Jamesco - nový a lepší log

jamesco · Zaslal: po duben 01, 2013 11:51 am Předmět: Jamesco - nový a lepší log

Takže po několika měsících nepsaní, kdy jsem jel v podstatě co mě napadlo, tomu chci dát zase řád. Ode dneška jsem začal fullbody, systémem 1+1. Rozpis vypadá následovně:
A
Dřep
Benchpress
Přítahy VČ v předklonu
Klik na bradlech

triceps+biceps+ramena

B
Mrtvý tah
Military press
Hacken dřep
Tlaky s JČ na nakloněné lavici

triceps+biceps+ramena

C
Silové přemístění a výraz (10x3)
Výpady/Bulharské dřepy
Stahování horní kladky
Bench na neg. nakloněné lavičce

triceps+biceps+ramena

pondělí klasika (3-5x8), stredu velmi tezkou (5-6x3), a patek pumpovaci (3-4x15)
Vidím to tak na měsíc dva, abych viděl, jestli tělo po splitu reaguje. Doufam že jo

Jídelák asi takto, nic složitého nevymejšlim:
Snídaně: vločky+protein+mléko
Svačina: cottage
Svačina: hovězí+rýže
oběd: hovězí+rýže
svačina: hovězí+rýže
večeře: hovězí+rýže

takhle to vypadá strašidelně, ale měnim druhy masa i příloh (těstoviny, kuskus, kuře, krůta, ryba atd.)
Po tréninku momentálně nic nedávám, možná přidam BCAA, ještě nevim.

jamesco · Zaslal: po duben 01, 2013 11:57 am Předmět:

1.4.2013 - A

Takže dneska áčko, trénink byl svižnej, decentní. Začal sem na spodní hranici (3x8) a postupně budu přidávat.

Dřep:
3x8x100kg

Benchpress:
2x8x70kg
1x6+2x70kg
-šíleně mi klouzaly spocený ruce po tý ose, bál sem se že mi to spadne, tak sem to hodil do stojanu a hned zase vzal a pokračoval

Přítahy VČ:
3x8x80kg

Klik na bradlech:
3x8xjá

Ramena:
rozpažky SS delt deck
8kg, 10kg,10kg+30,30,30kg

Bic:
Zdvih EZ

Tr:
stahování hor. kl.

55min trénink+15min. kardio

OK

jamesco · Zaslal: st duben 03, 2013 7:39 pm Předmět:

3.4.2013- B

Mrtvý tah
6x3x140kg

Pushpress
6x3x80kg

Hacken dřep
6x3x140kg

Tlaky na šikmé
6x3x30kg

+bi,tri-1 cvik na každý

včera aerobka 45min, tepovka okolo 140, forma zatím moc neleze