Zaslal: st březen 27, 2013 5:26 pm Předmět: Preparing for fight with BEAR
Poprvé když jsem se dozvěděl o Spartan Race byl jsem nadšenej. Už jen proto že jsem začal cvičit workout. Do SP jsem se přihlásil z jednoho důvodu a to ukázat si že na to mám. Žádné výmluvy jen makat a makat.
- za pomoci kamaráda jsem si sestavil jídelníček a tréninkový plán.
- do závodu zbývá 72 dní a 16 hodin.
- každý den zde přidám moji stravu a trénink.
- Chystám se běžet 5 km + 15 překážek
- ukázka závodu Spartan Race
kliky 15x2
angličáky 10x2
švihadlo 10 min
kliky ve stojce 5x2
volejbal 1,5 hod
Snídaně: 100g vloček, mléko
Svačina: banán
Oběd: čočková polévka, rýže s vepřovým masem
večeře: rýže s masem
svačina: Jablko, po volejbale banán
před spaním: tvaroh
- dnes sem pořídil pořádné švihadlo... taky celkem zlo..
Naposledy upravil flew dne po duben 08, 2013 4:36 pm, celkově upraveno 3 krát
Snídaně: Banán
Svačina: Banán
Oběd: polévka fazolová, vepřové maso, zelí
Svačina: banán, kousek mazance (s čajem)
Večeře: hovězí maso (na smetaně), brambory
Před spaním: koktejl ( 250g tvaroh, 1 malá lžíce kakaa, tak 40ml mléka)
- Včerá jsem to s tím počasím asi trochu víc zařekl napadlo 20cm sněhu, pořád sněží..
- 30x10 dřepy.. 35 sec 30 dřepů 20 sec pauza
- Rýma a trochu mě bolí hlava.
- Dnes a zítra volno.
- V uterý snad posilovna.
Naposledy upravil flew dne po duben 08, 2013 4:36 pm, celkově upraveno 6 krát
Ahoj, myslim ze jsi to cele vzal z totalne spatneho konce a ze netusis do ceho jdes. Jidelnicek mas priseny a cviceni? Pro predstavu posilam, jak vypada naprosto bezny trening nekoho (ne muj), kdo to bezel vloni a chysta se na ten letosni:
5 km beh, 50 anglicanu, 20 shybu, 20 kliku na bradlech, 10 spicky k hrazde, 10 sed leh hlavou dolu - 40 minut.
Ahoj, ano vím, že to bude záhul a dost velká fyzická i psychická zátěž.. Jen chci zjistit co opravdu dokážu.
Co se týče jídelníčku s tím mi radí kamarád.
A tréning- čekám až se udělá trochu hezky pak samozřejmě přidám běh a začnu navyšovat počet opakování a počet cviků. Každopádně za každej komentář děkuji.
Snídaně: 100g vloček, mléko
Svačina: jogurt, bulka
Oběd: rýžový nákyp
Svačina: banán
Večeře: guláš, chléb
Před spaním: Koktejl ( viz. 66 den)
- Dnes sem koupil 3,4 kg banánů za 26 kč aneb v kaufu byla sleva :))
Dnes sice s menší rýmou ale posilovna.
(váha x počet x série ) Bench
- 66x10
- 76x10
- 86x5
- 100x2
- 66x5
Ramena
25x15
25x10
27x10
27x10
- Ještě chvíli kruhy a lano (šplh)
- a na závěr dne
Dřepy 30x10+100 (počet,opakování,na závěr do mrtva)
kliky ve stojce 5x5
kliky 5x10
angličáky 10x5
Naposledy upravil flew dne po duben 08, 2013 4:36 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru