Jak správně cyklovat sach. vlny?

radek1403 · Zaslal: ne únor 17, 2013 2:03 pm Předmět:

Palec077 napsal:

radek1403 napsal:

Ok, tak díky, ale myslím se, že právě takovejhle jídelníček jsem asi teď zhruba 2-3 měsíce měl, vzhledem k tomu že jsem za tu dobu přibral asi kilo.

Pokud jsi měl stejný jídelníček jako předtím, ale už si přibíral míň je to to co jsem říkal. Prostě to chce odpočinek. Nemůžeš si myslet že např. když za měsíc přibereš 1,5kg tak za rok to bude 18kg a za dva roky 36kg a tak dál...

Tak dobře, a když teda se současnou stravou se na svý váze držím, tak mám ubrat?

Palec077 · Zaslal: ne únor 17, 2013 2:04 pm Předmět:

V první řadě napiš jídelníček.

kubaz · Zaslal: ne únor 17, 2013 2:08 pm Předmět:

fakt bych tu zavedl neco ve smyslu moderator - poradce... jak si tu takhle furt bude radit jednookej se slepym, to nedopadne dobre

radek1403 · Zaslal: ne únor 17, 2013 2:11 pm Předmět:

Palec077 napsal:

V první řadě napiš jídelníček.

Snídaně: Placka (ovesné vločky, tvaroh, vejce, marmeláda)/musli
Svačina: Celozrnná bageta, větší množství šunky, sýr, banán
Oběd: Školní jídelna
Svačina: Sýr cottage, vejce, šunka, jogurt ...
Večeře: Kuřecí prsa, losos, tuňák, krůtí prsa, hovězí ...

Po tréninku go pro 30. V průběhu dne na doplnění potřebného množství bílkovin WPC 80.

Palec077 · Zaslal: ne únor 17, 2013 2:13 pm Předmět:

To je sice hezké, ale to hlavní, množství, ti tam chybí.

radek1403 · Zaslal: ne únor 17, 2013 2:21 pm Předmět:

Palec077 napsal:

To je sice hezké, ale to hlavní, množství, ti tam chybí.

Svačina: celá bageta, 100g šunky, 50g sýra (20-30%)
Večeře: 300g masa někdy menší množství přílohy (rýže, těstoviny).

Palec077 · Zaslal: ne únor 17, 2013 2:24 pm Předmět:

Pořád se z toho nedá nic určit. Gainer? Protein? Vločky? Tvaroh? Vajiček? ....

radek1403 · Zaslal: ne únor 17, 2013 2:39 pm Předmět:

Palec077 napsal:

Pořád se z toho nedá nic určit. Gainer? Protein? Vločky? Tvaroh? Vajiček? ....

Gainer - 50-60g po tréninku
Protein - 31g (76% bílkovin)
Vločky - nevím přesně, tak 3 lžíce
Tvaroh - párkrát za týden, půlka vaničky, nízkotučný
Vejce - 2 v tý placce, případně ještě 2 odpoledne.