Road to BASICS

je.es · Zaslal: pá září 28, 2012 7:09 pm Předmět:

28.9.2012 Prsia+Lockouty+Doplnky
6x20, 6x70, 3x100,140, 1x150 raw cg bench
Floorpress cg a tric cg striedavo
2x6x20, 2x6x60, 6x100 (cg), 8x100 (tric cg)
Floor lockouts short + shrugz + stahovanie kladky + upazovanie v predklone
3x60,100,140,180, 1x220, 3x240 (lo) + 6x60,100,140 (s) + 3x6 (sk) + 3x6 (uvp)
Superseria – 3x100, 2x1x140 raw cg bench + 6x60, 3x100, 6x120, 3x140+10x60 inc bench v klietke z istiacich tyci + 3x6 lahke ramena s jr

Dnes som bol sam, tak som dal raw bench po 3x140 a 1x150, viac som nechcel skusat, lockouty v pohode, len ma cely den boli laket. potom este nejake single so 140kg na benchoch spolu s - toto som videl u jedneho coolturistu - inc benche v klietke z istiacich tyci, nieco ako ked idem seated ramena z urovne ust, akurat, ze toto mam na urovni oci, takze to nepokladam na prsia, brutalna pumpa, po treningu som si vedel pobozkat horne cecky

je.es · Zaslal: po říjen 01, 2012 10:03 pm Předmět:

1.10.2012 Ramena+Prsia+Triceps
Seated shoulder press from mouth lvl against bands
6x20+dbl choked blue b
6x20+dbl ch bb+dbl ch red b
6x20+dbl ch bb+dbl ch rb+dbl ch purple b
6x30+dbl ch bb+dbl ch rb+dbl ch pb
3x40+dbl ch bb+dbl ch rb+dbl ch pb
1x50+dbl ch bb+dbl ch rb+dbl ch pb – milion trilion kil na vrchu
6x70, 3x110, 1x150,160 raw cg bench – 160kg lahsich nez 150 – konecne
Floor lockouts long range
3x60,80,100,120, 2x140, 1x160 a viac som ist nechcel, k tomu nejaky lahky chrbat na kladke
Superseria – 6x60, 3x100,120 inc bench + 3x6 stlacanie kladky s lanom + 3x10 wide facepulls + 3x6x35 extenzie s jr za hlavou

Ramena super heavy - 3 bandy uz len s tycou problem dotlacat, 1x50kg+bands po milimetroch

raw bench potesil

konecne sa to hybe

je.es · Zaslal: út říjen 02, 2012 9:03 pm Předmět:

2.10.2012 Chrbat+Biceps
Ale najprv..
6x20,60, 3x100, 1x150,160 raw cg bench – sam som si odobral
6x60, 3x100, 1x140, 1x195 – tu som si dal len 1tku z cyklu, nechcel som to tazit zbytocne
3x6x60 high pulls + 3x10 facepulls + 3x10 pritahy kladky s lanom
10x25, 6x35, 5x45+3x35 bic zdvihy cg na scottke + 3x6 kl zdvihy pump
+ lahke bic zdvihy s jr 2s

zacinaju sa mi tie benche pozdavat

mrtvola len tu jednotku aby som hitol aspon tu vahu, ostatne len v superseriach, dobra pumpa

je.es · Zaslal: po říjen 29, 2012 9:36 pm Předmět:

29.10.2012 Prsia+Triceps+Ramena
6x20,60,100, 1x120, 3x150 cg raw bench
2b
1x130
1x150
2x170 (PR)
Dbl cg floorpress
6x60, 3x100, 1x120, 1x150 (PR)
Superseria – 6x60,100 dbl cg inc bench + 2x10 upazovanie v predklone + 2x10 stlacanie kladky + 2x6x31 inc db cg bench + 2x10 upazovanie + 2x10 ine stlacanie kladky

Po sutazi v Ziline, ktora sa nepodarila podla ocakavani, a preto som to tu ani nepisal, som cvicil dalej, par dni po sutazi s odjebanym predlaktim a rozjebanymi tricakmi som dal 5kg PR na bench - 165kg, samozrejme som zostal pri povodnom plane, den pred pr som dal 3x150 a viacmenej som sa stale drzal na 90-95% z maxu, dal nejake osobaky na floorpresoch, na ramenach hitujem 110kg v sede od ust easy.
K dnesnemu treningu - celkovo som sa necitil najlepsie cely den, ale na treningu to islo jedna radost (teraz som aj dost odpaleny) - raw bench up to 3x150 a mozno by som hitol 4reps, za tym 2b a 2x170, dbl cg floorpress PR a ostatne len tak pre radost.

je.es · Zaslal: út říjen 30, 2012 10:06 pm Předmět:

30.10.2012 Chrbat+Biceps
Superseria chrbat – 10x60,60,70,80 shrugs + 8x60,60,70,80 chest supported rows + 4x10 pritahy spodnej kladky nasiroko
Superseria biceps – 6,8,10 bic zdvihy s oporou hrudnika + 3x8 kl zdvihy + 6,6,10 bic zdvihy siroky uchop

Bolo tam toho aj viac, ale nebudem to rozpisovat

chcel som ist GMka, ale nejako ma pri shrugoch seklo pod lopatkou, nakoniec sa to uvolnilo.. jaj a spomenul som si na minulotyzdnove GMka, ked som to isiel s uzkym postojom a zopar dni som mal rozjebany driek a hamse, nehovoriac o tom, ze ma koncom tyzdna aj seklo, asi prechladli krize

je.es · Zaslal: pá listopad 02, 2012 7:18 pm Předmět:

2.11.2012 Prsia+Ramena+Triceps
20x20, 6x70, 3x110, 1x140, 2x160 (PR) , 6x140 cg raw bench
Floor lockouts long range
6x60,80,100,120,140
Seated shoulder press from mouth lvl
3x60, 2x80, zhadzovana seria – 2x100+3x90+4x80+5x70+2x60
Triceps superseria lahko – 2x6x20 fr tlaky+2x6 jm press + 2x8 stlacanie kladky s lanom
6x14,20 upazovanie

KONECNE! po zopar treningoch a pokusoch so 160 som dnes dal konecne 2he opakovanie, aj ked len tak tak. Po prvom sa mi potocila cinka a zacala mi vypadavat z dlane, tak som to musel prechytit viac, plus uz nohy som musel zapojit, lebo to bolo ohovne, aj som sa bal, ze zdvihnem zadok, ale nastastie nie, zostal tam pekne :) lockouty teraz pre zmenu raz za cas 6tky pojdem, ramena palili po zhadzovanej serii a potom aj triceps :)

je.es · Zaslal: ne listopad 04, 2012 2:27 am Předmět:

3.11.2012 Chrbat+Biceps
Lahka rozcvicka kvoli lopatke
Superseria chrbat – 10x35, 2x6x50 db rows + 10,6,6 seated one arm cable rows + 10,6,6 stahovanie kladky jr – PECKA
Superseria biceps – 10,8,6 bic zdvihy jr scottka + 10,8,6 kl zdvihy scottka + 10,8,10 jr bic zdvihy na hornej kladke
+ este lahky rehab chrbat na hornej kladke 2s a bic na spodnej kladke 2s

Teraz v noci ked pisem, tak ma strasne boli chrbat z treningu

uz po treningu ma bolel

a zislo mi brucho WTF?

je.es · Zaslal: po listopad 05, 2012 7:44 pm Předmět:

5.11.2012 Prsia+Ramena+Triceps
20x20, 6x70, 3x110, 1x130, 2x150 cg raw bench
1b
3x110
1x130
1x150
Seated shoulder press – najprv proti dbl choked blue band a dbl choked purple (mini)
6x20+dbl ch bb+dbl ch pb
3x30+dbl ch bb+dbl ch pb
3x40+dbl ch bb+dbl ch pb
3x50+dbl ch bb+dbl ch pb
+ zhadzovana seria – 1x100+2x90+3x80+4x70+5x60
Triceps superseria – 5x120, 6x100, 10x60 tric cg floor press + 6,6,10 stlacanie kladky s laktami do stran + 6,6,10x35 extenzie s jr za hlavou
Prsia superseria – 6x60, 3x100 dbl cg inc bench + 2x6x60 dec bench + 2x6 bradla

Dnes to nebolo ono.. malo som spal a aj to nekvalitne - okolo 5hodin so zobudzanim a v praci ma zacal riadne pichat lavy laket/upon predlaktia. Raw benche dnes tazke, so 150 som chcel hitnut aspon 3-4 reps, nabuduce. 1b som uz potom nechcel hrotit, chcel som ist este 170, ale nebol den. ostatne tazke, ramena proti bandom dynamicky, potom jedna zhadzovana - masaker, tricepsy som zacal tazko a uberal som na vahe - masaker, na prsia mi potom uz nestacila sila a bol som tam sam..

je.es · Zaslal: po listopad 12, 2012 9:06 pm Předmět:

12.11.2012 Prsia+Ramena+Triceps
8x60, 6x100, 3x120,125,130,135,140 cg raw bench
Seated shoulder press od krku (bolo to pod bradou) against dbl choked small (blue) band
6x20+dbl ch bb
6x30+dbl ch bb
6x40+dbl ch bb
6x50+dbl ch bb
6x60+dbl ch bb
Floorpress cg – uchop uzsi od normal cg o nejake 2 prsty
6x20,60
3x80,100
1x120
3x140 (PR)
2x10 wide facepulls + 2x10 stlacanie kladky s lanom
+ na zaciatku treningu 50 mohamedanov+20 zdvihani noh v lahu, potom 20 russian twistov, na konci treningu 2x30 mohamedany + 2x10 zdvihanie noh v lahu + 2x10 russian twisty s 10kg kotucom

je.es · Zaslal: po prosinec 17, 2012 7:44 pm Předmět:

17.12.2012 Test aktualnych maxiek po mesiaci diety
Floorpress cg
6x20,60,
3x80,100
1x120
1x140 – izi
0x150 – odlepil som lakte zo zeme, ale nechcel som silit tak som si to nechal odobrat
CG Raw bench
6x70
3x110
1x140 – tu som chcel ist 130 a zle som to nalozil, pocas tlaku, ze no, sila mi asi dost klesla ked tak tazko isla 130
1x150 – nechal som si to uz podat, toto bolo lahsie nez 140
Seated shoulder press from mouth lvl
6x20
3x60
1x80
1x100 – izi s rezervou pre niekolko opakovani

Co sa tyka vahy, chudol som zo 103,5kg, momentalne po carb upe a zavodneni mam okolo 98kg, co je myslim si, ze za mesiac celkom fajn vysledok, na obvodoch som asi moc nestratil, akurat mozno na bruchu a stehnach..
Dnes len taky vseobecny test maxiek, ze kde asi tak som na tom, aby som vedel do buducna, ze aky mam progress, nikde som to nesilil, floorpress okolo 140-145 sa pohybuje, raw bench okolo 150-160 (160 len v dobry den

) a ramena tam su okolo 110, ale nie vzdy to idem, takze mozno nezvyk.

Pokracujem v logu v ceste za.. neviem

je.es · Zaslal: út prosinec 18, 2012 7:52 pm Předmět:

18.12.2012 Chrbat+Biceps
6x60, 3x100,140, 1x180,200 mrtvola – aby som vedel, ze na com som, nesilene, rezerva
3x6x60 silove premiestenia a po malej pause 3x6x60 high pulls
6x10,14,17,20 kl zdvihy + 4x6x20 kl zdvihy na spodnej kladke s lanom

je.es · Zaslal: út prosinec 25, 2012 6:15 pm Předmět:

25.12.2012 Ramena+Triceps+Prsia
Seated shoulder press from neck lvl against double choked super mini mands (red) – cg and dbl cg
2x6x20+dbl ch rb
2x6x30+dbl ch rb
2x3x40+dbl ch rb
2x3x50+dbl ch rb
2x1x60+dbl ch rb
1x70+dbl ch rb – cg
0x70+dbl ch rb – dbl cg – odlepil som to, ale v strede mi to nejako nesadlo, tak som to vypustil
Dbl cg Floorpress
6x60,80
3x100,120
Floor Lockouts dlha draha
3x60,80,100,120, 1x140, 3x160 + 3x6x35 db rows
2x6x60, 6x100, 4x100 inc bench – wg prva seria a dbl cg druha
2x10 wide facepulls + 2x10 jr extenzie za hlavou

Gut trening, na ramena viac serii, floorpressy do pohody a lockouty potesili po takej dobe :)

je.es · Zaslal: pá leden 04, 2013 4:02 pm Předmět:

28.12.2012 Prsia+3b
6x70,90, 3x110,140, 2x150 cg raw bench
3b
6x70
3x90
3x110
1x130
1x150
1x170
1x180
1x190

31.12.2012 Ramena+Triceps+Prsia
Seated shoulder press from under chin lvl against dbl choked small (blue) band
6x20+dbl ch bb
6x30+dbl ch bb
3x40+dbl ch bb
3x50+dbl ch bb
1x60+dbl ch bb
1x70+dbl ch bb
1x80+dbl ch bb
6x70,90, 3x110, 1x140 wg raw bench
1b
6x70, 3x90, 1x110,130
+doplnky

pocas tohto treningu ma zacalo boliet rameno a aj laket pretrvaval (asi vyskoceny nerv z kanalika)

2.1.2012 Chrbat+Biceps
6x60,80,100, 3x140,180, 1x200,220, 2x240 dotahy tesne spod kolien
+ doplnky chrbat (asi db rows)
+ superseria biceps

4.1.2012 Ramena+Prsia+Triceps
Seated shoulder press from mouth lvl
6x40,60, 3x80,100
Floorpress cg
6x60,80, 3x100,120 (tu ma prekvapilo, ze ake to je lahke), 1x140,150
Floor lockouts dlha draha + 4x10 wg seated rows
3x60,80,100,120,140,160
Tric superseria – 10x10, 2x6x14 jr extenzie v lahu + 10,6,6 jr extenzie za hlavou
Prsia superseria – 3x6 cg inc db bench + 3x6 cg db bench

Dnesny trening velmi dobry, ramena nie az take super, ale zlepsuje sa to, zato floorpressy super, po 140 este izi, 150 tiez nie moc tazka, lockouty uz povedzme tazsie, ale sme na zaciatku, takze to je tiez dobre.

Piatkovy trening z minuleho tyzdna a ostatne som zapisoval dnes, takze mi to dost povypadavalo, iba to som zapisal, co som vedel

je.es · Zaslal: po leden 21, 2013 8:30 pm Předmět:

21.1.2013 Ramena+Triceps+Prsia Mix
Seated shoulder press spod brady Wendler 5/3/1 W1 C1
10x20,40, 5x65,75, 6x85
Tric cg floorpress Wendler 5/3/1 W1 C1
10x60, 5x87,5, 5x102,5, 5x115
Floor Lockouts dlha draha + 2x10x35 db rows + 3x10 wide facepulls
6x60,80,100,120,140
10x60,70,80, 12x100 raw cg bench

Prvy trening pripravy so systemom, aspon zatial.. nieco budem menit za behu po treningoch, nieco po case, uvidime, ako to zaberie

je.es · Zaslal: út leden 22, 2013 8:56 pm Předmět:

22.1.2013 Chrbat+Light Nohy+Biceps
10x70, 6x100, 5x130,150,170 Deadlift Wendler 5/3/1 W1 C1
Dotahy tesne spod kolien
5x170,190
2x6x70, 1x90,100 fr squat – 70kg najprv premiestnene zo zeme na ramena, nasledne prechytene, celne a za tym zercher roll out ako to nazval Buges, teda cirkus style
10x10,14,20 kl zdvihy