daily menu advice

Lee_ · Zaslal: po únor 25, 2013 9:10 am Předmět: daily menu advice

Zdravím,

Rad bych si nechal poradit co se týče mého jídelníčku.

7:15 Snídaně 100g vločky 200ml mléko
10:00 Svačina 200g cottage cheese
12:00Oběd 150g hovězí 75g ryze 100g zelenina
15:00 Svacina2 50g cashew ořechy
17:20 Večeře 100g hovězí 75g ryze 100g zelenina
21:00 Vecere2 3 vejce

Z prace dojizdim domu okolo 16:50 a 17:20 mam hotovou večeři, pote 18:40 jsem v posilce do 20:00. Večeři 2 si dávám ve 21h.
Zda se mi mozna moc brzo na tu veceri1 a nejak bych to chtel asi oddalit, slo by to treba jen prohodit vecere1 s vecere2? Nebo po te praci si dat neco jineho a vecere1 nechat na tech 21h?

Diky za nazory.

Spam · Zaslal: po únor 25, 2013 9:18 am Předmět: Re: daily menu advice

Lee_ napsal:

Zdravím,

Rad bych si nechal poradit co se týče mého jídelníčku.

7:15 Snídaně 100g vločky 200ml mléko
10:00 Svačina 200g cottage cheese
12:00Oběd 150g hovězí 75g ryze 100g zelenina
15:00 Svacina2 50g cashew ořechy
17:20 Večeře 100g hovězí 75g ryze 100g zelenina
21:00 Vecere2 3 vejce

Z prace dojizdim domu okolo 16:50 a 17:20 mam hotovou večeři, pote 18:40 jsem v posilce do 20:00. Večeři 2 si dávám ve 21h.
Zda se mi mozna moc brzo na tu veceri1 a nejak bych to chtel asi oddalit, slo by to treba jen prohodit vecere1 s vecere2? Nebo po te praci si dat neco jineho a vecere1 nechat na tech 21h?

Diky za nazory.

Výška/Váha/Věk/Somatotyp/Cíl/Další info...

Lee_ · Zaslal: po únor 25, 2013 9:52 am Předmět:

Ach jo na to jsem úplně zapomněl.

22y/o, 187cm, asi 82kg, endomorf.
Cvicim 4x tydne. Cíl je nabrat sval. hmotu a zároveň při tom ubrat na tuku. Zatím se to dari, tak bych jen chtěl něco upravit, dodelat, vylepšit.

Spam · Zaslal: po únor 25, 2013 10:23 am Předmět:

Já bych přidal na sacharidech aspoň jednou tolik co máš teď a ubral něco z tuků, např. ze svačiny kde máš 50g kešu ořechů, tak bych dal nějaké komplexní sach. a ráno k tomu cottage taky třeba nějaké celozrnné pečivo nebo co budeš chtít. Takže třeba nějak takhle:

Snídaně: 100g vločky + mléko 200ml
Svačina: Cottage 200g + celozrnné pečivo, racio chlebíky atd...
Oběd: Oběd 150g hovězí 100g ryze 100g zelenina
Svačina: Kompl. sacharidy dle tvé volby + eidam, šunka atd...
Večeře: Vejce 3x
Večeře 2: 100g hovězí 100g ryze 100g zelenina
- ty večeře jsem prohodil, po tréninku pořádné jídlo, 3 vejce je málo.