Kornyho log

Korny · Zaslal: ne únor 03, 2013 9:04 am Předmět:

Jak si možná někdo všiml, přerušil jsem psaní logu, cvičím dál, v pondělí jsem začal s dietou, mám v plánu dostat dolů tak 15-20kg, zatím to jde docela dobře :) Nemám čas ani chuť jsem nic psát, většinou jsem po večerech tak utahanej, že jdu radši rovnou spát :) Možná zas začnu až bude víc času...

Korny · Zaslal: so únor 09, 2013 1:43 pm Předmět:

Dieta pokračuje, dostal jsem dolů za 2 týdny asi 3kg, jen si sem hodím pár věcí, abych měl za nějakej čas možnost srovnání.

Trénink - trénuju systému 4+1, rozdělení je:

1) HRUDNÍK, BICEPS
2) NOHY
3) RAMENA, TRICEPS
4) ZÁDA

Břicho jezdím v každým tréninku - cca 5 sérií v rámci rozcvičení nebo v průběhu. Větší partie 5-6 cviků, menší 4 cviky, váhově je to zatím skoro stejný jak v objemu, ale počítám, že to časem půjde o trošku dolů. Ta jednička v systému 4+1 neznamená volno, ale spíš den, kdy jedu břicho a kardio. Kardio dávám jen 1x týdně zatím, není víc času a momentálně mi stačilo upravit stravu, abych pohl s váhou.

Co se týká stravy, mám 6-7 jídel denně + PTN

Snídaně - sáček ovesné kaše dosypané vločkama, mléko, multivitamin, vitamin C, kloubní výživa, káva
Svačina - 1/2 omelety z 6 bílků, 2 žloutků, vloček, mléka, kávy, sacharinu, kloubní výživa
Oběd - maso 250g + příloha
Svačina - 1/2 omelety z 6 bílků, 2 žloutků, vloček, mléka, kávy, sacharinu, kloubní výživa
Před tréninkem - káva, 4tbl BCAA
PTN - odměrka proteinu
Večeře - maso 250g + menší příloha (poloviční co k obědu, např. půl pytlíku rýže)
Před spaním - 250g tvarohu, mléko, sacharin, vitamin C, kloubní výživa

Víceméně tak nějak to funguje denně, pokud mám delší den - vstávání v 6, spánek o půlnoci, mám omeletu rozdělenou na třetiny, abych neměl dlouhou prodlevu a neměl jsem hlad :)

Teď momentálně plánuju jet dál úplně stejně, po cca měsíci přidat pravidelný kardio aspoň 3x týdně nalačno a do jídelníčku bych rád přidal nějakej spalovač nebo stimulant před tréninkem - přece jen energie bude čím dál míň.

Toť asi vše k momentálnímu stavu, zase sem někdy něco napíšu a časem se možná vrátím k psaní :)

Korny · Zaslal: po únor 11, 2013 8:38 pm Předmět:

Tak nastala menší komplikace, dnes jsem musel v nemocnici podstoupit menší chirurgický zákrok kvůli kožním problémům (už potřetí za rok), takže nevím jak dlouho teď budu mimo cvičení, musím se zítra domluvit, předpokládám, že tak 2-3 dny to asi budou, ale cvičit půjdu hned jak to bude možný. Po téhle pauze se vrátím k psaní logu, měl bych mít už víc času a hlavně chci sledovat jak se mi podařilo shazovat a s jakým jídelníčkem atd. :)

Korny · Zaslal: st únor 13, 2013 8:43 pm Předmět:

13.2.2013

Dieta - den 1.

TRÉNINK - Hrudník, Biceps, Břicho

Benchpress
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
15 x 50kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 22kg
10 x 26kg
6 x 30kg
10 x 22kg

Rozpažky
12 x 12kg
10 x 14kg
8 x 16kg
12 x 12kg

Pec-deck
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Zdvihy s JČ
20 x 14kg
18 x 16kg
14 x 18kg
10 x 20kg
20 x 14kg

Zdvihy s kladkou
12 x 35kg
10 x 45kg
8 x 55kg
12 x 35kg

Zdvihy s JČ ve stoje s vytočením (každá ruka)
4 x 8 x 12kg

Scottova stroj
3 x 8 + 8 x 20kg + 10kg

během tréninku 4 série na břicho

Trénink dobrej, trošku už cítím v důsledku diety pokles síly, ale to mi vadí ze všeho nejmíň. Jinak jsem svoje tréninky přesunul do Incore Fitness v Líšni, mám to kousek od baráku a plánuju tam chodit dávat i ranní kardio, když bude čas a odpoledne trénovat - na permici můžu na rozdíl od průvanu chodit kolikrát denně chci. Dneska jsem tam byl v 5 a bylo tam jen pár lidí (z toho půlka baby) a to ještě šmrdlali kladky nebo seděli na kole, takže ideální stav :)

JÍDELNÍČEK

9:00 káva s trochou mléka, sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
10:30 odměrka proteinu
12:30 250g krůtí, 100g rýže
15:00 omeleta ze 4 bílků, 1 žloutku, 100g vloček, 2 lžiček kávy a sacharinu 4tbl
16:15 káva s trochou mléka
16:45 BCAA 4tbl
17:15 TRÉNINK
18:45 odměrka proteinu
19:45 250g krůtí, 50g rýže
22:30 250g tvarohu, 200ml mléka, sacharin 3tbl, vitamin C 500mg

Takhle nějak to bude vypadat, když jsem to počítal tak to vyšlo kolem 200g B, 250g S a 30g T, takhle to chci ještě nějakou dobu držet...

Korny · Zaslal: čt únor 14, 2013 12:05 pm Předmět:

14.2.2013

Dieta - den 2.

TRÉNINK - Nohy, Břicho

Dřepy
12 x 100kg
10 x 110kg
8 x 120kg
6 x 130kg
12 x 100kg

Legpress
20 x 180kg
15 x 220kg
10 x 260kg
20 x 180kg

Zakopávání
12 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
15 x 25kg

Předkopávání
12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
15 x 30kg

Výpony ve stoje
16 x 30kg
14 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
16 x 30kg

4 série na břicho

Docela dřina, nečekaně

Ale co mě potěšilo byly 45kg kotouče u legpressu, člověk tam nemusí nakládat 9 dvacetikilových, ale jen 4 tyhle, je to rychlejší, hlavně to sundávání potom

Jinak u strojů, mimo legpress mi přišly váhy o hodně lehčí než v průvanu, ale to bude spíš tím, že jsou stroje lepší a opakování jdou provádět hodně plynule a nedrhne tam žádnej řetaz nebo tak

Posilka v 9 ráno téměř prázdná...

JÍDELNÍČEK

6:30 káva s trochou mléka, sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
6:45 odměrka proteinu
8:45 BCAA 4tbl
9:15 TRÉNINK
10:45 odměrka proteinu
11:30 250g krůtí, rýže 100g
14:00 odměrka proteinu
17:00 150g kuřecí, pečené brambory, zelenina
20:00 250g kuřecí, 50g rýže
23:00 tvaroh 250g, 200ml mléka, sacharin 3tbl, vitamin C 500mg

Korny · Zaslal: pá únor 15, 2013 11:18 am Předmět:

15.2.2013

Dieta - den 3.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
20 minut - nějakej special program, kterej sám řídí rychlost, docela záhul když si člověk nemůže odpočinout a zpomalit když se mu zrovna chce

Kolo
20 minut - taky special program

TRÉNINK 2 - Ramena, Triceps

Zapažování vsedě v předklonu
12 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 8kg

Tlaky s JČ
12 x 20kg
10 x 24kg
8 x 28kg
8 x 30kg
12 x 20kg

Rozpažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Superset: přítahy kladky k bradě + zapažování
10 x 50kg + 10 x 8kg
10 x 40kg + 10 x 8kg
10 x 30kg + 10 x 8kg
10 x 20kg + 10 x 8kg

Úzký bench na MP
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
12 x 40kg

Stahování kladky
12 x 45kg
10 x 55kg
8 x 65kg
12 x 65kg

Stroj na triceps
4 x 12 x 80kg

Stahování kladky jednoruč podhmatem (každá ruka)
3 x 10 x 15kg

Výbornej trénink, všechno sedlo parádně, triceps i ramena perfektně napumpovaný, zapažování na začátku byl hodně dobrej tah...jinak jsem hodně spokojenej se strojema a nářadím v incoru, oproti průvanu je to všechno o level jinde :)

JÍDELNÍČEK

8:15 káva s trochou mléka
8:30 4tbl BCAA
9:00 TRÉNINK 1
10:00 odměrka proteinu
10:45 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
13:00 250g kuřecí, 100g rýže, okurky
15:30 150g kuřecí, 100g rýže, brokolice
17:00 káva s trochou mléka
17:15 4tbl BCAA
17:45 TRÉNINK 2
19:15 odměrka proteinu
20:00 250g vepřové, brambory, okurky
23:00 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Korny · Zaslal: so únor 16, 2013 1:02 pm Předmět:

16.2.2013

Dieta - den 4.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
cca 20 minut - docela jsem si hrál a zkoušel co to všechno umí

Eliptical
20 minut - special program, jsem si říkal jaká to je flákárna když na tom vždycky vidím ty slečinky jak si hopsaj, ale ten program, kterej byl chvílema skoro na maximální zátěž, byl teda kurevsky náročnej

TRÉNINK 2 - Záda

Přítahy v předklonu
15 x 70kg
12 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
15 x 70kg

Stahování kladky
12 x 45kg
10 x 55kg
8 x 65kg
12 x 45kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 12 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka) - můj výmysl

ale určitě už to někdy někoho napadlo :)
12 x 20kg
12 x 30kg
10 x 40kg
15 x 25kg

Přítahy spodní kladky vsedě
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
12 x 50kg

JÍDENÍČEK

8:00 káva s trochou mléka
8:15 4tbl BCAA, vitamin C 500mg
9:00 TRÉNINK 1
10:00 odměrka proteinu
11:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
13:15 palačinky se špenátem a kuřecím masem

No co?

15:00 káva
15:15 4tbl BCAA
15:45 TRÉNINK 2
17:00 odměrka proteinu
17:30 200g kuřecí, 50g rýže
20:00 150g vepřové, 50g rýže
23:00 250g tvarohu, 200ml mléka, sacharin 3tbl, vitamin C 500mg

guruhonza · Anonymní

Ten jídelníček ti někdo dělal?

Korny · Zaslal: so únor 16, 2013 1:15 pm Předmět:

ne, je to tak nějak směs toho co mě vyhovuje a toho, co jsem se za dobu co sem chodím přiučil

proč?

Korny · Zaslal: ne únor 17, 2013 12:15 pm Předmět:

17.2.2013

Dieta - den 5.

TRÉNINK - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
20 minut - program

Eliptical
20 minut - program

Šlapací trenažer
20 minut - program

Dneska jsem ještě přidal jednu dvacetiminutovku kardia, protože odpoledne nebude silovej trénink :) Uvidím jestli bude kardio zítra ráno, podle toho v kolik se dnes dostanu do postele...

JÍDELNÍČEK

9:00 káva s trochou mléka
9:15 BCAA 4tbl, vitamin C 500mg
9:45 TRÉNINK
11:15 odměrka proteinu
11:45 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
14:30 200g vepřové, 100g rýže
17:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, odměrka proteinu
20:15 250g kuřecí, 50g rýže, okurky
23:00 250g tvarohu, 200ml mléka, sacharin 3tbl, vitamin C 500mg

Korny · Zaslal: po únor 18, 2013 11:53 am Předmět:

18.2.2013

Dieta - den 6.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
20 minut - program

Eliptical
20 minut - program

Zatím co se týká kardia nebudu zvyšovat ani intenzitu, ani délku, nechám si to do zálohy jako další impuls :) Navíc bych si musel sebou nosit do incoru lavór

TRÉNINK 2 - Hrudník, Biceps

Benchpress
12 x 60kg
10 x 70kg
7 x 80kg
5 x 80kg
12 x 60kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
4 x 6 x 30kg
12 x 20kg

Tlaky jednoruč na stroji
12 x 15kg
10 x 20kg
8 x 30kg
12 x 20kg

Rozpažky mírně hlavou dolů
4 x 10 x 12kg

Zdvihy s JČ
20 x 14kg
16 x 16kg
12 x 18kg
10 x 20kg
20 x 14kg

Zdvihy s kladkou
12 x 35kg
10 x 45kg
8 x 55kg
12 x 35kg

Zdvihy s JČ s vytočením + dojetí u poslední série (zdvihy s jč obě ruce současně a kladivové zdvihy)
3 x 16 x 12kg
16 x 12kg + 15 x 12kg

Zdvihy Scottova na stroji
8 x 25kg
+ 5 x 20kg
+ 5 x 15kg
+ 8 x 10kg

JÍDELNÍČEK

8:30 káva s trochou mléka
8:45 4tbl BCAA, vitamin C 500mg
9:15 TRÉNINK 1
10:15 odměrka proteinu
10:45 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
12:45 250g kuřecí, 100g rýže
15:00 4 bílky, 1 žloutek, celozrnný chléb 200g
16:30 káva s trochou mléka
16:45 BCAA 4tbl
17:15 TRÉNINK 2
18:40 odměrka proteinu
19:20 250g kuřecí, 50g rýže
22:00 tvaroh 250g, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Zítra jsem od 8 do 6 v práci, takže docela psycho,ráno nebude kardio, protože večer kolem 7 mě čekají nohy a musel bych vstávat v 5 a jít cvičit nohy po 14 hodinách od vstávání..no fuj

Už tak bude ten den strašně dlouhej

Jinak dnešní ranní váha: 88,9kg (nalačno, hned po vstávání a po malé potřebě)

Korny · Zaslal: út únor 19, 2013 10:47 pm Předmět:

19.2.2013

Dieta - den 7.

TRÉNINK - Nohy, Břicho

Legpress
15 x 180kg
12 x 220kg
2 x 10 x 260kg
20 x 180kg

Hor. legpress
3 x 12 x 150kg
12 x 150kg
+ 12 x 110kg
+ 15 x 70kg

Zakopávání
12 x 25kg
10 x 35kg
10 x 45kg
8 x 50kg
+ 15 x 25kg

Předkopávání
12 x 25kg
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 55kg
+ 15 x 25kg

Výpony ve stoje
20 x 30kg
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
+ 18 x 30kg

Břicho
4 série

Rozhodl jsem se u nohou víc zapojit stroje a jet technicky na úkor vah, potřebuju aby nohy fungovali na kardio a navíc si myslím, že je to u mě partie, která má velkej náskok před ostatníma. Ale i tak to bylo náročný :)

JÍDELNÍČEK

6:30 káva s trochou mléka, sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
8:00 odměrka proteinu
11:00 4tbl BCAA
12:30 250g kuřecí, 100g rýže, káva s trochou mléka
15:00 1/2 omelety ze 4 bílků, 1 žloutku, 100g vloček, 4tbl sacharinu
17:00 1/2 omelety ze 4 bílků, 1 žloutku, 100g vloček, 4tbl sacharinu
17:45 káva s trochou mléka
18:45 BCAA 4tbl
19:00 TRÉNINK
20:15 odměrka proteinu
20:45 250g kuřecí, 50g rýže
23:00 250g tvarohu, 200ml mléka, 3 tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Hrozně dlouhej a těžkej den, od 8 do 6 v práci, trénink až večer, Arséne vystřídá tragickýho Ramseyho Rosou až kdysi v 70., no ještě, že už jdu spát

...dám tvaroh a jdu chrnět radši, ráno kardio :)

Jinak v mým oblíbeným shopu v akci kofein se synefrinem, tak jsem hned pořídil, ale používat začnu až později, zatím je čas :)

Korny · Zaslal: st únor 20, 2013 3:34 pm Předmět:

20.2.2013

Dieta - den 8.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
20 minut - program, střídání běh a chůze
20 minut - chůze do kopce

Dneska jsem u kardia lehce ubral a spíš se snažil rozchodit včerejší nohy

TRÉNINK 2 - Ramena, Triceps

Zapažování vsedě
12 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 8kg

Tlaky s JČ
12 x 20kg
10 x 24kg
8 x 28kg
6 x 30kg
12 x 20kg

Rozpažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Superset: Přítahy kladky k bradě + Zapažování
10 x 50kg + 10 x 8kg
10 x 40kg + 10 x 8kg
10 x 30kg + 10 x 8kg
10 x 20kg + 10 x 8kg

Úzký bench na MP
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
12 x 40kg

Stahování kladky (těžší)
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg
12 x 20kg

Stroj na triceps
4 x 12 x 90kg

Stahování kladky jednoruč podhmatem (každá ruka)
3 x 10 x 15kg
1 x 10 x 10kg

Po ramenech jsem čekal asi 10 minut než nějakej šašek v riflích vypadne z jednoho stroje, ale nedočkal jsem se, takže jsem šel stejně jako minule...

JÍDELNÍČEK

8:00 káva s trochou mléka
8:15 4tbl BCAA, vitamin C 500mg
8:45 TRÉNINK 1
10:00 odměrka proteinu
10:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
12:30 150g hovězí, 100g rýže
14:45 250g kuřecí, 100g rýže
16:15 káva s trochou mléka
16:30 4tbl BCAA
17:15 TRÉNINK 2
18:45 odměrka proteinu
19:30 250g kuřecí, rýže 50g
22:00 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Zítra zas na celej den do práce a večer záda...

Korny · Zaslal: čt únor 21, 2013 8:20 pm Předmět:

21.2.2013

Dieta - den 9.

TRÉNINK - Záda, Břicho

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
15 x 40kg

Přítahy v předklonu
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg
15 x 70kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
15 x 30kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 10 x 40kg

Přítahy spodní kladky vsedě
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
12 x 50kg

Břicho
4 série

JÍDELNÍČEK

6:30 káva s trochou mléka, sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
8:00 4tbl BCAA
10:00 odměrka proteinu
12:00 250g kuřecí, 100g rýže
14:30 1/2 omelety ze 4 bílků, 1 žloutku, 100g vloček, kávy, mléka a sacharinu
16:30 1/2 omelety ze 4 bílků, 1 žloutku, 100g vloček, kávy, mléka a sacharinu
17:45 káva s trochou mléka
18:00 4tbl BCAA
18:30 TRÉNINK
19:45 odměrka proteinu
20:30 250g kuřecí, rýže 50g, okurky
23:00 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Tak dneska zalehnout a sledovat Horviho a spol. jak vyprášej ty slavný mafiány

Zítra na chvíli do práce a pak jenom kardio.

Korny · Zaslal: pá únor 22, 2013 8:09 pm Předmět:

22.2.2013

Dieta - den 10.

VOLNO

Chtěl jsem dát břicho a kardio, ale nakonec mi to moc nevycházelo časově, měl jsem doma návštěvu, tak to nechám na ráno a udělal jsem si první den v dietě volno...což je mimochodem strašný, protože mám celej den neskutečnej hlad

JÍDELNÍČEK

6:30 káva s trochou mléka, sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
10:00 odměrka proteinu
13:00 250g kuřecí, 100g rýže, okurek
16:00 150g kuřecí, brambory, zelenina
19:30 odměrka proteinu
21:00 250g kuřecí, 50g rýže, okurky
0:00 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Jídlo roztahaný do 18 hodin, je to hodně dlouhej den...