Kuba-trénink log

Arnoldisnumerouno · 11.3.2013 - Volný den.

11.3.2013 - Volný den.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út březen 12, 2013 5:30 pm Předmět:

12.3.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x52,5kg 12x55kg 10x60kg 10x-62,5kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12- 15kg!!
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15x22,5kg 12x25kg 2x10-27,5kg
Legpress – 4 série po 15xspočítal jsem to na 250 !

(asi neumím počítat

) 12x260kg 2x10-275 kg Tohle byl docela hardcore protože jsem se snažil dávat co nejmenší pauzy a jezdit to co "nejhlouběji"

Předkopávání – 3 série po 12x 88kg ! a 15x52 na dopumpování.
Výpony v sedě – 4 série po 15 nevím kolik tam bylo..
Dneska docela těžký trénink ale dost se mi líbil! :)
Aktuální TH se pohybuje okolo 83 kg :)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st březen 13, 2013 5:42 pm Předmět:

13.3.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy.
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x60kg 2x10-65kg 8x70kg!
Stahování horní kladky – 3 série po 12x 50kg
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ – 4 série po 12x22,5kg 2x25kg 8x27,5kg. (+2zarážky na každé straně)
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 4 x Triset s jednoručkami 10kg,9kg,8kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování) Dneska mi to nestačilo tak jsem to dal 4x :) bojím se vzít 12,5 jednoručky no uvidíme :)
Zakopávání – 4 série po 2x12-43kg 2x10-45,5kg
Břicho

Arnoldisnumerouno · 14.3.2013 - Volný den.

14.3.2013 - Volný den.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá březen 15, 2013 5:32 pm Předmět:

15.3.2013 - A "těžce" - Nohy,prsa,triceps,lýtka
Dřep - 6 sérií po 12x100kg 10x105g 8x110kg 6x115kg 4x120kg 3x125kg
Bench - 6 sérií.12x60kg 10x65kg 8x67,5kg 6x70 4x72,5 3x75 1x80 (nebyl Sparing takže jsem si nemohl nic dovolit.. : (
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 12x45kg 10x49kg 8x55kg 6x63kg
Výpony ve stoje - Vůbec nevím ale potom už jsem nemohl přidat protože už jsem neměl místo na závaží takže nic moc dneska lýtka..
Dneska Dřepy a "Benče" totální mizérie zdá se mi že ta síla už nejde nahoru.. : ( Ale jedu dál!!

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so březen 16, 2013 9:21 am Předmět:

Prosím poraďte mi :) Viděl jsem teď u Milana Šádka i Obořila výpady v chůzi s jednoručkami a strašně rád bych to chtěl zkusit.. a rád bych to někam vmáčnul do mého tréninku.. kam si myslíte že by to šlo přidat? :)

MAST3R · Zaslal: so březen 16, 2013 10:17 am Předmět:

Místo zakopávání?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so březen 16, 2013 10:33 am Předmět:

Myslíš že by to bylo tak dobré? :)

MAST3R · Zaslal: so březen 16, 2013 10:48 am Předmět:

Neviděl bych v tom problém, sám to tak dělám.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so březen 16, 2013 10:57 am Předmět:

Jo mohlo by to být dobré

a kolik bys tam dal místo těch zákopů sérií a po kolika výpadech? :)

MAST3R · Zaslal: so březen 16, 2013 11:12 am Předmět:

3-4 sérky a 6-12 na opakování na nohu (takže 12-24 celkově)

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so březen 16, 2013 11:36 am Předmět:

taky jsem si myslel :) díky moc za radu!! :)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so březen 16, 2013 5:23 pm Předmět:

16.3.2013 - "B těžce" – záda, hamstringy, ramena, biceps.
hyperextenze - 12x+17,5kg 10x+20kg 8x+22,5kg
Shyby široký úchop 3xmax ( 11-8- 5- ) bylo to znát poté hyperextenzi že už to tak nešlo..
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x25kg 10x27,5kg 8x30kg 6x35kg příště přitvrdím :)
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg 3x6-35kg 4x37,5 (takový bonusová :)
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg (prostě nešlo zastavit na 6

)
Břicho

Arnoldisnumerouno · 17.3.2013 - Volný den.

17.3.2013 - Volný den.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po březen 18, 2013 6:47 pm Předmět:

18.3.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x52,5kg 12x55kg 10x60kg 10x-62,5kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12- 15kg!!
Francouzské tlaky s EZ vleže v supersérii se stahováním lana – 4série po 15x22,5kg/15x18kg 12x25kg/12x22kg 2x10-27,5kg/2x10-27kg
Legpress – 4 série po 15x245 12x255kg 2x10-280kg
Předkopávání – 3 série po 12x 88kg ! a 8x52 na dopumpování.
Výpony v sedě – 4 série po 15 nevím kolik tam bylo..
Dneska paráádní trénink

chtěl jsem zkusit supersérii na triceps protože já jsem snad supersérie nikdy nejezdil..no a výsledkem byla neskutečná pumpa!

Zítra bych chtěl zas zkusit supersérii na biceps..poraďte prosím..co by se hodilo do supersérie se bicepsovým zdvihem na scotovce s EZ? :) Vůbec mě teď nic nenapadá co tam dát ale rád bych tu supersérii zas zkusil :)