Kuba-trénink log

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st duben 03, 2013 5:21 pm Předmět:

3.4..2013 - A "těžce" - Nohy,prsa,triceps,lýtka
Dřep - 6 sérií po 12x105kg 10x110kg 8x115kg 6xasi jen 117,5 a nebo 125kg teď fakt nevím

4x130kg 3x135kg !!!

)myslím si že to nebylo úplně na krev)
Bench Jednoručky 12x20kg (jednoručka) 10x22,5kg 8x25 6x27,5kg
Bench-press v sedě na stroji - 12,10,8,6 váhy nevím..ale bylo to první s 50 a poslední s 77kg
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 12x49kg 10x54kg 8x62kg 6x68kg (technika je taková divotvorná musím tohle dopilovat)
Výpony ve stoje (na legpressu) - Odjel jsem 12,10 a 8 opakování a potom jsem neměl kam přidávat..tak jsem potom z každé strany vždycky ubral jeden kotouč a jel jsem do maxima potom hned zase ubral a jel.. "styl alá Petr Vaniš"

Dneska docela paráádní trénink..konečně mám dobrý pocit z toho jak jsem odjel kozy!

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st duben 03, 2013 5:40 pm Předmět:

Je to hodně daleko.. ale stanovil jsem si že bych chtěl zkusit první soutěž a to by byla asi GP Jalex Krnov 2014

Vím že je to za dlouho ale myslím si že člověk by měl vědět co chce

Arnoldisnumerouno · Zaslal: čt duben 04, 2013 5:29 pm Předmět:

4.4..2013 - "B těžce" – záda, hamstringy, ramena, biceps.
Shyby široký úchop 12BW 8,6+5kg 5,4+10kg 8xBW
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg 6x40kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x30kg 10x35kg 8x37,5kg 3x6-40kg Snažil jsem se to pořádně dotahovat ale ty poslední opáčka vždycky nebyl úplně k bradě.
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg 5x40kg (na té 5 už špatná technika takže jako bych to ani nejel..

)
Břicho
Dneska docela dobrý trénink :)
Aktuální váha nějak okolo 83kg ale zdá se mi že jsem nabral hodně tuku..

Arnoldisnumerouno · 5.4.2013 - Volný den.

5.4.2013 - Volný den.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so duben 06, 2013 5:59 pm Předmět:

6.4.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x52,5kg 12x55kg 10x60kg 10x-62,5kg 10x65kg!!
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12x - 15kg
Francouzské tlaky s EZ vleže v supersérii se stahováním lana – 4série po 15x22,5kg/ 15x22kg 12x25kg/ 12x27kg 2x10-27,5kg/ 2x10-27kg
Legpress – 4 série po 15x255 12x280kg 2x10- 310kg !! nemám kam přikládat..
Předkopávání – 3 série po 12x 98kg !! a 12x54 na dopumpování. To bylo tak hnusně krásný!

Výpony v sedě – 4 série po 15 nevím kolik tam bylo..
Dneska paráádní trénink!!

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne duben 07, 2013 5:26 pm Předmět:

7.4.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy.
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x60kg 2x10- 70kg 8x75kg! (zápěstí bylo docela v pohodě měl jsem trhačky a činka mi klouzala až při posledních 3 opakování

)
Stahování horní kladky v supersérii se přitahování dolní kladky k pasu – 3x12-50kg/3x12-50kg

Biceps na Scottově lavici s EZ v supersérii se přitahování dolní kladky – 4 série po 12x22,5kg/ 12x31kg 2x10-25kg/ 2x10-40kg 8x27,5kg/ 8x49,9kg (na to že jsem ubral o jednu cihlu tak to bylo těžký jak prase

)
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg,9kg,8kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování) Dneska jsem ubral a pořádně se zaměřil na techniku

Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou - 2x20 + 22,5kg jednoručky 14x27,5kg 10x27,5kg jedním slovem mizérie! nohy by chtěli ale zápěstí (úchop) byl proti..

Břicho
Dneska dobrý trénink a docela sem vyřízenej..

Přemýšlím že si zítra dám takový menší "prasečák" dám tělu co bude chtít.. protože už jsem asi půl roku neviděl čokoládu,sušenku,kolu nic takového.. né že by mi to chybělo ale chci to tělo zas nějak nakopnout!

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po duben 08, 2013 5:53 pm Předmět:

8.4.2013 - Volný den
Dneska jsem si po půl roce dopřál aneb jak vypadá kulturistická večeře

-Hranolky,kuřecí maso a domácí tatarka to vážně bodlo a zítra to jdu zase pořádně zničit!

A ještě bych řekl že zítra začínám brát kreatin

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út duben 09, 2013 5:29 pm Předmět:

9.4.2013 - A "těžce" - Nohy,prsa,triceps,lýtka
Dřep - 6 sérií po 12x107,5kg 10x112,5kg 8x117,5kg 6x122,5kg dál jsem nejel byl jsem totálně hotový a nikdo nebyl v posilce tak jsem neriskoval..

Bench Jednoručky 12x22,5kg (jednoručka) 10x25kg 7,5x27,5 (levá ruka je slabší a nedokáže prostě to 8 opáčko!

Bench-press v sedě na stroji - 12x50kg 10x57kg 8x64kg 6x70kg 6x77kg
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 12x40kg 10x49kg 8x58kg 6x68kg (Ubral jsem a soustředil jsem se na techniku)
Výpony ve stoje (na legpressu) - Odjel jsem 12,10 a 8 opakování a potom jsem neměl kam přidávat..tak jsem potom z každé strany vždycky ubral jeden kotouč a jel jsem do maxima potom hned zase ubral a jel.. "styl alá Petr Vaniš"

Dneska takový udřený utahaný trénink..

to bude asi tím Kreatinem

Né ale prsa cítím dobře a nohy si myslím že budu zítra cítit taky

Doufám že zítra to bude lepší nechám tam všechno tak jako dneska!

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st duben 10, 2013 5:34 pm Předmět:

10.4.2013 - "B těžce" – záda, hamstringy, ramena, biceps.
Shyby široký úchop 14BW 8,6,6+5kg 5+10kg 9xBW
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x30kg 10x34kg 8x36kg 6x40kg (nic moc dokonce jsem zavadil o stojan jednou a měl sem co dělat jednor. udržet)
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x30kg 10x35kg 8x37,5kg 3x6-40kg Myslím že lehčí než minule

Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg 6x40kg (5 s dopomocí)
Břicho (spodní)
Dneska ten trénink docela ušel trénoval jsem v jiném fitku a přemýšlím že bych v pátek místo leg-pressu dal dřepy s výskokem

Arnoldisnumerouno · 11.4.2013 - Volný den.

11.4.2013 - Volný den.

Mravenec1 · Zaslal: čt duben 11, 2013 8:10 pm Předmět:

Arnoldisnumerouno napsal:

Dneska ten trénink docela ušel trénoval jsem v jiném fitku a přemýšlím že bych v pátek místo leg-pressu dal dřepy s výskokem

heh, nápad... zkus následující supersérii:
dřep s jr těžce (jak mt s jr, ale držet vpzířmený záda) s vahou abys dal v SS max 6op.
&
dřepy s výskokem váha pro 12op
.. pauzy 1 min. , 3 kola , budeš rád, že to tu minutu budeš rozdýchavat...ale stehna v ohni

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá duben 12, 2013 5:11 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

Arnoldisnumerouno napsal:

Dneska ten trénink docela ušel trénoval jsem v jiném fitku a přemýšlím že bych v pátek místo leg-pressu dal dřepy s výskokem

heh, nápad... zkus následující supersérii:
dřep s jr těžce (jak mt s jr, ale držet vpzířmený záda) s vahou abys dal v SS max 6op.
&
dřepy s výskokem váha pro 12op
.. pauzy 1 min. , 3 kola , budeš rád, že to tu minutu budeš rozdýchavat...ale stehna v ohni

díky zkusím třeba příště už jsem po tréninku a byl jsem rád že jsem vyšel schody..

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá duben 12, 2013 7:37 pm Předmět:

12.4.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x52,5kg 12x57,5kg 10x62,5kg 10x-67kg!!
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12x - 15kg
Francouzské tlaky s EZ vleže v supersérii se stahováním lana – 4série po 15x22,5kg/ 15x22kg 12x25kg/ 12x27kg 2x10-27,5kg/ 2x10-27kg Nejsem s tím spokojený technika nebyla 100 %

Dřepy s výskokem (s jednoručkami) - 15x+40kg ,15x+50kg 15x+55kg, 2x15+60kg
Předkopávání – 3 série po 2x12-78kg 1x12-88kg a 8x54 na dopumpování.. Ten krásný pocit ležet na zemi s totálně napumpovanými nohami

Lýtka dneska nebyly byl jsem rád že jsem došel do šatny a vypil gainer

ale dám je zítra..
Dneska hnusně krásný trénink!

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so duben 13, 2013 5:35 pm Předmět:

13.4.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy,lýtka
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x60kg 1x10- 70kg 1x10-75kg 8x80kg!! (Těch 8 nebylo bylo jich šest a dvě takový půkový protože mi činka málem vypadla z ruky..

)
Stahování horní kladky v supersérii se přitahování dolní kladky k pasu – 3x12-50kg/ 3x12-57kg
Biceps na Scottově lavici s EZ v supersérii se přitahování dolní kladky – 4 série po 12x22,5kg/ 12x36kg 2x10-25kg/ 2x10-45kg 8x27,5kg/ 8x49,9kg
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg,9kg,8kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování) Dneska jsem ubral a pořádně se zaměřil na techniku
Zakopávání - 2x12-43kg 10x36kg 10x43kg
Lýtka v sedě
Břicho
Good Training!

Arnoldisnumerouno · 14.4.2014 - Volný den.

14.4.2014 - Volný den.