I'm Busy Getting STRONGER

Kladivkar · Zaslal: ne březen 03, 2013 9:48 pm Předmět: I'm Busy Getting STRONGER

Tento log si zakládám kvůli přehledu svých tréninků v Atletice.Budu zde přidávat nejen posilovnu ale také další tréninky (hody, skoky, běhy).
Můj cíl je MČR v Atletice Juniorů které se uskuteční 22.6.2013 a rád bych se co nejlépe umístil v disciplínách hod Kladivem a Diskem. Cíl je medaile v kladivu a finálová osmička v disku.
Vzhledem k tomu že jsem tady nový tak neco o mě.
Jmeno Ondřej
Věk 18
Míry 191cm, 94Kg (K 3.3.2013)

Trénuji 5-6x týdně, z toho posilovna 2-3x tydně.
Za zájem o můj log budu jen rád.

_________________
The day when you show your weakness, may be the last.
You can run, but you'll only die tired.

Loudy · Zaslal: ne březen 03, 2013 9:54 pm Předmět:

Tak tohle budu určitě sledovat, to by mohlo být zajímavé!
Pokud máš nějaký trénink z předešlých dnů, napiš ho, prosím, docela mě to zajímá.
Hodně štěstí v plněný cílů

Kladivkar · Zaslal: ne březen 03, 2013 9:54 pm Předmět:

Mé osobní rekordy ze dnu 4-5.2.2013

Posilovna:
Trh 85Kg
Přemístění 110Kg
Dřep 140Kg
Bench 100Kg

Odrazy
Skok z místa 290cm
3x Leva 9,01m
3x Prava 8,52m
3x Střídnonož 8,86m
3x Snožmo 8,72m
Všechny odrazy začínám z klidu bez naběhu pouze se "zášlapem" do zadu
Sprinty si bohužel nepamatuju ale doplnim.
Tento tyden bohužel testy asi vynechám protože jsem měl minulí týden chřipku.

_________________
The day when you show your weakness, may be the last.
You can run, but you'll only die tired.

Kladivkar · Zaslal: ne březen 03, 2013 10:01 pm Předmět:

Loudy napsal:

Tak tohle budu určitě sledovat, to by mohlo být zajímavé!
Pokud máš nějaký trénink z předešlých dnů, napiš ho, prosím, docela mě to zajímá.
Hodně štěstí v plněný cílů

Diky tak rychle jsem žadny cizí přispevek nečekal.
Hodím sem pouze plan který je 2 týdny starý protože jak jsem psal výše měl jsem chřipku
Pondělí
R,R, ABCD, 2x50m, starty z bloků 8x,odrazy – dálka zm 12x, trojskok L,P,Stř,Sn 6x v konci přes přek., dálka z kr.rozběhu 10x,medic trup 200x, metcalfy do stran 4x12, metronomy 4x10 – 15, Step 4x12´´, výklus

Úterý TRH 6/60% 6/70% 3x4/80% 2x2/90%
Stahování kladky za hlavu 5x8
Dř jednonož 6+6x4/55kg
Rot v sedě a záklonu 4x8/10kg
Bpšikmý 5x8 zvyšovat
Pull 5x8 zvyšovat

Středa R,R, ABCD, Ház. Břemeno 20+20x, bulina 40x, činka 30x, odrazy 250+150dolů
3x600m

Čtvrtek Rsč
Přem 6/60% 6/70% 3x4/80% 3x2/90% z trhu
VZN 5x8 zvyšovat a měnit postavení nohou
BP 8/60% 6,4,2,1,1,3,5
Zapažování 4x10
výpady do stran 6+6x4/50kg
Pendly 4x10/45kg
shyby + klencáky

Pátek
R,Hra, nás.ot, odhody medic 100x,odrazy bedny 4x10 ,uvolnění

Sobota
fartlek, dokončit nesplněné

Neděle volno

_________________
The day when you show your weakness, may be the last.
You can run, but you'll only die tired.

Loudy · Zaslal: ne březen 03, 2013 10:44 pm Předmět:

Vypadá to zajímavě, ale pár věcím nerozumím. Až budeš rozepisovat jednotlivé tréninky, hodil bys i nějaký základní vysvětlivky pro blbce jako jsem já?

Případně díky

Kladivkar · Zaslal: po březen 04, 2013 5:22 pm Předmět:

Loudy napsal:

Vypadá to zajímavě, ale pár věcím nerozumím. Až budeš rozepisovat jednotlivé tréninky, hodil bys i nějaký základní vysvětlivky pro blbce jako jsem já?

Případně díky

Určitě akorad v takové podobě dostávám plány od trenéra tak se mi nechtelo to cele prepisovat tak jsem to pouze zkopiroval.

_________________
The day when you show your weakness, may be the last.
You can run, but you'll only die tired.

Kladivkar · Zaslal: po březen 04, 2013 5:33 pm Předmět:

Pondělí 4.3.
Ostatní ze skupiny šli dneksa testy ale ja jsem bohužel po nemoci takže vynechávám a dal jsem si spiše trenink abych se rozhýbal a dal trošku do kupy.
Rozklus 1400m
Rozcvičení, Protáhnuti, Atletická abeceda
Rovinky 4x70m
Starty z bloku 20m*10
20m letmo (Z náběhem)x2
Odraz z místa 12x
Odrazy: (Leva, Prava Střidmonož, Snožmo )6x3
Medicimbal 7kg zpevnovačky 10x20

Pro vysvetleni muj system je počet serii x počet opakování.
Pokud by mněl nekdo nejaky dotaz ohledně zkratek nebo neznal nejaký cvik, klidně napište rad vysvětlim.

_________________
The day when you show your weakness, may be the last.
You can run, but you'll only die tired.

Kladivkar · Zaslal: út březen 05, 2013 9:13 pm Předmět:

ÚTERÝ 5.3
Dneska se šli silové testy ale ja bohužel šel zase neco jineho.
Posilovna:
Trh 8x50kg,55 6x60,65 4x3x70kg
Výrazy za hlavou 4x8x70,75kg
Dřepy ve předu 8x3x90 (Chtel jsem jit vice ale dostal jsem křeč do předního stehna)
Šikmý bench 8x60,60,65,70
Specializované izolované cviky + břicho

Tělocvična:
Hra Basketball (Bohužel netušim kolik)
kl. Točení s tyčí
Kl. odsouvání kotouče patou
Odhody do sítě x40

Dneska to docela šlo sila po nemoci stala nic moc ale energie mam hodne takže doufam že to velice rychle doženu

Suplimenty:
1.5 hod pred tr malta+protein
pred treninkem N.O. Explode 2
Po treninku Glukopur+ protein

_________________
The day when you show your weakness, may be the last.
You can run, but you'll only die tired.

Kladivkar · Zaslal: ne březen 10, 2013 6:37 pm Předmět:

Středa 6.3
Trénink venku
Rozbehani,Protažení, Atl. abceda,Rovinka
Odhody:
Bulina 60x
Břemeno 14Kg 10xL,10xP
Činka 30x
Odrazy:
desetiskoky navazovane4x (Lev,prav,Stř,Sn) s kámošem jsme temi 40 skoky preskakali fotbalove hřiště a chodime to hned zasebou bez pauzy
Ochoz:
4 a 4 výběhy (Každý schod, ob schod)

Bylo pěkně takže super venkovní trénink

Suplimenty:
iontový napoj cca 1l

_________________
The day when you show your weakness, may be the last.
You can run, but you'll only die tired.

Kladivkar · Zaslal: ne březen 10, 2013 6:42 pm Předmět:

Čtvrtek 7.3
Posilovna:
Přemístění 8,6,6,4,4,4
Leg pres 4x8
Bench stejně jako přem.
Výpady do předu 4x12
kl cviky.

Zapomel jsem doma suplimenty a byl jsem cílí nejaký divny takže nic moc trenink

Suplimenty: Po treninku nejaky sacharid co jsem si koupil na baru.[/b]

_________________
The day when you show your weakness, may be the last.
You can run, but you'll only die tired.

Kladivkar · Zaslal: ne březen 10, 2013 6:53 pm Předmět:

Pátek 8.3
Měl jsem mít volno ale kamarad ze třídy mně premluvil takže znovu poska... vim že to neni idela ale nechtelo se mi byt doma.

Bench 6x6
Dřep 6x6
MT 6x6
Triceps : bradla, uzký bench
Biceps: Jednoručky, scotova lavice s činkou

Bylo to spiše na odreagovani takže vahy jsem jel vice mene snim pouze když to bylo opravdu lehke tak jsem si tam přidal

Suplimenty: trenink jsem nečekal takže nic

Taky se tady musím veřejně přiznat že jsem navštívil akci na kterou mě pozval kamarad a vzhledem ktomu že jsem mel nejake uspechy ve škole + jsem mel velkou chut jit po delší době mezi lidi jsem i přes předsevzeti neco vypil a domu jsem se dostal kolem 4hod rano takže posilovna v patek a možna i ve čtvrtek přišla cela nazmar...

_________________
The day when you show your weakness, may be the last.
You can run, but you'll only die tired.