Objemový Jídelníček

TheGhost · Zaslal: út březen 05, 2013 5:05 pm Předmět: Objemový Jídelníček

Snídaně (1 925 kJ)
ovesné vločky 100
mléko polotučné 1,5% tuku
Dopolední svačina (1 958 kJ)
tvaroh polotučný vanička
chlebíčky rýžové Racio 5
Oběd (1 180 kJ)
rýže vařená sáček
kuřecí prsa 150
Odpolední svačina (1 925 kJ)
ovesné vločky 100
mléko polotučné 1,5% tuku
Večeře (1 180 kJ)
rýže vařená sáček
kuřecí prsa 150
Druhá večeře (1 958 kJ)
tvaroh polotučný průměr vanička
chlebíčky rýžové Racio 5

Moc peněz nemám tak aspoň toto cca 130 Kč , Kj 10 126 b 209,6 s 313,5 cukry 25 tuky 30,1 , zajímá mě jestli mám to jídlo přeházet nebo něak upravit..

Insano41 · Zaslal: út březen 05, 2013 5:49 pm Předmět:

vyska, vaha, somatotyp?
jinak mi ten jidelnicek pripada docela v pohode, mozna ty racia pred spanim bych nahradil spis nejakyma zdravyma tukama z ořechů
ještě bych přitlačil na snídani.

ps: kalorická hodnota obědu a večeře určitě není dobře vypočítaná

_________________
Fuaaark

TheGhost · Zaslal: út březen 05, 2013 8:40 pm Předmět:

Insano41 napsal:

vyska, vaha, somatotyp?
jinak mi ten jidelnicek pripada docela v pohode, mozna ty racia pred spanim bych nahradil spis nejakyma zdravyma tukama z ořechů
ještě bych přitlačil na snídani.

ps: kalorická hodnota obědu a večeře určitě není dobře vypočítaná

182 cm , 88 kg , jsme střed ani tlustý a ani hubený :) , teďka mám v plánu si koupit arašídové máslo tak to bych tam mohl zařadit . Myslíš 150 g vloček ? Nebo něco jiného ? Už tak si myslím se to do sebe všechno nenarvu :DD

Je to možné kdyžtak poraď kolik to tak može cca byt ...Jinak díky:)

Insano41 · Zaslal: út březen 05, 2013 8:59 pm Předmět:

jojo, zkus tam poslat těch 150g vloček... ze začátku ti to možná bude připadat jako hrozně velká porce, ale za pár dní už budeš mět chuť přidat ještě víc

teda aspoň tak sem to měl já

na tu váhu a výšku máš podle mě málo sacharidů, když nejsi ani tlustý, ani hubený, tak to zkus jednoduše navýšit a sleduj, jestli ti to leze do sádla, nebo ne.. poznas to pri pohledu do zrcadla, ale musis byt alespon trochu sebekriticky :D.

jo dneska sem si v lídlu byl taky pro máslo

zachvíli ho tam pošlu s tvarohem

a ta ryze s kurecim vychází zhruba na 2000kJ - 30b (jen z masa) a cca 76 sacharidů (záleží na rýži) .. hodnoty na 100g pytlík rýže.

_________________
Fuaaark

TheGhost · Zaslal: út březen 05, 2013 9:02 pm Předmět:

Insano41 napsal:

jojo, zkus tam poslat těch 150g vloček... ze začátku ti to možná bude připadat jako hrozně velká porce, ale za pár dní už budeš mět chuť přidat ještě víc

teda aspoň tak sem to měl já

na tu váhu a výšku máš podle mě málo sacharidů, když nejsi ani tlustý, ani hubený, tak to zkus jednoduše navýšit a sleduj, jestli ti to leze do sádla, nebo ne.. poznas to pri pohledu do zrcadla, ale musis byt alespon trochu sebekriticky :D.

jo dneska sem si v lídlu byl taky pro máslo

zachvíli ho tam pošlu s tvarohem

a ta ryze s kurecim vychází zhruba na 2000kJ - 30b (jen z masa) a cca 76 sacharidů (záleží na rýži) .. hodnoty na 100g pytlík rýže.

S vločkama mám celkem problém je sněst :D takže to bude boj :D , kdybych dal 100 g těch vloček za den navíc tak by ty sacharidy mohli stačit ne? , zitra si ho taky valím koupit snad bude dobré:D

Insano41 · Zaslal: út březen 05, 2013 9:08 pm Předmět:

nevim ja ksi je pripravujes, ale hodne záleží na úpravě vloček, podle mě je lepší si trochu přivstat a povařit je v hrnci s trochou vody, jakmile se voda vypaří, dolejt mlékem a míchat do zhoustnutí.. pak dochutit.. ciste vločky zalité mlékem by mi taky moc nejely.

_________________
Fuaaark

TheGhost · Zaslal: út březen 05, 2013 9:30 pm Předmět:

Insano41 napsal:

nevim ja ksi je pripravujes, ale hodne záleží na úpravě vloček, podle mě je lepší si trochu přivstat a povařit je v hrnci s trochou vody, jakmile se voda vypaří, dolejt mlékem a míchat do zhoustnutí.. pak dochutit.. ciste vločky zalité mlékem by mi taky moc nejely.

Já jsme si je dřív dělal tak že jsem si dal ohřít mléko a pak jsem ty vločky zalil a počkal až trochu narostou , ale to jsme dal 30 g vloček a byl jsem plný:D a čím to ochučuješ?

Insano41 · Zaslal: út březen 05, 2013 9:33 pm Předmět:

nejčastěji skořicí a umělým sladidlem ... někdy podle chuti kakaem, pernikovym korenim a tak..

ale poslední dobou tam místo mléka hodím kelímek cottage a je to taky dost fajn

_________________
Fuaaark

TheGhost · Zaslal: út březen 05, 2013 9:51 pm Předmět:

Insano41 napsal:

nejčastěji skořicí a umělým sladidlem ... někdy podle chuti kakaem, pernikovym korenim a tak..

ale poslední dobou tam místo mléka hodím kelímek cottage a je to taky dost fajn

Vyzkouším a napíšu jak jsem stím dopadl:D:)

shooter · Zaslal: út březen 05, 2013 9:58 pm Předmět:

Podle mě je 10 128kj=2400kcal hrozně málo na 88kg v objemu. Navýšil bych to aspoň na 3000-3400kcal

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

TheGhost · Zaslal: út březen 05, 2013 10:06 pm Předmět:

shooter napsal:

Podle mě je 10 128kj=2400kcal hrozně málo na 88kg v objemu. Navýšil bych to aspoň na 3000-3400kcal

A co bys tam ještě přidal za potraviny? Pokud možno mezi něco těma levnějšíma

Napadla mě omeleta za 1100 Kj Potraviny celkem: 12 759 kJ

shooter · Zaslal: út březen 05, 2013 10:18 pm Předmět:

Třeba místo ovesných vloček na svačinu hodit 100g eidamu 30% (šunky) s celozrnným pečivem nebo raciem. Tvaroh bych dal jen před spaním s nějakýma ořechama. A taky ti tam chybí vajíčka třeba na snídani zase s celozrnným pečivem nebo ráciema

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

TheGhost · Zaslal: út březen 05, 2013 10:39 pm Předmět:

shooter napsal:

Třeba místo ovesných vloček na svačinu hodit 100g eidamu 30% (šunky) s celozrnným pečivem nebo raciem. Tvaroh bych dal jen před spaním s nějakýma ořechama. A taky ti tam chybí vajíčka třeba na snídani zase s celozrnným pečivem nebo ráciema

Ten sýr mě vůbec nenapadl díky:)

A ještě mám otázku jestli toto jídlo co budu jest v tréninkové dny mám jest furt , nebo v netréninkové dny si to mohu snížit.

shooter · Zaslal: út březen 05, 2013 10:44 pm Předmět:

Není zač

Koukni

http://kulturistika.ronnie.cz/c-14793-vyzivova-poradna-03-2013-treninkovy-vs-netreninkovy-den.html

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

TheGhost · Zaslal: út březen 05, 2013 10:57 pm Předmět:

shooter napsal:

Není zač

Koukni

http://kulturistika.ronnie.cz/c-14793-vyzivova-poradna-03-2013-treninkovy-vs-netreninkovy-den.html

Takže ve dnu volna snížit bílkoviny a zvýšit sacharidy jestli jsem to dobře pochopil:D

210 bílkovin 458 sachrů takto mě to vyšlo v netréninkový den .