Prosim o radu- denní příjem živin

Nell510

Zdravim

Zkousim se zajimat o to, kolik g bilkovin, sacharidu a tuku bych mela jako sportovec prijmout. Sportuji minimálně 5x týdne, vázim 52 kg. Vypočítala jsem si, že bych měla denně přijmout cca 78 g bílkovin (1,5 g na kg), 200 g sacharidu (cca 4 g na kg), 52 g tuku (1g na kg). Kdyz ale vezmu v potaz, ze 1 g bílkovin a sacharidu doda energii 17 KJ a 1 g tuku 38 KJ, vyjde mi denní příjem cca 6700 KJ. Není to moc málo na tak sportujícího člověka, když pro udrzení hmotnosti se pouziva 8000 KJ ? Jsem z toho lehce zmatena... Mohl by mi to moc prosim nekdo objasnit?
MOC DEKUJU za pripadne odpovedi

Study · Zaslal: st únor 13, 2013 11:27 pm Předmět:

Ono je to dost individuální, záleží především na aktivitách a metabolismu toho dotyčného jedince. Pokud zjistíš, že tohle je málo, tak prostě přidáš.

Myslím, že na tucích a sacharidech klidně přidat můžeš. Bílkoviny jsou tak akorát. A nějaké kJ je podle mě zbytečné počítat.

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

Bara · Zaslal: čt únor 14, 2013 8:02 am Předmět:

Já bych v případě dívky pohnul výš jen se sacharidy,protože narozdíl od muže tady hrozí uložení přebytečných tuků do nechtěných partií.Zvedni sachry po kouscích a uvidíš.