pár tréninků, pro radost, odcvičím si to co mi chybělo v Korte a od
1.2.2013 (pokud vyjdou zkoušky) tak si sestavím plán o kterým jsem se zmiňoval o pár postů výše.
Triceps
Incline Bench na úzko
1x10x20kg
1x10x50kg
1x8x60kg
Stahování kladky
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg
2x10x60kg
Kliky na bradlech
5x8xFerda
Biceps
JČ ve stoje
1x10x10tky
1x10x14tky
1x10x16tky
1x6x20tky
Skotovka
1x10x25kg
1x10x30kg
2x10x35kg
Jednoručka preš koleno, nevím jak se to jmenuje 
3x10x10tky
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt leden 17, 2013 12:11 pm Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: | | Filip Vaško napsal: | | Grimley napsal: | | Budeš příští tejden cvičit někde v Brně ?:)) Rád bych si s tebou zacvičil |
Jasně, není problém se domluvit. Možná čtvrtek nebo pátek bych něco dal. |
Super,tak já ti pak pošlu PM až se to bude blížit a něco spácháme :)) |
Jasně , a kam chodíš cvičit ?
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: pá leden 18, 2013 6:22 pm Předmět: |
|
|
2.trénink po Korte
Prsa a Ramena
Bench
1x10x20kg
1x10x60kg
1x6x80kg
1x3x100kg
1x2x120kg
2x1x130kg s menší dopomocí, takže to neberu jako že jsem to dal
Tlaky s JČ na šikmo
1x10x26tky
1x8x34ky
1x6x40tky
1x6x45tky
Vertical Chest Press
1x10x55kg
1x10x65kg
1x10x75kg
1x10x90kg
Rožpažky
1x10x10tky
1x10x12tky
2x10x14tky
Stahování kladky jednoruč
1x10x10kg
2x10x15kg
Předpažování AKA R.Winklaar
3x10x10tky
1x10x14tky
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: pá leden 18, 2013 6:57 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
