|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Redshank
|
 Zaslal: čt leden 10, 2013 11:58 pm Předmět: |
 |
|
Zkusil Jsem pár dalších džusů a zůstávám u kapíta (jablko), na lepší jsem zatim nenarazil
Úterní trénink 8.1 :
Ramena:
tlaky za hlavou v sedě s velkou činkou 3x8 [35kg]
upažování s jednoručkami ve stoji 3x10 [5kg každá]
upažování v předklonu 3x10 [=||=]
přítahy s velkou činkou 3x8 [35kg]
Krčení ramen s jč 4x8 [27kg každá]
Biceps:
Zdvihy s Vč - 10,8,6,5,2 [20->30kg]
s jč na naklon lav. 5x8-10 [8kg]
scott. lavice 3x8-10 [15kg]
Triceps:
tr kladka 2x20 [2 "desticky"]
tr kladka 3x10 [4 "desticky"]
fr.tl s ez v sede 5x12 [12,5kg]
kliky mezi lavičk. 5x30
Břicho :
Uklony s jč ve stoje 5x12 [20kg]
Zkracovačky 3x20
Zkrac. s vytáčením 3x15
Zvedání nohou v visu 3x8
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Redshank
|
| Zaslal: pá leden 11, 2013 12:31 am Předmět: |
|
|
Přehodnocuju jídelníček
Úterý, středa, možná čtvrtek většionu vynechám jídelnu a donesu si svý (kuřecí prsa+něco). Vaří neskutečný shity. Jedině kdyby bylo něco co stojí za to, jinak si donesu svý..třída volná přes volnou hodinu takže bez poblému..
--přišel gainer ..něco G15 od extrifitu, jahoda, chutná nejlíp ze všech zatim.
--přišly i vitamíny (hodí se, zrovna na mě něco leze)
Ještě nastane asi změna ve snídani, budeu ještě experimentovat, ty vločky co dělám teď jou časově hrozně náročný.. takže
buď : 80g vloček +40g gaineru + 400ml mlíka
anebo : 80g vloček + 300g bílýho jogurtu (+ gainer podle chuti, těžko říct)
anebo 2 : 100g vloček rozmixovat + 400ml mlíka + 30g gaineru, jen kvuli chuti
Jinak platí původní tzn.
7 Snídaně - viz výše + 1 tableta vitamínů
10 Svačina - 4 "housky" (trochu menší, je to tmavý pečivo s těma semínkama) s trochou másla a plátkem 30% eidamu v každý
12:30 Oběd - Jídelna nebo viz výše
14:00 "Svačina"/před tréninkem (tak hodinu) - 40g combatu+60g gaineru+5g kreatinu
16:30 Sv/PTN - v tréninkovej den 40g combatu+70g gaineru , v netréninkovej viz 1. snídaně
17:15 - špagety se sýrem
19:00 Večeře - kuřecí+těstoviny/rýže/brambory
21:00 tvaroh
Zatim se celkem daří dodržovat, s večeří největší problémy..
Vlastně ještě pitnej režim celkem oříšek..nechápu proč, dřív 5l no problém, teď za den tak 2l + k tomu ještě kreatin... : ( piju jen perlivou vodu
|
|
| nahoru |
|
|
Redshank
|
| Zaslal: pá leden 11, 2013 6:08 am Předmět: |
|
|
Nemůžu spát, snažil jsem se vypočítat příjem, každopádně mi to přijde docela divný, musim prohledat víc tabulek
k 11.1.2013
Energie: 10 023 kJ
B: 190 g
S: 429 g
- z toho C : 37g
T : 35g (wtf? totální blbost podle mě..)
vláknina : 41g
To máme
2,1g B/th
4,8 g S/th
0,38g T/th ...
celkově docela orientační, z tabulek mi vyjde 10k kJ, což mi přijde málo, a udajně mám sníst 14k kJ k udržení váhy, což mi přijde zas moc 
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: pá leden 11, 2013 1:26 pm Předmět: |
|
|
Tady na foru je to samý ''ektomorf'' ale muzu ti jen tak konstatovat, ze s tim jidelnickem co mas a ve vyvinu (14,5 az 16 let) pribrat 15 kilo je sakra úspěch...
|
|
| nahoru |
|
|
Redshank
|
| Zaslal: pá leden 11, 2013 6:00 pm Předmět: |
|
|
Dřív jsem právě žádnej jídelníček moc neměl, večeře chyběly, obědy nic moc, snídaně občas..  najednou jsem vylít nahoru když jsem se trochu zbláznil a koupil protein, gainer, kreatin a vitamíny (12/2010) a pořád se stejným (=žádným) jídelníčkem jsem najednou podle zápisníčku přibral za 6 dní 2kg (dál jsem ho už samozřejmě nevedl, klasika..) za 3 měsíce pak asi 11kg, pak už jsem stagnace a nervy z toho. Tak celkově jsem zmohutněl, lopatky netrčí, apod. nebyl jsem ani hubenej, ani tlustej, ani nějak namáklej, tak nevim kam všude se těch 15kg rozmístilo 
Ono to bylo furt tak půl roku cvičení, rok pauza, hubnutí,přibírání.. nejvíc jsem měl asi těch 93 kg, ale to byla vyloženě špekoforma. Těžko se po pak shazovalo  pitomý slazný vody a lenost..
|
|
| nahoru |
|
|
Redshank
|
| Zaslal: pá leden 11, 2013 6:01 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Redshank dne ne duben 21, 2013 1:53 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Redshank
|
| Zaslal: po leden 14, 2013 1:57 am Předmět: |
|
|
Víkend konečně ve znamení změny...
Sobota- typickej příklad toho jak to nedělat, spát jsem šel v 5, vstával v pul 4 odpoledne
Neděle - krásně jsem dodržel jídelníček na chlup, musim si na to navyknout, zejtra táhnu oběd do školy rak uvidíme, zrovna v pondělí plná třída tak netušim kam se s tim zašiju 
<3 kuřecí na kari 
Nemoc opakovaně odchází, přichází, uvidíme..
NE 14.1.2013
Prsa
- tlaky s JČ na šikmý (nahoru) 6x8 [20kg každá]
- bench 6x8 [60kg]
- Pullover 3x10 [25ka]
Ramena
- tlaky s JČ v sedě 3x8 [15kg]
- upažování 3x10 [5kg]
- přítahy VČ k bradě 3x8 [30kg]
Záda
- Shyby 6x4 [postupný zužování uchopu od nejširšího]
- Přítahy T-čka 5x10 [50kg]
- krčení ramen s jč 4x8 [25kg] ....příště dělám s vč, u jednoruček z toho ty trapézy prostě nikdy necítim
+břicho
Prohrábl jsem starý fotky a výsledek :
2010 n/c..2011 kompletně bez nějakýho jídelníčku atp. začátek 2013 je podepsán leností a jinýma aktivitama
Pomalu začnu nabírat info o dietách na jaro, vždycky jsem to tim nehorázně zprznil, dal bych si facku..
Zatim teda to vypadá
Leden - tenhle nounejm split 4x týdně
Unor - Korte
Březen - freimenuv lehko-těžkej split
Dubech bych začal pomalu tak s nějakou dietou, a kdyby se podařilo rád bych najel na takovej "Crossfit styl" při nejhorším nakombinuju nějak split s běháním..
|
|
| nahoru |
|
|
Redshank
|
| Zaslal: st leden 16, 2013 1:14 am Předmět: |
|
|
16.1.2013
Ramena:
tlaky za hlavou v sedě s velkou činkou 3x8 [40kg]
upažování s jednoručkami ve stoji 3x10 [5kg každá]
upažování v předklonu 3x10 [=||=]
přítahy s velkou činkou 3x8 [40kg]
Krčení ramen s vč 4x8 [70kg]
Biceps:
Zdvihy s Vč - 10,8,6,5,2 [30->400kg]
scott. lavice 3x8-10 [15kg]
Triceps:
tr kladka 2x20 [2 "desticky"]
tr kladka 3x10 [5 "desticek"]
kliky mezi lavičk. 3x30
Břicho :
Uklony s jč ve stoje 5x12 [20kg]
Zkracovačky 3x20
Zkrac. s vytáčením 3x15
Zvedání nohou v visu 3x8
Dojedu tenhle týden split a uvidim podle výsledků, co dál. Přijde mi že to moc efektivní neni.. vizuálně žádný změny, váha taky dá se říct stojí..chyba musí být v tréninku..
|
|
| nahoru |
|
|
Redshank
|
| Zaslal: pá leden 18, 2013 3:42 pm Předmět: |
|
|
Nasycovací fáze done, dneska měl být trénink, ale nestihnu...
Jinak včera 17.1.2013 - příšernej trénink , nestíhám nějak regenerovt, triceps měl ještě dost z uterý, biceps celkem taky, tak jsem to tak nějak upravil
Prsa:
Bench 6x10 [50kg] - hrůza !
Bench hlavou nahoru 6x10 [50kg]
Pullover 4x10 [17kg]
Pec deck - 2x10
Záda :
Kladka naširoko 6x10 - místo shybů..nešlo to..
Clean 4x10 [30kg] - učím se
Lýtka na LP 4x20 [120kg]
Břicho:
uklony s jč
přednožování ve visu
zkracovačky
|
|
| nahoru |
|
|
Redshank
|
| Zaslal: pá leden 18, 2013 6:17 pm Předmět: |
|
|
ruka - 39cm
hrudník - 111cm
pas - 86cm
|
|
| nahoru |
|
|
Redshank
|
| Zaslal: st leden 23, 2013 3:58 pm Předmět: |
|
|
22.1.2013
Prsa
Ramena
Biceps
..bylo to sestavený tak spontálně, tak už si to moc nepamatuju
-radost z benche (80kg ve seriích)
-bolest ramene , kdo ví proč..
|
|
| nahoru |
|
|
Redshank
|
| Zaslal: so leden 26, 2013 7:28 pm Předmět: |
|
|
Trénink 24.1.2013
Prsa, záda, triceps
Trénink 25.1.2013
Nohy, ramena, biceps
Vpodstatě takový spatlaniny, příprava na korteho, snaha co nejvíc zvýšit sílu
|
|
| nahoru |
|
|
Redshank
|
| Zaslal: so leden 26, 2013 7:41 pm Předmět: |
|
|
28.1.2013 - Start Korte
Start (70%):
Bench - 56kg
MT - 63 kg bude občas, možná častějc zaměňován shybama, MT se celkem bojim z dřívějších dob, nemám evidentně zmáklou techniku..kdyby to šlo, tak ho pojedu a víc přihodim..ale zapřísáhl jsem se, že nepudu moc přes TH
Dřep - 56kg
..uvidíme :)
|
|
| nahoru |
|
|
Redshank
|
| Zaslal: pá únor 01, 2013 9:54 pm Předmět: |
|
|
Posral jsem to, u dřepů jsem jel dost krátký pauzy + jsem je cvičil po dlouhý době= smrt, musel sem středu vynechat a dal jsem si zas až dneska ..
dneska jsem si k tomu dal ještě lýtka v sedě na MP.. 50x100kg, jinak klasika korte
|
|
| nahoru |
|
|
Redshank
|
| Zaslal: ne duben 21, 2013 2:50 am Předmět: |
|
|
Trochu jsem tu na to pozapomněl, nemám ani moc čas, spíš si tu budu vést jne takový větší změny.. je to cca měsíc, ani ne co jsem začal warrior diet, nevim, asi to nejedu uplně jak by se mělo, shazuju dost pomalu, asi trochu přitvrdím, ale zatim celkem spokojenost, trochu to dolu jde a síla zustává, spíš i roste :)
V benchi sjem se např hnul z cca 65kg v seriích zpátky na 80, 70 na mp incline
zlepšily se taky celkem podstatně cviky s vlastní vahou, kliky na bradlech už mi nedělaj problém, shybů dám taky víc.. už jen ten tuk a budu spokojen, budu muset zabrat v běhání, který nesnášim :)
Za ten měsíc asi 1,5-2kg dole..no stress, proto jsem to jel už od března
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
