|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Jirka Kalous
|
 Zaslal: čt únor 21, 2013 12:14 am Předmět: |
 |
|
20.2. POSILOVNA
Na rozehřátí:
Rotoped - 20 minut
Shyby - 8, 4, 4
Dřepy paralela - 10x 20, 10x 20, 8x 50, 8x 55, 8x 50, 8x 50, 10x 30
Bench - 20x 10, 10x 40, 8x 50, 8x 50, 8x 50, 10x 30
Hyperextenze - 10, 10, 10, 10, 10
Tricepsové kliky - 6, 4, 3
Břicho - 20,20,20, 20, 20
Scottova lavice EZ - 8X 20, 8X 20, 8X 20
Plank, Superman _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Jirka Kalous
|
| Zaslal: pá únor 22, 2013 9:55 pm Předmět: |
|
|
22.2. POSILOVNA
Na rozehřátí:
Rotoped - 20 minut
Dřepy paralela - 20x 20, 10x 40, 8x 55, 8x 55, 8x 55, 10x 40
Bench - 20x 10, 10x 40, 8x 55, 8x 55, 8x 55, 10x 40
Hyperextenze - 12, 12, 12
Přítahy dolní kladky - 8x 55, 8x 55, 8x 50
Přítahy horní kladky - 8x 45, 8x 45, 8x 45
Břicho - 20, 20, 20, 20, 20
3x Plank, 3x Superman _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: út únor 26, 2013 3:09 pm Předmět: |
|
|
26.2. CORE TRAINING
Vedený, 60 minut. _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: st únor 27, 2013 8:20 pm Předmět: |
|
|
27.2. BAZÉN
Plavání - 45 minut _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: pá březen 01, 2013 5:54 pm Předmět: |
|
|
1.3. POSILOVNA
Na rozehřátí:
Rotoped - 20 minut
Dřepy paralela - 20x 20, 10x 40, 8x 60, 8x 60, 8x 60, 10x 40
Bench - 20x 10, 10x 40, 4x 60 + 4x 55, 6x 55, 6x 55, 6x 50, 10x 30
Hyperextenze - 12, 12, 12
Přítahy horní kladky - 8x 40, 8x 40, 8x 40
Přítahy dolní kladky - 8x 40, 8x 40, 8x 40 _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: út březen 05, 2013 5:10 pm Předmět: |
|
|
5.3. CORE TRAINING
Vedený, 30 minut. Dnes bohužel o polovinu zkrácené, nefungovala klimatizace. Takže zklamání. _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: čt březen 07, 2013 4:38 pm Předmět: |
|
|
6.3. BAZÉN
Plavání - 45 minut
Prsa 50m, Kraul 50m, Znak 50m, Motýlek 50m
Prsa 50m, Kraul 50m, Znak 50m, Motýlek 50m
Prsa 50m, Kraul 50m
Celkem 500 metrů. Kraul a Motýlek maximální rychlostí. Prsa a Znak na vydýchání. _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: pá březen 08, 2013 4:30 pm Předmět: |
|
|
8.3. POSILOVNA
Na rozehřátí:
Rotoped - 20 minut
Dřepy paralela - 20x 20, 10x 40, 8x 60, 6x 65, 8x 60, 10x 40
Bench - 20x 10, 10x 40, 6x 60, 6x 60, 6x 60, 10x 30
MT ze step-boxů - 8x 30, 8x 30, 8x 50, 8x 30, 8x 30
Scottova lavice - 8x 30, 8x 30, 8x 30
Tricepsové kliky - 6, 6, 5
Zkracovačky - 20, 20, 20 _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: út březen 12, 2013 12:46 pm Předmět: |
|
|
12.3. CORE TRAINING
Vedený, 60 minut. Dnes to stálo za to. Po deseti minutách jsem už ani neměl sílu sledovat okolí. _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: pá březen 15, 2013 6:51 pm Předmět: |
|
|
15.3. POSILOVNA
Na rozehřátí:
Rotoped - 20 minut
Dřepy paralela - 20x 20, 10x 40, 6x 65, 6x 65, 6x 65, 10x 40
Bench - 20x 10, 10x 40, 6x 60, 6x 60, 6x 60, 20x 30
MT ze step-boxů - 8x 50, 8x 50, 8x 50
Scottova lavice - 5x 30, 5x 30, 5x 30
Tricepsové kliky - 6, 8, 8
Zkracovačky - 20, 20, 20 _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: út březen 19, 2013 5:59 pm Předmět: |
|
|
18.3. CHŮZE
Chůze - 10 KM. _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: čt březen 21, 2013 9:57 pm Předmět: |
|
|
21.3. DOMA
20x dřep, 10x klik, 10x zkracovačky - 20 kol bez přestávky _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: pá březen 22, 2013 11:22 pm Předmět: |
|
|
22.3. CORE
Protažení
Kliky - 5x 10
Dotyky země - 10x
Výpady - 5x 20
Přednožování - 3x 10
Mostování - 2x 10 ( 15 vteřin, střídavě levá, pravá, obě )
Sklapovačky - 5x 15
Plank - 10x ( 15 vteřin, střídavě levá, pravá, obě )
Šikmý sklapovačky - 3 x 10
Superman - 2x 10 ( 15 vtěřin )
Hyperextenze - 10x ( 5 vteřin výdrž )
Protažení _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
Naposledy upravil Jirka Kalous dne st březen 27, 2013 9:43 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: ne březen 24, 2013 7:38 pm Předmět: |
|
|
24.3. CHŮZE
Chůze - 8 KM. _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: st březen 27, 2013 9:43 pm Předmět: |
|
|
27.3. CORE
Protažení
Dřepy - 5x 30
Kliky - 5x 10
Dotyky země - 10x
Výpady - 5x 20
Přednožování - 3x 10
Mostování - 2x 10 ( 15 vteřin, 2. série střídavě levá, pravá )
Hyperextenze - 3x 10 ( 5 vteřin výdrž )
Plank - 12x ( 15 vteřin )
Superman - 2x 10 ( 15 vtěřin )
Sklapovačky - 5x 20
Protažení
Čas: 75 minut _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
