decoN - Tréningový log

decoN · Zaslal: čt leden 31, 2013 6:14 pm Předmět: decoN - Tréningový log

Zdravím,
všetkých priaznivcov kulturistiky,fitness a silových športov a čitateľov ronnie.cz

Rozhodol som sa založiť moj tréningový log na ronnie.cz pretože chcem isť do toho fakt naplno a brať to važne a myslim že toto je najvhodnejšie miesto nato ako to uskutočniť, myslim že su tu výborní čitatelia/používatelia ktory vedia poradiť a dufam že niekto sa najde a aj mne

Volám sa Damián Budzák mam 16 rokov (o necele 2 mesiace 17), mam 180cm a 70kg (cca) a cvičim 1 rok a 5 mesiacov. Do teraz som mal asi chaos v treningoch a strave asi ako každy začiatočnik (moj začiatok bol 62kg, začinal som s vlastnou vahou asi pol roka som tak cvičil potom prišlo fullbody napr. od Reg Parka 5x5, a potom nezmyselny split ktoremu som moc nechapal ale bavil ma s tym som sa dostal na 70kg a nejake tie svaly nabral ), ale myslim a viem že to zlepšim. Mám knižku od Roubika a podla nej sa budem riadiť. Moj sen je isť mdzi kulturistov teda rad by som sa dostal do juniorov asi do 77kg to uvidime predca ešte mam kopu času a driny aby som nejak vyzeral

(*od ronnie shopu mam aj opasok)

Takže začnem treningom KORTE pravdepodobne od Pondelka (ale može to byť aj nedela či utorok) taktiež viem že trening nieje všetko a že strava tam hra velku rolu, no so mnou to je tak že suplementy nemam a asi ešte nebudem mať, no budem sa snažiť mať kvalitny jedalniček aby obsahoval to čo ma. Zatial som mal taky že rano vločky s pol litrom mieka potom nejake rožky (ved to znate škola) obed školsky ked som prišiel domov tak to čo bolo navarene, potom to aj na večeru a pred spanim mieko, sladkostiam sa vyhybam.

Ciel do konca roka je nabrať aspoň cca 6kg čiže aby som mal 76kg. Tažko to ide pri type ektomorf

PS: Posilku mam doma ktoru som postavil s otcom

_________________
Za víťazstvom sa skrýva 1% potu a 99% potu ;-)

decoN · Zaslal: ne únor 03, 2013 4:26 pm Předmět:

1.týždeň Korte (1/3)

Drepy:
10x0kg
10x26kg
8x42kg
6x6x70kg

Mrtvý ťah:
10x26kg
8x42kg
7x60kg
5x5x85kg

Bench-press:
20xtyč (10kg, striedanie pomale a rýchle tempo)
8x26kg
8x42kg
5x5x50kg
---------------
Bicepsoví zdvihy s VČ:
4x8x30kg
Francúzke tlaky v lahu s VČ:
4x8x30kg

*drepy pod paralel, bez prepnutia kolien. MT obe ruky nadhmat (uchop o jednu päsť od ramien) , bench bez prepnutia lakťov (uchop o dve päste od ramien). Opasok iba pri pracovných sériach. Z 2 doplnkových cvikov slušná pumpa

_________________
Za víťazstvom sa skrýva 1% potu a 99% potu ;-)

Insano41 · Zaslal: ne únor 03, 2013 5:16 pm Předmět:

nevím, kolik normálně zvedáš, ale pozor, aby jsi ty váhy nepřestřelil, když už chceš jet Korte.

decoN · Zaslal: ne únor 03, 2013 5:35 pm Předmět:

mam to premyslene už

_________________
Za víťazstvom sa skrýva 1% potu a 99% potu ;-)

decoN · Zaslal: út únor 05, 2013 7:20 pm Předmět:

1.týždeň Korte (2/3)

Bench-press:
20xtyč
8x26kg
8x42kg
6x6x50kg

Drepy:
10x26kg
8x42kg
8x60kg
5x5x70kg

Mŕtvy ťah:
10x26kg
8x42kg
8x60kg
5x5x80kg
---------------
upažovanie s JČ v stoji:
4x8x8smičky
výpony lýtok v stoji:
4x8x48kg
-brucho

*u MT intenzita zamerne znižená a stale budem v utorky znižim vahu o 5kg (4), takže to bude nejak tak tento tyžden: 5x5x85kg; 5x5x80kg; 6x6x85kg , a použil som trhačky

_________________
Za víťazstvom sa skrýva 1% potu a 99% potu ;-)

decoN · Zaslal: čt únor 07, 2013 7:24 pm Předmět:

1.týždeň Korte (3/3)

Mŕtvy ťah:
10x26kg
8x42kg
8x60kg
6x6x85kg

Bench-press:
20xtyč
10x26kg
8x42kg
5x5x50kg

Drepy:
8x26kg
8x42kg
8x60kg
5x5x70kg
---------------
A1)Bicepsoví zdvihy s VČ:
4x8x30kg
A2)Francúzke tlaky v lahu s VČ:
4x8x30kg

* tréning v pohode len to že na dvore mam meter snehu

ale nikto ma nezastaví ani ten sneh k mojej posilke

_________________
Za víťazstvom sa skrýva 1% potu a 99% potu ;-)

decoN · Zaslal: ne únor 10, 2013 3:06 pm Předmět:

Tomu sa korte neda povedať

Drepy:
10x26kg
10x42kg
8x60kg
6x6x74kg

Predkopavanie:
10x60kg
4x12x67kg

*takže nemohol som cvičiť BP a MT lebo ma bolia ramena

už mam toho dosť..

neviem kde by mola byť chyba..pred kortem asi tyžden ma tiež boleli tak som si dal pauzu a potom tento korte, a v piatok ma začali bolieť..ja už neviem no..na klbovu vyživu nemam financie.

_________________
Za víťazstvom sa skrýva 1% potu a 99% potu ;-)

Draper · Zaslal: ne únor 10, 2013 4:45 pm Předmět:

citace:

* tréning v pohode len to že na dvore mam meter snehu ale nikto ma nezastaví ani ten sneh k mojej posilke

citace:

*takže nemohol som cvičiť BP a MT lebo ma bolia ramena už mam toho dosť.. neviem kde by mola byť chyba

Neni treba chyba v tom, ze cvicis v metrovych snehovych zavejich?

Ses pri treninku dostatecne zahratej?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

decoN · Zaslal: ne únor 10, 2013 5:16 pm Předmět:

netrenujem vonku

tak rozcvičku mam dobru ale nejak extra teplejšie mi nieje ale to po chvíli prejde a je mi teplo

_________________
Za víťazstvom sa skrýva 1% potu a 99% potu ;-)

decoN · Zaslal: út únor 12, 2013 7:21 pm Předmět:

* na nejaky čas musim korte zastaviť, je to dosť blbe ale nemožem riskovať važnejšie zranenie tych ramien.

Biceps, triceps + kus predlaktia

Biceps:
VČ- 4x8x32kg
JČ- 2x8x14tky + 2x8x12tky
VČ nadhmat- 4x8x26kg

Triceps:
BP na uzko- 4x8x42kg
Kladka lano- 4x8x18kg (tu to robim tak že vytačam predlaktie až tak že ich mam skoro uplne von, (ako pri supinacii biceps. zdvihu) od nikoho som to neodkukal ale možno to niekto robi ale skoji to vyskušať)

+ Predlaktia

_________________
Za víťazstvom sa skrýva 1% potu a 99% potu ;-)

decoN · Zaslal: po únor 18, 2013 11:07 am Předmět:

Hrudnik, biceps včera

Benchpress - 5x6-8x50kg
Tlaky s jednorúčkami na šikmej lavici - 4x6-8x18tky
Rozpažovanie s jednorúčkami - 3x8-10x10tky

Bicepsový zdvih veľkou činkou - 4x6-8x26kg
Bicepsový zdvih s jednorúčkami - 4x6-12x10-12tky
Kladivový zdvih s jednorúčkami - 3x8-10x10tky

*nepametam si moc s toho treningu preto som to tak napisal. Dnes pojdem asi nohy

_________________
Za víťazstvom sa skrýva 1% potu a 99% potu ;-)

decoN · Zaslal: po únor 18, 2013 6:39 pm Předmět:

Nožičky

Drepy:
8x76kg
8x76kg
5x76kg

Predkovavanie:
3x12x55kg
1x12x65kg

Zakopavanie:
3x8x32kg

Výpony na lýtka v stoji:
2x10x42kg
1x8x50kg (ono sa to dost blbo robi s činkou)

Výpony na lýtka v sede:
2x10x60kg
1x10x66kg

_________________
Za víťazstvom sa skrýva 1% potu a 99% potu ;-)

decoN · Zaslal: ne březen 03, 2013 8:51 pm Předmět:

Pokračujem po prestávke (1 tyždeň)

Tréning (3.Marec.2013)

Drep - 5x8x72kg
Predkopávanie a zakopávanie (superséria) - 4x10x50kg/24kg
Zhyby - 4x10,8,6,6
Tlaky hlavou hore - 3x10,12,12x16tky
Military press v sede - 5x10,10,8,8,8x32kg
A1)Biceps. zdvih VČ - 4x10x26kg
A2)Extenzia činky za hlavou - 4x10x14tka

_________________
Za víťazstvom sa skrýva 1% potu a 99% potu ;-)