Kettlerka - NeverEnding Story

jnerez · Zaslal: st březen 27, 2013 1:58 pm Předmět:

Bara napsal:

Výška versus váha jsou nic neříkající údaje,o to víc u ženy kde jen velikost prsou rozhodí víc než si myslíš.Pokud chceš hodnocení,či radu,tak dej fotku.Kvalitní zepředu a z boku.Jinak to je o ničem.

Vycházel sem z fotky v profilu. Jinak samozřejmě je daleko důležitější z čeho je to tělo složený než nějaké číslo. Ale to bohužel většina žen vidí jinak, bojí se i sebemenších svalů a hlavně že váha je co nejnižší.

Draper · Zaslal: st březen 27, 2013 2:02 pm Předmět:

Jak uz jsem psal, podle meho nazoru by se Kettlerka mela zacit vice soustredit na silove cviceni a postavu soude dle fotky trochu zpevnit, nebat se nejakeho toho svalu a hned to bude vypadat uplne jinak.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 27, 2013 2:08 pm Předmět:

Draper napsal:

Jak uz jsem psal, podle meho nazoru by se Kettlerka mela zacit vice soustredit na silove cviceni a postavu soude dle fotky trochu zpevnit, nebat se nejakeho toho svalu a hned to bude vypadat uplne jinak.

historicky okamzik: SOUHLASIM s Draperem

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: st březen 27, 2013 2:16 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

historicky okamzik: SOUHLASIM s Draperem

Stane se

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Kettlerka · Zaslal: st březen 27, 2013 2:16 pm Předmět:

Tak vám všem moc děkuju za reakce. Uz jsem to pochopila z nedělní reakce od Drapera, že musím přestat pořád jezdit jen kardio a začít se více věnovat silovému tréninku :) Jen nějak nevím, jak to zařadit do "rozvrhu".. Byla jsem zvyklá cvičit ráno nalačno, ale zvedat činky mi jde nalačno o poznání hůř než kardio a taky mi to nejde hned po jídle, ale jindy než ráno před prací to ve všední dny moc nestíhám... ale udělám si plán a budu věřit, že si na to nějak zvyknu..

Kettlerka · Zaslal: ne březen 31, 2013 2:30 pm Předmět: Týden 25. - 31. března

První půlku týdne jsem si dala fakt pauzu. Musela jsem na odběr krve a v práci to bylo náročnější než obvykle bývá, tak jsem byla ráda, že to zrovna takhle vyšlo. Hodně jsem přemýšlela, jak dál se cvičením a rozhodla jsem se začít cvičit podle videa "Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack" (6W6P) a k tomu plánuju přidat posilování na ruce a záda s činkama. Podle mě je to fakt dobrý způsob, jak si vybudovat svaly na břiše. 6 týdnů budu mít za sebou na moje narozky, tak jsem zvědavá na výsledky a možná sem dám i fotky...

Když jsem to cvičila poprvé, přišlo mi, že mě ani nic nebolí, ale hned druhý den mi došlo, že bolí a hodně. Dneska jsem to cvičila potřetí a bolí mě nejen všechny svaly na břiše ale i vnitřní strana stehen a trochu i mezilopatkové svaly.

Pátek: 6W6P
Sobota: 6W6P
Nedele: 6W6P

Kettlerka · Zaslal: ne duben 07, 2013 4:20 pm Předmět: Týden 1. - 7. dubna

Tak onemocnění štítné žlázy se neprokázalo, tak aspoň můžu další věc vyškrtnout ze svého seznamu. Ještě jsem se objednala na měření bazálního metabolického obratu nepřímou kalorimetrií, tak se těším, že budu o mém organismu vědět další věc. Dál plánuju nechat si změřit poměr tuků a svalů dvoufotonovou absorpční denzitometrií. Poslední dobou ztrácim motivaci hlavně co se týče správné stravy... prostě chuť na sladký tady je a bude... Tak si od těch vyšetření slibuju, že si budu moct vypracovat jídelníček tak, aby byl opravdu správně a snad zase budu mít víc motivace to dodržovat.

Útery:
- nalacno 6W6P
Streda:
- nalacno 6W6P
- kliky na tricepsy 3x10
- trenazer 20 minut,
- 12-13 pilates 60min
Ctvrtek:
- nalacno 6W6P+ strecink
- kliky na tricepsy 3x10
Sobota:
- 6W6P
- trenazer 20 min
- dead lift 1x5x60kg, 3x10x40kg
- dumbbell press 3x10x16kg
Nedele:
- 6W6P
- trenazer 40 min
- dumbbell press 5x10x16kg

Kettlerka · Zaslal: ne duben 14, 2013 10:31 am Předmět: Týden 8. - 14. dubna

Tento týden jsem začala se silovým tréninkem a nechala jsem si změřit bazál (1535kcal).
Stále pokračuju se cvičením podle videa 6 week-6 pack a jedu už třetí týden, takže příští sobotu najedu na level 2.

Pondeli:
- trenazer 50 min
- dead lift 3x8x50 kg
- kliky na tricepsy 2x20

Útery:
- nalacno 6W6P+ strecink
- 10 min trenazer

Streda: vse nalacno
- dead lift 5x5x 50 kg
- superserie
- dumbbell press 5x10x 8 kg (2x8kg)
- bent over dumbbell row 5x8x 10kg
- superserie
- tlaky na ramena ve stoje 5x5x 16kg
- drepy s 10 kg kotoucem 4x10
- superserie
- biceps s kladivovym uchopem 3x7x 8kg
- kliky na tricepsy o lavicku 3x15

- 6W6P

Ctvrtek: nalacno
- 6W6P

- dead lifts 3x5x 50 kg
- kliky na tricepsy o lavici 3x20

Sobota:
- dead lift 5x6x 50 kg
- superserie
- dumbbell press 5x10x 10.5 kg (2x10.5kg)
- bent over dumbbell row 5x10x 10.5kg
- superserie
- tlaky na ramena ve stoje 6x5x 21kg
- drepy s 10 kg kotoucem 5x10
- superserie
- biceps s kladivovym uchopem 3x5x 10.5kg
- kliky na tricepsy o lavicku 3x20

- 6W6P

Nedele:
- nalacno 6W6P
- po snídani
- rumunsky dead lift 4x8x 13.5kg (2x13.5kg)
- superserie
- tlaky s jednoruckama incline 5x10x10.5kg
- pritahy jednorucky 5x5x10.5kg
- superserie
- lateral raises 4x15x3 kg
- Bulgarian split squat 4x8 + v rukou 3kg jednoruckz
- superserie
- 4 x trojserie biceps nahmat, podhmat, kladivovy uchop 4x15 s jednoruckama 3kg
- triceps za hlavou 4x15x 6kg

Kettlerka · Zaslal: ne duben 21, 2013 4:31 pm Předmět: Týden 15. - 21. dubna

Workout video 6 week 6 pack cvičím už čtvrtým týdnem, takže jsem včera přešla na level 2. Je to opravdu záhul a blbě se mi po tom cvičí silový trénink. Ale věřím, že si na to brzy zvyknu stejně, jako jsem si zvykla na level 1.

Pondeli:
- nalacno 6w6p + strecink

Útery:
- nalacno 6w6p

Streda:
- dead lift 5x5x 50 kg
- superserie
- dumbbell press 5x10x 10.5 kg (2x10.5kg)
- bent over dumbbell row 5x8x 13.5kg
- superserie
- tlaky na ramena ve stoje 5x5x 21kg
- drepy s 10 kg kotoucem 4x15
- superserie
- biceps s kladivovym uchopem 3x10x 8kg
- kliky na tricepsy o lavicku 1x15, 2x20

- 6w6p

Ctvrtek:
Nalacno 6w6p + 10 min trenazer

Sobota:
nalacno
- 6w6p level 2
- dead lift 5x6x 50 kg

Nedele:
6w6p level 2

Superserie
-dumbbell press 4x10x10.5kg (2x10.5)
- bent over dumbbell row 4x8x10.5kg

Kettlerka · Zaslal: ne duben 28, 2013 2:01 pm Předmět: Týden 22. - 28. dubna

Dále pokračuju s cvičením podle workout videa six week six pack - level 2. Je to pro mě stále fakt záhul, ale už vím, co čekat, tak je to čím dál tím lepší.

Pondeli:
- nalacno 6w6p + 25 min trenazer

Útery:
- aquaaerobic rychle tempo 60 minut

Streda:
- dead lift 5x6x 50 kg
- superserie
- dumbbell press 5x10x 10.5 kg (2x10.5kg)
- bent over dumbbell row 5x8x 10.5kg
- superserie
- tlaky na ramena ve stoje 5x5x 21kg
- drepy s 10 kg kotoucem 4x15
- superserie
- biceps s kladivovym uchopem 3x15x 8kg
- kliky na tricepsy o lavicku 3x20
- zkracovacky 3x40

Pátek:
6w6p + 42 minut trenazer

Sobota: nalacno
- 6w6p
- pilates 20 minut
- trenazer 20 minut

- superserie
- dumbbell press 1x12x8kg, 4x10x 10.5 kg (2x10.5kg)
- bent over dumbbell row 5x10x 13.5kg
- superserie
- tlaky na ramena ve stoje 5x5x 21kg
- drepy s 10 kg kotoucem 5x20
- superserie
- biceps s kladivovym uchopem 3x10x 8kg
- kliky na tricepsy o lavicku 3x20

Nedele:
nalacno 6w6p

Kettlerka · Zaslal: ne květen 05, 2013 3:52 pm Předmět: Týden 29. dubna - 5 května

Tak jsem začala šestý týden 6 week 6 pack (6w6p). Jde to mnohem lépe a opravdu už vidím výsledky. Ještě jsem se nerozhodla, co udělám, až docvičím podle tohoto videa, ale určitě budu dál pokračovat s nějakým workout videem od Jillian Michaels. Možná začnu s Killer Buns & Thighs :)

Pondeli:
6w6p+ 40 min trenazer

Útery: nalacno
6w6p + 45 min trenazer

Streda:
Nalacno
6w6p

- deadlift 5x6x 50 kg
- superserie
- dumbbell press 5x10x 10.5 kg (2x10.5kg)
- bent over dumbbell row 5x8x 13.5kg
- superserie
- tlaky na ramena ve stoje 5x5x 21kg
- drepy s 10 kg kotoucem 4x15
- superserie
- biceps s kladivovym uchopem 3x15x 8kg
- kliky na tricepsy o lavicku 3x20

Po snidani
Chuze 5.5 km/h 35 min

Pátek: nalacno
6w6p

Sobota: nalacno
6w6p + 40 min trenazer

Nedele:

6w6p - nalačno

- deadlift 5x5x52.5kg
- superserie
- dumbbell press 5x10x 10.5 kg (2x10.5kg)
- bent over dumbbell row 5x8x 13.5kg

- tlaky na ramena ve stoje 5x5x 21kg

- superserie
- biceps s kladivovym uchopem 3x10x 9kg
- kliky na tricepsy o lavicku 3x10

PetkaB · Zaslal: ne květen 05, 2013 4:04 pm Předmět:

Proč jezdíš posilovací trénink nalačno?
Aerobku ještě ( i když bez suplementace jsi dlouhou aerobkou nalačno možná schopná spálit i tu trochu svalů, co máš...), ale posilování bych rozhodně nalačno nechodila.

Kettlerka · Zaslal: po květen 06, 2013 11:23 am Předmět:

Řídím se tím, jak se ráno cítím. Někdy se vzbudím, cítím, že mám sílu a že jídlo bych do sebe prostě v tu chvíli nedostala. Tak si dám třeba lžíci MCT oleje a jdu na cvičení a nerozlišuju, jestli posilovací trénink nebo aerobní cvičení. Někdy naopak ráno cítím, že se musím okamžitě najíst a zvedání činek je pro mě nepředstavitelné.
Četla jsem mnoho článků týkajících se tohoto tématu a musím říct, že názory (i odborníků) se opravdu liší. Takže tímto se nestresuji a jím tak, jak si mé tělo žádá :)

PetkaB · Zaslal: po květen 06, 2013 3:38 pm Předmět:

Neměla jsem ani tak na mysli to, jak se cítíš, ale to, jaký chceš aby cvičení mělo efekt - někdo ti tu psal, že při stagnaci v hubnutí a při tvé váze by spíš šel cestou vybudování nějakého toho svalu a tys v reakci na to zařadila k aerobce i posilovací trénink. Ale nemyslím, že by posilovacím tréninkem nalačno mohla holka vybudovat nějakou svalovou hmotu - nemyslím objemy, ale spíš změnit poměr tuku a svalů v těle.
Ale samozřejmě je to tvůj trénink a tvoje metody...jen mě to trochu rásklo do očí..

Kettlerka · Zaslal: ne květen 12, 2013 2:14 pm Předmět: Týden 6. - 12. května

Tento týden mi nebylo úplně dobře. Pár dní jsem se cítíla, jak před nemocí, ale pak se naštěstí žádná nemoc nerozjela, tak se to ke konci týdne zlepšilo.

Six week six pack jsem docvičila a vydržela jsem tedy opravdu 6 týdnů.
Břicho mi zesílilo hodně a už s tím začínám být fakt spokojená. Samozřejmě na něj cvičit nepřestanu, ale zaměřím se teď spíš na zadek a stehna...

Pondeli: nalacno
6w6p+ 25 min trenazer

Útery:
60 min aqua aerobik rychle tempo

Streda:
Pilates 60 min

Ctvrtek: nalacno
6w6p + 30 min trenazer

Sobota:
Pilates 80 min
30 min trenazer

Nedele:
Běh 22 min 8km/h
Trenazer 42 min
40 min pilates