Road to BASICS

je.es · Zaslal: po leden 28, 2013 8:17 pm Předmět:

28.1.2013 Ramena+Triceps
Seated shoulder press from under chin lvl Wendler 5/3/1 W2 C1
10x20,40, 3x70,80,90
Floorpress against bands
6x20,60,80, 3x100, 1x120
Floor lockouts long range
3x60,80,100,120,140, 6x160 (izi)

je.es · Zaslal: po únor 11, 2013 7:16 pm Předmět:

11.2.2013 Shirted bench+Triceps
2x6x20 (cg+tric), 2x6x60 (cg+tric), 3x100, 1x120,130,140 bench warm up
1x165 slingshot bench
Shirted bench – NEW 2ply RageX size 52 – pyzamo
3x180 NT
3x210 NT
0x240 – nedotlacene, tricepsy v riti, trochu technicke chyby, opasok atd..
6x60,80,100,120, 25x60 tric cg bench
6x20,30,40,50 jm press

Dnes som prisiel na to, ze triceps mi riadne zoslabol, co citim hlavne v shirte, ale neodrazuje sa to na tric cg benchy, co je zas zvlastne.. je pravda, ze v piatok sme nalozili na prsia aj lockouty dost, v sobotu tazke chest supported rowsy, ale stale ma trapia upony tripcesov, rozcvicujem ich, pridali sme aj foam rolling a tenisovou loptickou rozcvicujem aj upony prsnych svalov, co aj citim riadne, ze je to lepsie, ale lakte su znicene.. Cas este mam, prvoradym cielom bude dat limit na MS a potom sa dalej zlepsovat..

je.es · Zaslal: čt únor 14, 2013 7:55 pm Předmět:

14.2.2013 Triceps+Ramena+Prsia
6x60, 3x80, 1x110,130, 6x110 tric cg bench
Seated shoulder press from mouth lvl
6x20,40,60, 3x80,100
Long range floor lockouts
3x60,80,100, 1x120,140,160,180
6,6,10 db bench
+ 7x6 predpazovanie spodna kladka, lahky biceps na spodnej kladke par serii, 3x6 wide face pulls + 3x10 roztahovanie bandu (dost tam citim zadne ramena)

Trapia ma este lakte a upony tricepsov, ale po zahriati sa to celkom da zniest.

je.es · Zaslal: po únor 18, 2013 8:05 pm Předmět:

18.2.2013 Prsia+Ramena+Triceps
6x60,80, 3x100, 1x120,140,150 cg raw bench
3b
3x120
3x140
3x160
1x180
Shoulder press from mouth lvl against blue (small) bands – 3ple choked
6x20+t ch bb
3x30+t ch bb
3x40+t ch bb
3x50+t ch bb
1x60+t ch bb
1x70+t ch bb – toto bolo funky
1x80+t ch bb – izi
OMG Inc bench against tripple choked blue band
6x20+t ch bb
6x60+t ch bb
6x80+t ch bb – posledne som myslel, ze odhlavickujem, len nech to ide hore lol
1x100+t ch bb – pohodicka
6x20,30,40,50 jm press – toto robim aj na zaciatku, ale v poslednom case aj castejsie kvoli laktom
4x6x35 extenzie s jr za hlavou + 4x6 upazovanie

je.es · Zaslal: út únor 19, 2013 9:18 pm Předmět:

19.2.2013 Chrbat+Biceps
6x60,100, 5x135,155,175 deadlift
Dotahy tesne sponad “jablcka” 3x100, 1x180,230,250 (izi – 230 bola tazsia), konecne si tu viem predstavit vahu okolo 270+
6x60,80, 1x100 front squat + 3+3x60 (military+pushpress), 3x80, 3x60
+ 8 serii biceps – 4 serie spodna kladka jr scottka, 4 serie jr

je.es · Zaslal: čt únor 21, 2013 9:48 pm Předmět:

21.2.2013 Triceps+Ramena+Lockouty
Tric cg bench against dbl red bands
6x20+dbl rb
6x40+dbl rb
3x60+dbl rb
3x80+dbl rb
8x60+dbl rb
Seated shoulder press from mouth lvl – Wendler 5/3/1 C2 W1
6x20,60, 5x70,80, 92,5
Floor lockouts against red bands – double natiahnute
3x20,60,80,100, 1x120,140,160 + bez bandov 1x140,160,180
- k tomu po kazdej serii 6x20,40,40 chest supported rows, 3x6 stahovanie kladky, 4x10 chest supported upazovanie v predklone
6x20,40,60 jm press

je.es · Zaslal: po únor 25, 2013 8:53 pm Předmět:

25.2.2013 Shirted bench+lahke doplnky
2x6x70, 3x90,110,130, 1x140, 2x1x150 cg raw bench warm up
Shirt – 52 2ply
3x160
3x180
1x200
1x220
0x240
- vsetko No Touch, rukavy su mi obrovske, toci sa mi to na rukach, takze je to rozhegane, 240 izi v rukach, ale ten shirt mi nesedi velkostou
8x20, 6x40,60 jm press + 3x10 predpazovanie + 6x10,20,14 kl zdvihy

je.es · Zaslal: út únor 26, 2013 9:57 pm Předmět:

26.2.2013 Deadlift+Biceps
Deadlift Wendler 5/3/1 C2 W2
6x70, 3x100,145,165, 4x187,5 (pri tretom opakovani ma jeblo v chrbte, zla technika, dal som stvrte opakovanie, viac som presadol, po serii som dal roller na spodny chrbat aj sa to uvolnilo)
Dotahy z 2ky pinu (dost pod kolenami) against blue bands
3x20+bb
3x60+bb
3x80+bb
1x100+bb
1x120+bb
1x140+bb
0x160+bb – nad kolenami to strelilo jak luk a vyjebalo mi z ruky cinku
1x140+bb
10x20, 6x30,40 bic zdvihy + 10x10, 6x14,20 kl zdvihy – nie za sebou, prestavky
4x6 bic zdvihy jr spodna kladka scottka – 2 serie normal a 2 serie kl zdvih

setup bandov na dotahoch

je.es · Zaslal: po březen 04, 2013 8:04 pm Předmět:

4.3.2013 Prsia+Triceps+Ramena
6x70,90, 3x110, 1x130, 2x3x140 cg bench
CG Floorpress
6x70,90, 3x110,130
Fuckin long range floor lockouts – experiment + 5x6 seated rows
3x70,90,110, 1x130, 2x150 (heavy)
6x70, 3x90, 1x110, 0x130 (bol som sam) – inc bench – dnes som bol sam na treningu, bolo to tazke vybrat si to sam..
Superseria – 3x12x23 funky style inc cg db bench + 3x6 predpazovnaie + 3x6 fr tlaky + 3x6 stahovanie kladky neu uch

Nebol zly trening, len som bol sam, tak som sa nemohol odpalit viac

je.es · Zaslal: út březen 05, 2013 11:11 pm Předmět:

5.3.2013 Chrbat+Biceps
6x70,110, 5x155, 3x175, 1x197,5, 1x220 Wendler 5/3/1 deadlift C2 W3 az na tu 220tku
3x6x60 suspended GM + 4x6 chest supported rows lahko
4 lahke serie biceps s jr

vsetko samozrejme bez opasku