21.2.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x52,5kg 12x57,5kg 1x10-62,5kg 1x8-62,5kg (dneska jsem dával menší pauzy než minule)
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12- 12,5kg (parádní napumpování)
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15x20kg 12x25kg 2x10-27,5kg
Legpress – 4 série po 15x210kg 12x240kg 2x10-260kg
Předkopávání – 3 série po 12x 88kg !
Výpony v sedě – 4 série po 15 nevím kolik tam bylo..
Břicho
Dneska docela hardcore trénink.. takový miluju! ♥ :)
28.2.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy.
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x57,5kg 2x10-62,5kg 8x67,5kg - Neuvěřitelný krásně lehce!! mám mega radost! :)
Stahování horní kladky – 3 série po 12x 50kg
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ – 4 série po 12x22,5kg 2x25kg 8x27,5kg.
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg,9kg,8kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování) (už je tam rezerva tak cca 2 opakování na úplně poslední :)
Zakopávání – 4 série po 2x12-43kg 2x10-45,5kg
Paráádní trénink dneska mám z toho radost :) Jestli tenhle blog vůbec někdo čte :)) chtěl bych znát váš názor..já dávám hned po tréninku gainer do 45 min. protein a 60 minut po tréninku dávám pevné jidlo.. Má smysl tam dávat ten protein? nebo mám nechat třeba na druhý den k nějakému jídlu? :) děkuji moc za rady jestli nějaké budou :))
3.3..2013 - A "těžce" - Nohy,prsa,triceps,lýtka
Dřep - 6 sérií po 12x90kg 10x97,5kg (neumím počítat.. 8x112,5kg 6x117,5kg 4x120kg 4x122,5kg
Bench - 6 sérií..dneska to byla úplná mizérie dával jsem menší váhy protože jsem neměl sparinga..ale potom přišel jeden kluk tak jsem ho poprosil a padlo dneska 3x80kg :)
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 12x45kg 10x49kg 8x54kg 6x63kg
Výpony ve stoje (na legpressu) - 12x210kg 10x220kg 2x8-230kg.
Dneska jsem zklamaný z toho tréninku.. nemám tak dobrý pocit jako po každém.. : ( dochází mi motivace..ale já to jen tak nevzdám!!
4.3.2013 - "B těžce" – záda, hamstringy, ramena, biceps.
hyperextenze - 12+20kg,10+22,5kg,8+25kg
Shyby široký úchop 3xmax ( 11-7,5- 5- )
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x25kg 10x27,5kg 8x30kg 6x32,5kg na obě ruce samo zřejmě :) (vyměnil jsem to za přítahy dolní kladky..tohle se mi zdá lepší a ty záda jsem lépe procítil..a myslím si že to byly krásně i technicky projetý plnou dráhou a né jen nějaký půlkový přítahy :)) připadal jsem si jako Branch (3:17) ale vážně jen připadal : ( :D
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg 3x6-35kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg 6x35kg (bylo to rozhodně lehčí než minule akorát poslední dvě opáčka už byly...
Břicho
Dneska parádní trénink mám obrovskou radost ze síly která jde poměrně nahoru..když si vezmu že před měsícem jsem na "bicepsovej zdvih měl problém myslím že s 6x31 a teď dám 6x35kg tak mě to docela žene směrem dopředu :))
6.3.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x52,5kg 12x57,5kg 1x10-60kg 1x8-60kg (dneska jsem snížil pauzy snad na 30 s chtěl jsem zkusit jaká to bude pumpa s menšími pauzami no a nebylo to špatné.. :)
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12- 15kg!!
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15x22,5kg 12x25kg 2x10-27,5kg
Legpress – 4 série po 15x220kg 12x250kg 2x10-275kg (dalo by se možná i víc nebyl to podle mě strop)
Předkopávání – 3 série po 12x 88kg !
Výpony v sedě – 4 série po 15 nevím kolik tam bylo.. ale poslední byla snad asi s 95 nebo 100kg :)
Dneska to byl opět paráádní trénink! :))
7.3.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy.
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x60kg 2x10-65kg 8x67,5kg
Stahování horní kladky – 3 série po 12x 50kg
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ – 4 série po 12x22,5kg 2x25kg 8x27,5kg. (stejné jak minule ale přidal jsem místo jedný zarážky tak jsem dal na každou stranu dvě...protože nemáme v posilce závaží 0,5kg :)
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg,9kg,8kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
Zakopávání – 4 série po 2x12-43kg 2x10-45,5kg
Břicho po 2 minutovým "prkně" jsem byl dead
Dneska docela paráádní trénink ale sem stahanej jak pes těším se na zítřejší pořádnou dávku sachrů
9.3.2013 - A "těžce" - Nohy,prsa,triceps,lýtka
Dřep - 6 sérií po 12x100kg 10x105g 8x112,5kg 6x117,5kg 4x120kg 3x125kg
Bench - 6 sérií.12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75 4x80 3x82,5 (poslední opakování s dopomocí)
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – váhy vůbec nevím ale dobře jsem mu dal zabrat :)
Výpony ve stoje - Váhy si nepamatuju ale nestačili mi dirky
Dneska paráádní trénink v jiném fitku!! mám obrovskou radost z těch benčů a o dřepech nemluvím a myslím si že u těch dřepů to ještě nebyl strop
10.3.2013 - "B těžce" – záda, hamstringy, ramena, biceps.
hyperextenze - Dneska vynechána protože jsem na to nenašel tu "lavici"..ale potom sem si všiml že je vzadu v rohu schovaná no tak příště :)
Shyby široký úchop 3xmax ( 12-9- 7- ) Už se za ně nezačínám stydět :)
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x25kg 10x32kg 8x34kg 6x36kg na obě ruce samo zřejmě :) Dneska to bylo těžký jak pra*e protože v tomhle fitku co jsem byl tak měli 25tku a pak hned 32jku takže to jinak nešlo :)
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg 3x6-35kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg 6x35kg (bylo to rozhodně lehčí než minule :)
Břicho
Dneska trénink opět v jiném fitku ale celkem slušný! :)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
