Kuba-trénink log

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út únor 12, 2013 8:37 pm Předmět:

(A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka
Dřep - 6 sérií po 12x97,5kg 10x100kg 8x105kg 6x107,5kg 4x112,5kg 4x115kg
Bench - 6 sérií po 12x60kg 10x65kg 7,5x67,5kg 6x70kg 4x75kg 2x77,5kg
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 4 série po 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x54kg
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12x180kg 10x190kg 2x10-205kg

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st únor 13, 2013 8:53 pm Předmět:

(B těžce) – záda, hamstringy, ramena, biceps
hyperextenze - 12+10kg,10+17,5kg,8+20kg,6+22,5kg
Přítahy spodní kladky v sedě (zapření koleny) - Vůbec teď nevím kolik tam bylo ale vím že ty poslední 2 opakování byly dost těžký a už né moc dotáhlé..
Shyby široký úchop 3xmax (7,6,5-mizérie)
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x22,5kg 10x25kg 8x30kg 3x6-32,5kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x25kg 10x27,5kg 8x31kg 6x35kg
Břicho
Dneska docela paráádní trénink sem spokojenej a téším se zase na pátek a na trénink! :)

Arnoldisnumerouno · 14.2.2013 - Volný den.

14.2.2013 - Volný den.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá únor 15, 2013 8:23 pm Předmět:

15.2.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x52,5kg 12x57,5kgkg 1x10,1x9-62,5kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12- 12,5kg (lehčí než minule)
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15x17,5kg 12x20kg 2x10-23,5kg
Legpress – 4 série po 15x190kg 12x210kg 2x10-220kg
Předkopávání – 3 série po 12x 88kg ! (dával jsem tam 79 ale zdálo se mi to lehký tak jsem ještě přidal a byl to neuvěřitelně krásnej pocit cítit ty zalitý nohy po poslední sérii! ♥)
Výpony v sedě – 4 série po 15x50-80kg (pokaždé jsem přidal 10 kg)
Dneska paráádní trénink nohy opět parádně napumpované! :) Těžko-lehký tréninky zatím fungují neskutečně dobře! :)
Teď aktuální váha- 81,5-82kg.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so únor 16, 2013 10:37 pm Předmět:

16.2.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy.
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x52,5kg 2x10-55kg 8x60kg
Stahování horní kladky – 3 série po 12x 50kg
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ – 4 série po 12x15kg 2x10-18kg 8x21kg.
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg,9kg,8kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
Zakopávání – 4 série po 2x12-36kg 2x10-43kg

Arnoldisnumerouno · 17.2.2013 - Volný den

17.2.2013 - Volný den

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po únor 18, 2013 8:39 pm Předmět:

18.2.2013 - A "těžce" - Nohy,prsa,triceps,lýtka
Dřep - 6 sérií po 12x100kg 10x105kg 8x107,5kg 6x112,5kg 4x115kg 3x120kg
Bench - 6 sérií po 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x72,5kg 4x75kg 3x77,5kg (od těch 8 opakování byla vždycky ta poslední mega-šíleně těžká.měl jsem dneska sparinga tak jsem se nebál :)
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 4 série po 12x45kg 10x50kg 8x55kg 6x59kg
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12x190kg 10x200kg 1x8-220kg 1x6-230kg!
Dneska neskutečně paráádní trénink :) mám obrovskou radost snad ze všeho :)) Jak říká big Ronnie : „Může být něco více motivujíciho, než přijít do posilovny a v některém z těžkých zakladních cviků překonat svůj osobní rekord? Když se to stane, nemůžu se dočkat, až budu zpět v posilovně a pokusím se ho znovu překonat “ ! :)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út únor 19, 2013 6:47 pm Předmět:

(B těžce) – záda, hamstringy, ramena, biceps
hyperextenze - 12+17,5kg,10+20kg,8+22,5kg,6+25kg
Přítahy spodní kladky v sedě (zapření koleny) - 12x57kg 10x64kg 8x71kg 6x73,5kg
Shyby široký úchop 3xmax (7,6,5-mizérie)
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x25kg 10x27,5kg 8x30kg 3x6-32,5kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg 6x35kg
Břicho
Dneska docela paráádní trénink :) Síla se mi zdá že jde docela nahoru :)

Arnoldisnumerouno · 20.2.2013 - Volný den

20.2.2013 - Volný den

Arnoldisnumerouno · Zaslal: čt únor 21, 2013 8:20 pm Předmět:

21.2.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x52,5kg 12x57,5kg 2x10-62,5kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12- 12,5kg
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15x20kg 12x22,5kg 2x10-25kg
Legpress – 4 série po 15x210kg 12x225kg 2x10-245kg (light weight :)
Předkopávání – 3 série po 12x 88kg ! (bylo to těžký ale dal bych tak o 5kg více ale bál jsem se přidat na 98 :)
Výpony v sedě – 4 série po 15 nevím kolik tam bylo na každé ale poslední byla asi s 90kg :)
Dneska docela paráádní trénink :) a když to vyjde tak v neděli bych mohl mít sparinga tak bychom mohli dát nějaký pořádně těžký dřepy..no uvidíme jestli se to povede domluvit :)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá únor 22, 2013 5:56 pm Předmět:

22.2.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy.
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x52,5kg 2x10-57,5kg 8x62,5kg
Stahování horní kladky – 3 série po 12x 50kg
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ – 4 série po 12x17,5kg 2x20kg 8x25kg. (nemám v posilce scottovku tak jsem to dělal tak že jsem si normálně k legpressu dal lavičku ale dneska jsem spojil stroj na "hyperextenci" a na lýtka a je to paráádní! :)
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg,9kg,8kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
Zakopávání – 4 série po 2x12-43kg 2x10-45,5kg
Dneska docela paráádní trénink a teď jsi jdu dělat kuře a rýži :)

Arnoldisnumerouno · 23.2.2013 - Volný den.

23.2.2013 - Volný den.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne únor 24, 2013 7:53 pm Předmět:

24.2.2013 - A "těžce" - Nohy,prsa,triceps,lýtka
Dřep - 6 sérií po 12x100kg 10x105kg 8x107,5kg 6x112,5kg 4x120kg 3x122,5kg
Bench - 6 sérií po 12x60kg 10x65kg 8x67,5kg 6x70kg 4x75kg 4x80 (Nevím co si o tom dneska myslet byl jsem jiném multipressu (protože nemá sparinga tak chodím na multipress) ale nechápu 8x67,5 jsem nedal dal jsem 6 ale hned po tom co jsem to položil jsem udělal okamžitě 2 opáčka protože mě to štvalo..ale nechápu jaktože jsem dal 4x80 :D je pravda že jsem měl dneska větší pauzy protože jsem čekal na kluka co mě bude jistit.. :) už se těším na příští "hardcore" áčko :)
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 4 série váha absolutně jiná.. 8 opakování jsem nedal dal jsem jen 4..né že by to bylo schválně protože 10 jsem dal v pohodě ale 8 prostě ne.. takže na těch 6 jsem ubral a v pohodě dodělal :)
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série váhu nevím dělal jsem to na stroji ale váha mi nestačila co tam byla :) (dal bych více)
Dneska trénink v jiném fitku..nevím co jsi mám myslet dřepy mi udělali obrovskou radost no vlastně bench taky ale co mě jediný štve je ten triceps takže příště znovu a lépe :)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po únor 25, 2013 7:34 pm Předmět:

25.2.2013 - B "těžce" - Záda,ramena,biceps,hamstringy
hyperextenze - 12+17,5kg,10+20kg,8+22,5kg,6+25kg
Shyby široký úchop 3x max. (9-7-5) (Dneska jsem zkusil prohodit přítahy a shyby :)
Přítahy spodní kladky v sedě (zapření koleny) - 12x57kg 10x64kg 8x71kg 6x71kg (vůbec dneska nebyla síla..ale na to se nemůžu vymlouvat snažil jsem do toho dát co nejvíc tak jsem na těch 6 nechal váha..myslím že lepší než přidat a ošidit opakování tak jsem radši dal poctivejch 6 :)
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x25kg 10x27,5kg 8x30kg 3x6-32,5kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg 6x35kg (když jsem zvednul činku ze stojanu na poslední sérii zdálo se mi aniž bych zkusil to zvednout jako kdyby tam byl metrák..tak jsem to hned položil..ale řek jsme si že 35 jsem dal minule tak jsem to zkusil a na to první to šlo překvapivě lehce takže jsem to nějak dal těch 6 :))
Břicho
Dneska takovej utahanej trénink,byl jsem docela unavenej uvidíme jak to půjde dál přemýšlím že kdyby sem byl pořád unavenej tak dám aspoň 3 dny pauzy a dal tomu tělu pořádnou regeneraci..ale to předbíhám uvidím jak to půjde :)

Arnoldisnumerouno · 26.2.2013 - Volný den

26.2.2013 - Volný den