Sonny36O - CrossFit

Sonny360 · Zaslal: po leden 28, 2013 8:17 pm Předmět:

dnes:

50 RING DIPS
+
21-15-9

HANG POWER SNATCH 40 KG
BURPEES

TIME 32:30

STREČINK

jen tak

Sonny360 · Zaslal: st leden 30, 2013 6:37 pm Předmět:

WA - 50 BURPEES

STRENGHT:

BENCH PRESS - 60X6, 70X6, 75X6, 80X4

WOD:

21X DEADLIFT 60KG
21X PULL UPS
75X SDHP 20KG
15X POWER CLEAN
15X PULL UPS
50X SDHP
9X PUSH PRESS
9X PULL UPS
25 SDHP

TIME 32:09

Sonny360 · Zaslal: pá únor 01, 2013 8:19 pm Předmět:

dnes jen pilování techniky ve Snatchi

30x snatch 50 kg

bez času, prostě jsem se snažil o co nejlepší techniku...občas to tam padlo fajne, ale občas taky pěkná bída...

Sonny360 · Zaslal: ne únor 03, 2013 1:41 pm Předmět:

WA - 50 BURPEES 3:44

WOD

5 ROUNDS

KB swings 80-40-20-40-80x (24 kg)
Push-ups 40-20-10-20-40x
Pull-ups 20-10-5-10-20x

TIME 62:29

bylo to dnes trochu nad moje síly....SWINGY mě pěkně dali na prd..

Sonny360 · Zaslal: čt únor 07, 2013 10:17 am Předmět:

včera jen v rychlosti, nebyl čas...

30 pull ups (podhmatem)

+

15-12-9

deadlift 110 kg
box jumps

TIME 14:11

krosař · Zaslal: čt únor 07, 2013 10:53 am Předmět:

Sonny360 napsal:

WA - 50 BURPEES 3:44

WOD

5 ROUNDS

KB swings 80-40-20-40-80x (24 kg)
Push-ups 40-20-10-20-40x
Pull-ups 20-10-5-10-20x

TIME 62:29

bylo to dnes trochu nad moje síly....SWINGY mě pěkně dali na prd..

No teda vůbec by se mě u těch swingů z těch 40 nechtělo na 80...peklo...

Sonny360 · Zaslal: čt únor 07, 2013 1:55 pm Předmět:

no to me povidej :-D jednu chvili sem i myslel ze to vzdam :-D

Sonny360 · Zaslal: čt únor 07, 2013 6:11 pm Předmět:

STRENGTH:

BENCH PRESS - FIND 1 RM - 90 KG

WOD:

5 ROUNDS

10 RING DIPS
15 PULL UPS
20 DU

TIME: 25:15

Sonny360 · Zaslal: ne únor 10, 2013 9:01 am Předmět:

včera:

WA - 3 MIN. JUMP ROPE

WOD:

50X BOX JUMPS
50X PULL UPS
50X KB SWINGS 24KG
50X WALKING LUNGE
50X KNEES TO ELBOW
50X PUSH PRESS 20KG
50X SIT UPS
50X DB THRUSTER 5KG
50X BURPEES
50X DU

TIME: KOLEM 45 MINUT, ZAPOMNĚL JSEM SI TO OPSAT....

Sonny360 · Zaslal: ne březen 03, 2013 7:00 pm Předmět:

tedˇto tady zanedbávám, pořád mám špatnou nohu tak sem TG nepíšu, není to prostě ono

dnes ale teda:

STRENGHT

DEADLIFT MAX. 1 REP.
140 KG (Můj osobák je 200 KG, ale to už je celkem dlouho, zase to chci ale dát :-) )

WOD:

30X DEADLIFT 90KG
30X PUSH UPS
30X HANG POWER CLEAN 50 KG
30X DU
30X PUSH PRESS 40 KG
30X SIT UPS

TIME: 19:40

A tady nový harampádí :-)

Sonny360 · Zaslal: út březen 05, 2013 6:21 pm Předmět:

dnes jen:

STRENGHT:

SNATCH MAX 1 REP.

55 KG
60 FAIL :- (

A POTOM 30X STRICT MUSCLE UP (jsem v nich slabej tak je musím pořádně zlepšit), dělal jsem je po jednom opakování a docela mě to zabrat dalo.

Sonny360 · Zaslal: st březen 06, 2013 6:07 pm Předmět:

WA - 3 MIN. KB SWING 24 KG

STRENGHT:

POWER CLEAN 3-3-3-3-3-3

30X3, 40X3, 50X3, 55X3, 60X3, 65X3 PAK JSEM NAKONEC ZKUSIL MAXKO - 80KG

WOD:

15-12-9-6-3

SHOULDER TO OVERHEAD 40 KG
PULL UPS

MEZI KOLY - 100 JUMP ROPE

TIME: 14:56

Sonny360 · Zaslal: po květen 13, 2013 7:18 pm Předmět:

Takže po dlouhééééé pauze se snad konečně vrátím pořádně do trénování :-)
Bakerovu cystu mě propíchli a ještě měsíc sem nesměl nic dělat...

Začnu zlehka, přeci jen mám ještě trochu strach to pořádně zatěžovat...

Dnes:

Strenght:

Benchpress:
70x10, 72x6, 75x6, 77,5x5

WOD:

RUN 5 KM

TIME: 27:45

Sonny360 · Zaslal: út květen 14, 2013 4:37 pm Předmět:

Dnes:

AMRAP 15 MIN.

CLEAN AND JERK 40 KG 3,6,9...
TOES 2 BAR 3,6,9...

15+3 CaJ Super výsledek

no nic jedeme dál...

Sonny360 · Zaslal: st květen 15, 2013 4:09 pm Předmět:

dnes nebyla nějak energie tak jen takovej slabší Tg...

21-15-9

HSPU
DEADLIFT BW (75KG)
DU

TIME 15:17

HSPU celkem v poho, DU hrozný...a to jich bylo málo