jidelnicek

mlevora · Zaslal: čt březen 07, 2013 5:10 pm Předmět: jidelnicek

Delam to tak, ze v treninkovy den se snazim mit 180g bilkovin a 270g sacharidu a v netreninkovy 140g bilkovin a 360g sacharidu (jidelnicek nize). Jidla jsou plus minus stejny akorat jiny gramaze. Mym cilem je takova lehka dietka. Takhle bych jedl prvni mesic a dalsi mesic bych snizil sacharidy na 230g (treninkovy) a 320g (netreninkovy) a 3. mesic 190g a 290g. A postupne pridaval na delce aerobky (2x tydne). Trenink 4x tydne a vazim 90kg. Co vy na to, slo by to?

treninkovy den:
1.jidlo - 30g bilkovin, 80g sacharidu (mleko, protein, jogurt, vlocky)
trenink
PTN - 20g bilkovin, 30g sacharidu (protein, malta)
3.jidlo - 30g bilkovin, 90g sacharidu (maso, ryze)
4.jidlo - 30g bilkovin, 30g sacharidu (mleko,protein,vlocky)
5.jidlo - 30g bilkovin, 40g sacharidu (maso/vejce, brambory/testoviny)
6.jidlo - 40g bilkovin, 0g sacharidu (tvaroh, protein)

netreninkovy den:
1.jidlo - 25g bilkovin, 100g sacharidu (mleko, protein, jogurt, vlocky)
aerobka
2. jidlo - 25g bilkovin, 100g sacharidu (maso, ryze)
3.jidlo - 20g bilkovin, 60g sacharidu (mleko,protein,vlocky)
4.jidlo - 20g bilkovin, 50g sacharidu (syr, chleba)
5.jidlo - 25g bilkovin, 50g sacharidu (maso/vejce, brambory/testoviny)
6.jidlo - 25g bilkovin, 0g sacharidu (tvaroh, protein)

mlevora · Zaslal: čt březen 07, 2013 8:57 pm Předmět:

Nerekl by mi nekdo k tomu neco? Diky

karlkanas · Zaslal: čt březen 07, 2013 9:06 pm Předmět:

Ja myslím že to je kvalitní jídelníček

Jenom bych ti doporučil abys tam přihodil nejaký ten dobrý tuk :) to je jediny co ti tam uplne chybí na to urcite nezapomej! ořechy např. do toho tvarohu večer 50g ořechu ale jinak ok

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

honzaj95 · Zaslal: čt březen 07, 2013 9:09 pm Předmět:

Takovej základ jsou 3 velký dávky bílkovin ( snídaně, oběd, večeře ) a pak menší dávky ve svačinách popř. 2 večeři.

90kg s tukem předpokládám, jdi se změřit a počítej váhu bez tuku.

Spíš zkus nějaké vlnění sacharidů, nemusí to být nic drastického, takhle sice nebudeš přibírat moc tuku, ale ani spalovat ( předpokládám, že máš spíš pomalejší metabolismus ), nicméně pokud si doteď jedl jak dobytek, tak to určitě bude fungovat.

7eVen · Zaslal: čt březen 07, 2013 9:31 pm Předmět:

A výška? mít 90kg je pro mě vyrýsovaná postava

mlevora · Zaslal: pá březen 08, 2013 7:53 am Předmět:

honzaj95 napsal:

Takovej základ jsou 3 velký dávky bílkovin ( snídaně, oběd, večeře ) a pak menší dávky ve svačinách popř. 2 večeři.

90kg s tukem předpokládám, jdi se změřit a počítej váhu bez tuku.

Spíš zkus nějaké vlnění sacharidů, nemusí to být nic drastického, takhle sice nebudeš přibírat moc tuku, ale ani spalovat ( předpokládám, že máš spíš pomalejší metabolismus ), nicméně pokud si doteď jedl jak dobytek, tak to určitě bude fungovat.

Vim ze by meli byt spis 3 vetsi davky bilkovin a dalsi spis mensi, ale jak mam prijmout 180g bilkovin, kdyz dam 3 mensi davky (svaciny a 2.vecere) napr. 20g, tak by museli byt na snidani, obed a veceri 40g bilkovin a to se mi zda na jednu porci dost hodne, nebo se pletu?

Nevim kolik mam % tuku, ale kdybych to odhadl treba na cca 17%, tak bych mel prijimat o 17% mene bilkovin? Tudiz asi tak 150g bilkovin?

No jako dobytek sem určitě už dlouho nejedl, ale pri nabirani sem pribral trochu vic tuku nez bych chtel, tak bych to chtel nacas zastavit a trochu zkvalitnit.

mlevora · Zaslal: pá březen 08, 2013 7:55 am Předmět:

7eVen napsal:

A výška? mít 90kg je pro mě vyrýsovaná postava

Merim 180cm, nejsem nak tlustej ale ani vyryrovanej, ale ja vyrysovat ani nechci spis chci nachvili prestat nabirat a zkusit to zkvalitnit.