|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Arnoldisnumerouno
|
 Zaslal: út březen 19, 2013 6:29 pm Předmět: |
 |
|
19.3.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy.
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x60kg 2x10-65kg 8x72,5kg!
Stahování horní kladky – 3 série po 12x 50kg
Biceps na Scottově lavici s EZ v supersérii se přitahování dolní kladky – 4 série po 12x22,5kg/12x27kg 2x10-25kg/1x10-31kg.1x10-36kg 8x27,5kg/8x41kg ty supersérie jsou na pumpování vážně bomba takhle jsem ten biceps jako dneska nenapumpoval už dlouho..
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 12,5kg,10kg,8kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování) To bylo vážně hardcore  ale ramena jsem cítil parádně 
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou - 2x16+20kg jednoručky už po tomhle jsem byl hotový  2x16+25kg jednoručky Tohle je parádní cvik! hlavně hamstringy cítím dost :)
Dneska paráádní trénink! sem docela vyfluslej ale hlavně se dneškem spokojený..tenhle týden chodím celý na praxi obsluhovat..tak jsem zvědavý jestli zítra budu moct vůbec chodit po těch výpadech 
Naposledy upravil Arnoldisnumerouno dne st březen 20, 2013 3:56 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st březen 20, 2013 3:56 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt březen 21, 2013 9:25 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá březen 22, 2013 6:16 pm Předmět: |
|
|
15.3.2013 - A "těžce" - Nohy,prsa,triceps,lýtka
Dřep - 6 sérií po 12x102,5kg 10x107,5kg 8x112,5kg 6x117,5kg 4x125kg 3x127,5kg
Bench - Absolutní mizérie jsem slabej fakt jak čaj..  No ale nějak jsem to odjel a dal jim trošku aspoň zabrat.. Příště zkusím bench obměnit a zkusit "bench" s jednoručkami.. Zase něco nového do tréninku a snad to půjde lépe 
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 12x49kg 10x54kg 8x58kg 6x68kg
Výpony ve stoje (na legpressu) - Odjel jsem 12 a 10 opakování a potom jsem neměl kam přidávat..tak jsem potom z každé strany vždycky ubral jeden kotouč a jel jsem do maxima potom hned zase ubral a jel..
Dneska trénink docela mizérie.. :/ dřepy a tak dál dobrý ale ty benche to mě vážně štve.. : (
Ale nic se neděje zítra jedu další tvrdý trénink snad to bude lepší!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so březen 23, 2013 10:33 pm Předmět: |
|
|
16.3.2013 - "B těžce" – záda, hamstringy, ramena, biceps.
Shyby široký úchop 3xmax ( 12-9- 6- )
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x25kg 10x32kg 8x34kg 6x36kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg 3x6-35kg 5x37,5 (takový bonusová :)
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: ne březen 24, 2013 9:43 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po březen 25, 2013 8:55 pm Předmět: |
|
|
25.3.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x52,5kg 12x55kg 10x60kg 10x-65kg slabých 7x67,5kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12- 15kg!!
Francouzské tlaky s EZ vleže v supersérii se stahováním lana – 4série po 15x22,5kg/ 15x22kg 12x25kg/ 12x27kg 2x10-27,5kg/ 2x10-31kg
Legpress – 4 série po 15x255 12x280kg 2x10-300 !! 
Předkopávání – 3 série po 12x 98kg !! a 10x54 na dopumpování.
Výpony v sedě – 4 série po 15 nevím kolik tam bylo..
Dneska hodně povedený trénink obrovskou radost mi dělají nohy!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út březen 26, 2013 7:00 pm Předmět: |
|
|
26.3.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy.
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x60kg 2x10-65kg 8x72,5kg!
Stahování horní kladky v supersérii se přitahování dolní kladky k pasu – 12x43kg/12x50kg 12x43/12x50kg 12x50kg/12x50kg
Biceps na Scottově lavici s EZ v supersérii se přitahování dolní kladky – 4 série po 12x22,5kg/ 12x36kg 2x10-25kg/ 2x10-41kg 8x27,5kg/ 8x45kg 
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 12,5kg,10kg,8kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování) To bylo vážně hardcore ale ramena jsem cítil parádně!
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou - 2x16+ 22,5kg jednoručky potom jsem zkusil myslím že 16x30kg a 14x30kg jednoručky dal bych možná více ale ty jednoručky mi ke konci málem vypadly z ruky takže musím nějak natrénovat silnější úchop..při jedný sérii se mi do cesty připletl stroj a nahnul jsem se pořádně na jednu stranu v dolní fázy a teď mě trochu tahá levej hamstring ale to bude do čtvrtka v pohodě :)
Jinak dneska docela paráádní trénink a ve čtvrtek dáme zase něco "těžšího"
Naposledy upravil Arnoldisnumerouno dne po duben 01, 2013 3:27 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st březen 27, 2013 1:36 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt březen 28, 2013 6:24 pm Předmět: |
|
|
28.3..2013 - A "těžce" - Nohy,prsa,triceps,lýtka
Dřep - 6 sérií po 12x102,5kg 10x107,5kg 8x115kg 6x120kg 4x125kg 3x130kg !! 
Bench Jednoručky 12x20kg (jednoručka) 10x25kg 8x27,5 3x30kg (při čtvrtý mi přestala tahat jedna ruka.. ) 7x22,5kg No Prsa jsou moje největší slabina a dneska se to zase potvrdilo.. : ( chtěl jsem dát ještě tlaky na šikmý lavici ale neměl jsem na to už odvahu po tomhle.. :/ příště je ale určitě dám nebo "pec-dek" protože ty prsa potřebuju nějak vyhnat nahoru..
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 12x49kg 10x58kg 8x68kg 6x72kg
Výpony ve stoje (na legpressu) - Odjel jsem 12,10 a 8 opakování a potom jsem neměl kam přidávat..tak jsem potom z každé strany vždycky ubral jeden kotouč a jel jsem do maxima potom hned zase ubral a jel.. "styl alá Petr Vaniš" 
Dneska docela,docela dobrý trénink až na ty prsa..  ale radost mi udělali dřepy! 
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá březen 29, 2013 5:53 pm Předmět: |
|
|
29.3.2013 - "B těžce" – záda, hamstringy, ramena, biceps.
Shyby široký úchop 12x,8x+5kg,6x+5kg,4x+10kg 8x
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg 6x35kg 5x40kg Ta levá ruka je slabší hlavně úchop jednoručka mi sjížděla.. příště zkusím trhačky
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg 3x6-37,5kg (vždycky ta poslední nebyla dotáhnutá až úplně k bradě při těch 6tkách ale tak na úroveň prsou..)
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg 6x40kg (5 jen do půlky a šestá s dopomocí) 6x40 a poslední s dopomocí
Dneska krutopřísný trénink!!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so březen 30, 2013 5:52 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: ne březen 31, 2013 5:17 pm Předmět: |
|
|
31.3..2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x52,5kg 12x55kg 9x67,5kg (neumím počítat tak jsem si to trošku zpestřil ) 10x-60kg 11x50kg na dopumpování
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12- 15kg
Francouzské tlaky s EZ vleže v supersérii se stahováním lana – 4série po 15x22,5kg/ 15x22kg 12x25kg/ 12x27kg 2x10-27,5kg/ 2x10-31kg To bylo ukrutně těžký dneska..
Legpress – 4 série po 15x255 12x280kg 2x10- 305kg !! nemám kam přikládat.. co dál?
Předkopávání – 3 série po 12x 98kg !! a 10x54 na dopumpování.
Výpony v sedě – 4 série po 15 nevím kolik tam bylo..
Dneska takový strašně dlouho trénink asi okolo 75 min jsem trénoval což se mi zdá strašně moc.. ale při tom se mi nezdálo že bych dával nějaký extrémně veliký pauzy..
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po duben 01, 2013 7:39 pm Předmět: |
|
|
1.4..2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy.
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x60kg 2x10-67,5kg 8x75kg! (měl sem co dělat abych to udržel pěkně mě bolelo zápěstí..
Stahování horní kladky v supersérii se přitahování dolní kladky k pasu – 12x43kg/12x50kg 12x43/12x50kg 12x50kg/ 12x57kg
Biceps na Scottově lavici s EZ v supersérii se přitahování dolní kladky – 4 série po 12x22,5kg/ 12x36kg 2x10-25kg/ 2x10-45kg 8x27,5kg/ 8x49,9kg
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 12,5kg,10kg,8kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování) Myslím že lehčí než minule
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou - 2x20 + 22,5kg jednoručky 18x27,5kg 16x27,5kg když jsem to dojel myslel jsem že si půjdu odplivnout..  ale vůbec neměli šanci mi vypadávat z ruky takže parááda
Břicho
Dneska docela parádička trénink ale ty výpady mě docela zničili..
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út duben 02, 2013 3:36 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
