31.1.2013 - A "těžce" – nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep - 6 sérií po 12x95kg 10x100kg 8x102,5kg 6x105kg 4x110kg 3x112,5kg
Bench - 6 sérií po 12x60kg 10x62,5kg 8x65kg 6x67,5kg 4x70kg 2x72,5kg (těch 8 a 6 opakování bylo neskutečně těžkých potom už jsem cítil rezervu tak 1 opakování)
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) –12x40kg 10x45kg 8x49kg 6x54kg
Výpony ve stoje (lýtka) – 12x140kg 10x160kg 8x170kg 8x170kg
Dnešní trénink úplně parádní mám ohromnou radost z těch dřepů :)) cítil jsem u těch posledních 2 sérií ještě rezervu tak příště zkusím přidat víc.. Dneska jsem byl před tréninkem docela unavený ale měl jsem vzorek BCAA explode powder tak jsem si ho dal před tréninkem a neskutečně mě to koplo! takže až budou nějaké finance určitě si ho koupím :)
1.2.2013 - záda, hamstringy, ramena, biceps
MT - 12x80kg 8x85kg 6x87,5kg Mrtváky mi prostě vůbec nejdou.. : ( dorazil jsem pak záda aspoň přítahy 4x do maxima..
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x22,5kg 10x25kg 8x27,5kg 3x6-30kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 12x25kg 10x27,5kg 8x30kg 6x32,5kg
Sem zklamanej z těch mrtváků.. :/ kdyby šli nějak vyhodit z tréninku tak bych to hned udělal..ale je to základní cvik takže ho prostě musím pořádně natrénovat! Zbytek tréninku potom už nebyl nejhorší.. :)
2.2.2013 - Volný den
Za tohle mě všichni ukamenujete ale přemýšlím nad tím jak nahradit mrtvý tah z tréninku..důvodem je že sem měl problém se spodníma zádama a bojím se zranění které by mě třeba vyřadilo na 2 měsíce a to vážně nechci.. a tak nějak celkově mě mrtvý tah nikdy nešel.. zkusil bych to nahradit tímhle co myslíte? :Hyperextenze 12,10,8,6
Přítahy spodní kladky k pasu 12,10,8,6
Shyby 3x maximum
2.2.2013 - Volný den
Za tohle mě všichni ukamenujete ale přemýšlím nad tím jak nahradit mrtvý tah z tréninku..důvodem je že sem měl problém se spodníma zádama a bojím se zranění které by mě třeba vyřadilo na 2 měsíce a to vážně nechci.. a tak nějak celkově mě mrtvý tah nikdy nešel.. zkusil bych to nahradit tímhle co myslíte? :Hyperextenze 12,10,8,6
Přítahy spodní kladky k pasu 12,10,8,6
Shyby 3x maximum
ser na nejake nahrazovani
proste je delej s mensi vahou, ale technicky dobre
ja tu zvedam na mrtvolu asi nejmin z fora, je tu i hafo holek co davaji vic nez ja ale stejne ji cvicim furt a nedam na ni dopustit
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
2.2.2013 - Volný den
Za tohle mě všichni ukamenujete ale přemýšlím nad tím jak nahradit mrtvý tah z tréninku..důvodem je že sem měl problém se spodníma zádama a bojím se zranění které by mě třeba vyřadilo na 2 měsíce a to vážně nechci.. a tak nějak celkově mě mrtvý tah nikdy nešel.. zkusil bych to nahradit tímhle co myslíte? :Hyperextenze 12,10,8,6
Přítahy spodní kladky k pasu 12,10,8,6
Shyby 3x maximum
ser na nejake nahrazovani
proste je delej s mensi vahou, ale technicky dobre
ja tu zvedam na mrtvolu asi nejmin z fora, je tu i hafo holek co davaji vic nez ja ale stejne ji cvicim furt a nedam na ni dopustit
nevím myslíš že bude lepší jezdit mrtvý tah lehce? a nebo projet záda pořádně těžce těma 3 cviky?
2.2.2013 - Volný den
Za tohle mě všichni ukamenujete ale přemýšlím nad tím jak nahradit mrtvý tah z tréninku..důvodem je že sem měl problém se spodníma zádama a bojím se zranění které by mě třeba vyřadilo na 2 měsíce a to vážně nechci.. a tak nějak celkově mě mrtvý tah nikdy nešel.. zkusil bych to nahradit tímhle co myslíte? :Hyperextenze 12,10,8,6
Přítahy spodní kladky k pasu 12,10,8,6
Shyby 3x maximum
ser na nejake nahrazovani
proste je delej s mensi vahou, ale technicky dobre
ja tu zvedam na mrtvolu asi nejmin z fora, je tu i hafo holek co davaji vic nez ja ale stejne ji cvicim furt a nedam na ni dopustit
nevím myslíš že bude lepší jezdit mrtvý tah lehce? a nebo projet záda pořádně těžce těma 3 cviky?
intenzitu nazenes bud pridanim vahy NEBO pridanim serii, nebo zkracenim prestavek
takze kdyz ti nejde 5x5, tak udelej 10x5, nebo klidne 20x5 a pauzy po minute, a rucim za to, ze budes mit zada udelana poradne
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
3.2.2013 - A „lehce“ – prsa, triceps, nohy, lýtka
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 15x45kg 12x50kg 2x10-55kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12x10kg (příště vezmu 12,5kg :)
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15x17,5kg 12x20kg 2x10-22,5kg
Leg-press- 15x170kg,12x180kg 2x10-200kg
Předkopávání – 3 série po 12-71 kg (celkem "lehce" příště přidám :)
Výpony v sedě – 4 série po 12-15-1 série 40 kg zbývající 3 po 60kg)
Dneska jedním slovem parááda! Trénink suprovej šlo to samo :)
Během tréninku mi do uší hrálo tohle : a neuvěřitelně mě to kopalo!
A k aktuální váze: večer se pohybuje okolo 81,5-82 kg :)
4.2.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy.
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x45kg 2x10-50kg 8x55kg (dneska sem byl překvapenej jak to šlo lehce! :))
Stahování horní kladky – 3 série po 12-42kg
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ – 4 série po 12x17,5kg 2x20kg 8x21kg.
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg,9kg,8kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování) - Ta poslední série byla docela "hardcore" :)
Zakopávání – 4 série po 2x12-36kg 2x10-43kg
Dneska docela paráádní trénink :) a navíc mi dneska dorazilo 10 kg gaineru takže se do toho pořádně opřu! :)
Naposledy upravil Arnoldisnumerouno dne so únor 16, 2013 10:38 pm, celkově upraveno 1 krát
6.2 2013 - A "těžce" - nohy, prsa, triceps, lýtka.
Dřep - 6 sérií po 12x97,5kg 10x100kg 8x105kg 6x107,5kg 4x110kg 3x112,5kg
Bench - 6 sérií po 12x60kg 10x62,5kg 8x65kg 6x67,5kg 4x70kg 2x75kg
Pro poslední série sem poprosil kamaráda o dopomoc ale všechny opakování jsem zvládl sám.
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 4 série po 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x54kg
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12x170kg 10x190kg 2x8-200kg
Dnešní trénink paráádní!! :) mám obrovskou radost z dřepů ale hlavně z benchů! :)
7.2.2013 "těžce" - záda, hamstringy, ramena, biceps
hyperextenze - 12+5kg,10+10kg,8+15kg,6+20kg
Přítahy spodní kladky v sedě (zapření nohami) - 12x72kg,10x77kg,8x88kg 6x96kg
Shyby široký úchop 3xmax (6,5,4-mizérie)
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x22,5kg 10x25kg 8x27,5kg 3x6-30kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 12x25kg 10x28,5kg 8x32,5kg 6x35kg (ta poslední série byla hard-core )
Dneska parádní,trošku po změněný trénink! :) Můžu říct že heavy-light tréninky fungujou paráádně! Jedu ho asi 3 týdny ale mám pocit že síla i objem jdou nahoru :)
Naposledy upravil Arnoldisnumerouno dne út únor 12, 2013 8:55 pm, celkově upraveno 1 krát
9.2.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x50kg 12x55kg 2x10-60kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12- 12,5kg
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15x20kg 12x22,5kg 2x10-25kg (těžko říct kolik tam bylo nezdálo se mi že ta tyč měla 10 kg)
Legpress – 4 série po 15x160kg 12x190kg 2x10-200kg
Předkopávání – 3 série po 12xněco přes 50kg
Výpony v sedě – 4 série po 12-15x40-65kg)
Dneska trénink v jiném fitku ale byl celkem paráádní :) nevím jestli to bylo jiným multipressem nebo mnou ale ten bench šel parádně! :) a o nohách ani nemluvím ty byly neuvěřitelně napumpovaný..
10.2.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy.
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x50kg 2x10-55kg 8x60kg
Stahování horní kladky – 3 série po 12-45kg
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ – trochu jsem improvizoval protože jsem dnes jel na stroji nevím jak se teď jmenuje.. ale celkem dobrá pumpa :)
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10,9,7kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
Zakopávání – 4 série po 2x12-35kg 2x10-40kg
Břicho
Dnes trénink opět v jiném fitku ale byl celkem slušný :) a když jsem odjel břicho do "krve" tak jsem byl totálně hotový ale skvělej pocit když jsem šel domu a věděl že jsem do toho dal všechno! :)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
