Výživa v objemové fázi

honza94 · Zaslal: st březen 20, 2013 5:53 pm Předmět: Výživa v objemové fázi

Dobrý den potřeboval bych poradit.
Hodlám ukončit dietu a začít objemovou fázi.
Ale potřebuji poradit kolik proteinů, sacharidů a tuků mám denně sníst v tréninkovém dnu a v netréninkovém dnu.
Váha 71kg, měřím 176cm,procento tuku 17%

jachym · Zaslal: st březen 20, 2013 5:56 pm Předmět:

Jsou sice nějaký obecný směrnice, ale je to strašně individuální a na základě výšky a váhy ti to tady nikdo neřekne.... nejlepší je vyzkoušet si to sám na sobě, případně prokonzultovat s někým, kdo tě přímo uvidí atd. Záleží na tom jaký máš metabolismus a plno jiných faktorech včetně genetiky. Musíš si sám vyzkoušet na sobě, co funguje u tebe.

ILikeBike · Zaslal: st březen 20, 2013 6:01 pm Předmět:

Zdar, neber si to špatně chlape, ale už končení diety s 17% tuku je dost nahovno. S tím bys měl tak zhruba končit objem...
Jinak, jestli ti nevadí rada od míň zkušenýho, tak ti sem napíšu tzv. obecný čísla, který se doporučují všude, ale vůbec nepočítají s procentem tuku atd.. Takže tedy obecně se říká 2g bílkovin (např. Freimen doporučuje bílkoviny zvyšovat v průběhu objemu tak, aby na konci si měl bílkovin víc než na začátku, aby tělo dostalo nový impuls.), 5g sacharidů a 1,5g tuků na kg váhy. Tohle bych řekl je takovej kulturistickej standart :D. Je ale strašně moc alternativ, jak se ke stravě postavit, to si ale musíš promyslet sám. Jde to například (a hlavně na chvíli) udělat tak, že bílkoviny:sacharidy budeš mít v poměru 1:2 a zbytek energie přijmeš z tuků, konkrétně o tom píše Lukáš Roubík v této sérii článků: http://kulturistika.ronnie.cz/c-5234-testosteronova-vyziva-i.html . tento přístup bych ale nechal až budeš stagnovat s normální stravou atd.. Musím taky podotknout, že za sebou nemám praxi, takže si asi raději počkej, co ti sem napíšou zkušenější lidi. :)
edit: a taky se Lukáš ve své knížce zmiňuje o zvýšení sacharidů v netréninkovým dni (společně se snížením bílkovin asi na 1,5g) a co nejkvalitnější jídlo (základ maso a rýže, vločky a protein...) v tréninkovým dni. Ale to už bych ti spíš doporučil investovat 200Kč do té knížky, je tam všechno důležitý a perfektně se čte.

_________________
When your mind will change, your body will be changed.

tezzy196 · Zaslal: st březen 20, 2013 6:10 pm Předmět:

Rad bych dodal, ze vice bilkovin by se melo prijmout v den treninkovy a vice sacharidu v den netreninkovy

raw · Zaslal: st březen 20, 2013 7:26 pm Předmět:

ilikebike - pises kraviny, 2g bilkovin v objemu pro naturala? ses posral ne? a 5g sachru na kilo? Kazdy ma jiny metabolizmus muze to byt 4g, i tvych 5g i dokonce 6-7g

Bilkovin postaci 1-1,5g v den treninku, v den netreninku vic sachru a 0,5-1g bilkovin, sachry musis zkouset a uvidis jak to pujde nahoru..

ILikeBike · Zaslal: st březen 20, 2013 7:34 pm Předmět:

Jestli se ti líbí útočit na mě, posluš si :). Jo, 2g bílkovin (živočišných i rostlinných) pro naturála. Proč jako ne? Neumíš číst? Napsal jsem, že se doporučuje bílkoviny ,,vlnit,,. Máš snad pocit, že z mýho příspěvku vyplývají nějaký dogmata, kterých by se měl honzaj držet? Laskavě si to přečti znovu, než začneš chytračit, napsal jsem, že množství živin se liší od pohledu na výživu jako takovou (ano, tedy i těch sacharidů, na který upozorňuješ.).

_________________
When your mind will change, your body will be changed.

jim1282 · Zaslal: st březen 20, 2013 7:52 pm Předmět: Re: Výživa v objemové fázi

honza94 napsal:

Dobrý den potřeboval bych poradit.
Hodlám ukončit dietu a začít objemovou fázi.
Ale potřebuji poradit kolik proteinů, sacharidů a tuků mám denně sníst v tréninkovém dnu a v netréninkovém dnu.
Váha 71kg, měřím 176cm,procento tuku 17%

Přečti si články v sekci výživa, případně si kup ňakou knížku o výživě, např. Sportovní výživa autorky Nancy Clark, Výživa pro maximální sportovní výkon - správně načasovaný jídelníček
autor: Heidi Skolnik, Andrea Chernus.

Pokud nebudeš mít stále jasno, napiš v e-shopu do poradny a určitě se dozvíš co budeš potřebovat.