Kebabking: všeobecný šmrdlání

Kebabking · Zaslal: po červen 11, 2012 7:58 am Předmět:

11. 6. 2012 - ráno
Víkend byl relaxační, jenom strečink a pár cviků na core. Stav kolena dokonce lepší, než jsem čekal. V podstatě mě to bolelo jen ve čtvrtek a pátek. Jinak pauzu jsem měl i od jídla, takže jsem se včera cpal štrůdlem a cukrovím ze svatby.

Dneska jsem si dal před prací lehce veslo a ještě uvidím, jestli půjdu i odpoledne.

veslo
20 minut -- 4.533m, 2:13 / 500m
20 minut -- 4.473m, 2:14 / 500m

Kebabking · Zaslal: út červen 19, 2012 8:18 am Předmět:

18. 6. 2012 (- / WD / bez stimulantů)
: Došly mi BCAA Amino X, takže konečně můžu ten hnus, co jsem do sebe rval doteď, vrazit do skříně. Objednal jsem si dvě příchutě a zatím jsem vyzkoušel meloun. Úžasný.

: Po týdnu pauzy první rehabilitační / kompenzační trénink. Chtěl jsem dát i čelní dřepy a na závěr veslo, ale několikadenní kašlání na jídelníček se projevilo v nedostatku energie.
: Každý trénink teď budu cvičit zadní delty, lýtka a břicho. Zatím dám stranou výbušný cviky a soustředit se budu na to, kde jsem slabej (čelní dřepy, military press, v podstatě všechny cviky na prsa)...

treadmill; intervalový trénink
- 10 minut

Mrtvý tah (6-1 reps)
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 2 x 4
105kg x 2 x 3
110kg x 2 x 3
115kg x 3
120kg x 3
125kg x 3
130kg x 1
135kg x 1
140kg x 1

Bench (12-8 reps)
40kg x 12
50kg x 2 x 12
60kg x 2 x 10
65kg x 2 x 8

+ záda (shyby), ramena (upažování v předklonu), biceps (kladivové zdvihy JR), triceps (francouz s JR), lýtka (výpony s JR)

+ břicho a 15 minut strečink

Kebabking · Zaslal: pá únor 22, 2013 8:08 pm Předmět:

Hi :)

od začátku prosince jsem se zase pustil do cvičení. Měl jsem v háji koleno; cítil jsem to už asi týden předtím, než jsem se při aerobce na závěr tréninku rozplácl na páse s bolestivou grimasou v xichtě. Nicméně doktor mi s tím nijak nepomohl, jen usoudil že zkusíme klid a uvidíme. Klid se protáhl na téměř půl roku, kdy jsem se poctivě protahoval a dělal rehabilitační cviky a momentálně vše funguje na 100%. Vlastně musím to zaklepat - za celej život jsem neměl celý tělo tak v pořádku, jako teď. Asi jsem s tím mohl do akce podstatně dřív, ale extra odpočinek asi uškodit nemůže.

Díky bohu jsem se za tu dobu nijak nesprasil, byť jsem do sebe pravidelně solil kafíčko s šesti čokoládovejma croissantama k snídani a podobný chuťovky. Jestli jsem přibral dvě kila tuku, tak je to moc. Momentálně žeru tak nějak jak mám chuť. Úplně bez hlavy a paty to není, živin a vitamínů mám dostatek. Ale víc to neřeším. Když vynechám, tak vynechám, když se přecpu čokoládou, tak co už, nechci být otrokem jídla. Zpátky na warrior diet nemám zatím v plánu najet, i když mi to vyhovovalo, takže uvidíme v budoucnu.

Pokračoval jsem si v tom svým fullbody třikrát týdně (přemístění, dřep/čelní dřep, mrtvola, bench v každém tréninku) a k tomu přidal dvakrát týdně cardio: to převážně intervalově, 40-80 minut podle toho, jak moc velkej záhul si naordinuju. Posledních pár dní už cítím únavu, takže to bude chtít dát deload a i trochu přeměnit cviky. Využiju toho k pilování techniky hlavně na přemístění a snad konečně zařadím i trh, pokud potlačím naprosto nemožnej, dětinskej psychologickej blok, kterej mi brání vystřelit tu činku nad hlavu.

No a pak mám v plánu, na tomto fóru často zmiňovaný, KORTE. Ale kdo ví, co bude, takže nepředbíhejme.

Tak to jsem se vyblil se svým životním příběhem a teď nějaký čísla. Maximální výkony v posledním týdnu, při 78-79 kilech TH, jsou

Dřep 115 x 3
Mrtvola 150 x 3
Bench 80 x 6
Přemístění 90kg x 3
Přední dřep 85kg x 5

Kebabking · Zaslal: út únor 26, 2013 9:26 am Předmět:

Sobota a neděle cardio. Zaměřuju se teď na zlepšení techniky a doplňkově zapojení cviků, který jinak nejedu. Níže budu psát jen ty hlavní...

26/2

Trh
4 x 40, 40, 50, 50
3 x 55, 55, 60, 60

Přemístění
5 x 60, 65, 70
3 x 75, 75, 80

Military Press
8 x 30, 40
5 x 50, 50, 50
3 x 55

Dřep
5 x 60, 80, 90, 100
3 x 105, 105

Kebabking · Zaslal: čt únor 28, 2013 9:25 am Předmět:

Včera lenost jako prase, takže jen pro dobrej pocit lehký pocvičení doma...

Dneska mi v závěru dala zadní záda najevo, že přetěžování ve formě tří těžkých cviků denně mi nedaruje, tak si to rozvrhnu jinak. Od teď pojedu trh+mrtvola a přemístění+dřep a taky s o něco větší rezervou, protože tohle je deload jen v hodně velkejch uvozovkách. Technika trhu zatím dle očekávání neuvěřitelně slabá...

28/2

Trh
5 x 40, 40, 40
3 x 50, 50, 50, 50, 50
2 x 60

Bench
8 x 60, 65, 70
5 x 70, 75, 75

Přemístění + Čelní dřep
6 x 50, 50
3 x 60, 65, 70, 75

Mrtvola
5 x 100, 105, 110
3 x 120, 130, 140

Kebabking · Zaslal: ne březen 03, 2013 6:07 pm Předmět:

Posledních pár dní bylo náročných a na posilku nebyl čas. Zase až v úterý. Mezitím...

První kroky k 100 burpees challenge

1/3: 5 x 20 (120s pauzy)
3/3: 4 x 25 (120s pauzy)
4/3: 4 x 25 (90s pauzy)
6/3: 10 x 10 (pauza do konce minuty)
11/3: 8 x 11 + 12 (pauza do konce minuty)

Doplňkově k tomu trošku crossfiťáckýho tréninku, abych taky probral svaly, který jinak celoročně spí. Cviky co jsem dělal: pushpress+overhead squat, vyšplhání po zdi z kliku do stojky, kliky na jednoručkách+one arm row, blbnutí s medicinbalem, dřepy na jedné noze a další stabilizační chuťovky nebo shyby.

Kebabking · Zaslal: út březen 05, 2013 9:29 am Předmět:

5/3

Přemístění
6 x 60, 60
3 x 65, 70, 75, 75, 75, 75

Dřep
8 x 75, 80, 80, 80
5 x 85, 90, 95, 100

Military Press
8 x 40, 40
5 x 45, 50, 50, 50

Kebabking · Zaslal: čt březen 07, 2013 10:38 am Předmět:

7/3

Trh od pasu - technicky o dost lepší
5 x 40, 40
3 x 45, 50, 50
2 x 55, 60, 60

Mrtvola
5 x 100, 105, 110, 115
3 x 120, 120, 120, 130

Bench
8 x 60, 60, 60, 60
5 x 65, 70, 70, 75

Kebabking · Zaslal: so březen 09, 2013 11:59 am Předmět:

8/3 - kardio

9/3

Přemístění+Push Press
6 x 40, 50
3 x 60, 60, 60, 60, 65, 70

Dřep
10 x 60, 70, 80, 80
5 x 90, 100, 100, 100

Bench
8 x 60, 65
5 x 70, 70, 75, 75
3 x 80, 80, 80, 85

Kebabking · Zaslal: út březen 12, 2013 9:24 am Předmět:

12/3

Trh
5 x 40, 50, 50, 50
3 x 60, 60, 60, 60

Bench
8 x 60, 60, 60, 60, 65, 65
5 x 70, 70

Čelní dřep
5 x 60, 60, 60, 60, 60
3 x 70, 70, 75

Kebabking · Zaslal: čt březen 14, 2013 9:29 am Předmět:

14/3

Trh od pasu
5 x 50, 50, 50, 50
3 x 55, 55, 55, 60

Military Press
8 x 40, 40, 40, 40
5 x 45, 45
3 x 50, 50

Mrtvola
5 x 100, 105, 110, 115
3 x 120, 130, 130, 140

Kebabking · Zaslal: út březen 26, 2013 10:52 am Předmět:

Poslední dva tréninky už jsem byl slabej jak čaj a týden pauzy mi jen prospěl. Srovnal jsem si trochu ty stravovací návyky, oléčil si drobný zranění a jedeme pomalu, ale jistě na novo.

25/3 - kardio

26/3

Trh od pasu + overhead squat
5 x 40, 40, 40, 40

Trh
3 x up to 60kg

Military Press
8 x 40, 40, 40, 40

Mrtvola
5 x 100, 105, 110, 115
3 x 120, 125, 130, 135

Kebabking · Zaslal: čt duben 04, 2013 8:51 am Předmět:

Dal jsem si ještě dvakrát cardio a před prodlouženým víkendem mě skolila angína. Už jsem z nejhoršího venku a doufám, že někdy příští týden začnu pomalu něco dělat.