Ezra

Ezra · Zaslal: so únor 09, 2013 12:26 pm Předmět:

Jen takova zajimavost po cca 1,5 mesicnim cviceni rombickeho svalu vzdalenost lopatek z 18cm na 15cm dal uz to asi nepujde :)

Ezra · Zaslal: so únor 09, 2013 12:32 pm Předmět:

jeste doplnim jak jsem slibil
most na fitballu

Fotky z F 2000 jinak je to na Blatnicke 9

kód:

http://img715.imageshack.us/img715/5427/61536384.jpg
http://img32.imageshack.us/img32/4192/55843949.jpg
http://img4.imageshack.us/img4/912/77371697.jpg
http://img33.imageshack.us/img33/2071/35191699.jpg
http://img5.imageshack.us/img5/9623/19754891.jpg
http://img9.imageshack.us/img9/8565/58703339.jpg
http://img145.imageshack.us/img145/9046/38410326.jpg
http://img849.imageshack.us/img849/9669/72790477.jpg
http://img831.imageshack.us/img831/9219/25939774.jpg
http://img341.imageshack.us/img341/148/f10zj.jpg
http://img526.imageshack.us/img526/3038/f11t.jpg

Ezra · Zaslal: ne únor 10, 2013 6:26 pm Předmět:

10.2 PRSA a BICEPS

Intenzita treninku byla nizsi, mezi cvikama jsem kamaradovi podrzel boxovaci pytel. Jinak trenink sel.

JČ tlaky na 30° lavici
10x13
10x13
10x16
8x16
9x16
4x19

Protisměrky
12x10
9x15
8x15
7x15

JČ tlaky na rovné lavici
7x17
6x17
7x17
4x17

Bicepsový zdvih na lavici s EZ osou
9x20
9x20
7x20

Bicepsový zdvih ve stoji s JČ a rotací
8x12
5x12
5x12
pak jsem jel obouruc 2x5, 5x10

Trapéz zvedanáni ramen s JČ
9x19
8x19
8x19
Chtel jsem zkusit JC, ale lepsi mi jde osa :D

Bricho
Zkracovacky
Slapani ve vzduchu

Ezra · Zaslal: st únor 13, 2013 6:51 pm Předmět:

13.2 NOHY A RAMENA

Dřep
10x20
8x35
5x50
5x50
4x50
4x50
4x50
Tak jsem přehodnotil moji hloubku drepu :D a je nedostacujici

. Po delsi době jsem si zase zopakoval clanek od Cizopasnika .
Ale moje dynamika ze spoda nahoru je horsi na ni musim ještě zapracovat, na aktivovani hamstarace a hyzdi. No delam to tak ze dole se snažím zatahnout pulky :D.
No nic ceka me domaci úkol s moji latkou. Mozna jsem mel vystrčit prdel nahore jak se docitam
Muzu jen potvrdit kolena v pohode u tohole hlubokého drepu jsem ani necitil vnitrni upon kvadricaku.
Ale je treba si vic hlidat zada.
S vahou nebudu tedka hibat az to bude 100% tak zacnu prihazovat

Myslim ze jsem zbytecne jezdil dolu jeste to musim vyladit.

Výpony lýtek ve stoji
10x30
8x30
7x30

LG ( umístěni chodidel spodni části a u sebe – posileni vnejsi strany stehen)
10x60
10x60
9x60
Tady to chtelo ještě nejaky kotouc prihodit, tak priste

Talky na ramena s JČ vsedě
10x11
10x11
8x14
7x14
8x14

Upažování v leže na nakloněné lavici 30° zadní delt
8x3
8x4
8x4
7x4
4x5

Upažování na spodní kladce v stoji (jel jsem stejny počet opakovani jak na pravem tak na levym rameni)
7x5
7x5
7x5
Tenhle cvik se mi zacina cim dal vic libit