Kudla-10x10

Kudla · Zaslal: pá březen 29, 2013 2:59 pm Předmět:

Pátek: 29.3.2013
Prsa/Záda/Nohy/Ruce/Ramena

Prsa*Záda*Nohy

Bench/Přítahy v předklonu s vč./Legpress

Bench
10x10*50kg

Přítahy
10x10*50kg

Legpress
10x10*130kg

Biceps*Ramena*Triceps*

Biceps s EZ/Přítahy k bradě s EZ/Francouzák ve stoje s EZ

Biceps
10x10*20kg

Přítahy k bradě
10x10*20kg

Francouzák
10x10*20kg

Lýtka*Břicho

Lýtka
Poskoky na jedné noze s jednoručkama
10x10*8kg

Břicho
Zkracovačky
10xmax

celková doba 65 minut...

Kudla · Zaslal: po duben 01, 2013 12:00 pm Předmět:

Pondělí: 1.4.2013
Prsa/Záda/Nohy/Ruce/Ramena

Prsa*Záda*Nohy

Bench/Přítahy v předklonu s vč./Legpress

Bench
10x10*54kg

Přítahy
10x10*60kg

Legpress
10x10*140kg

Biceps*Ramena*Triceps*

Biceps zdvih s jč. upažování s jč. francouz s jč.

Biceps
5x10*10kg

Upažování
5x10*6kg

Francouz
5x10*24kg

Lýtka*Břicho

Lýtka
Poskoky na jedné noze s jednoručkama
10x10*8kg

Břicho
Zkracovačky
10xmax

Dneska nebyla vůbec síla.. proto sem ubral 5 séríí na rukách a ramenách, tento trénink už ze mě dělá jen větší a větší žvýkačku od středy bych to už viděl na nějaké fullbody asi HST.

Kudla · Zaslal: st duben 03, 2013 6:28 pm Předmět:

Středa: 3.4.2013

HST fullbody

Dřep
2x15*50kg

Zakopávání
2x15*35kg

Přítahy vč.
2x15*50kg

Horní kladka s V
2x15*35kg

Bench
2x15*50kg

Šikmé tlaky s jč.
2x15*16kg

Tlaky s velkou činkou před hlavu
2x15*24kg

Přítahy s EZ
2x15*20kg

Biceps s EZ
2x15*20kg

Scotowka
2x15

Francouzák s EZ ve stoje
2x15*20kg

Triceps lano
2x15*35kg

Výpony v sedě
2x15*20kg

Výpony ve stoje
2x15*100kg

Břicho
2xmax

Kudla · Zaslal: čt duben 04, 2013 7:55 pm Předmět:

Čtvrtek: 4.4.2013

kardio

Běh 60 minut + rychlá chůze 20 minut

Kudla · Zaslal: pá duben 05, 2013 8:39 pm Předmět:

Pátek: 5.4.2013

HST fullbody

Zakopávání
2x15*35kg

Rumunský MT
2x15*50kg

Přítahy jč.
2x15*22kg jč.

Horní kladka úzký úchop (podhmat)
2x15*35kg

Tlaky na rovné
2x15*16kg jč.

Protisměrné kladky
2x15*15kg věž

Kliky na bradlech
2x15*bw

Stahování kladky jednou rukou
2x15*15kg

Kladiva
2x15*10kg jč.

Bic. zdvih o koleno
2x15*6kg jč.

Výpony ve stoje
4x15*100kg

Břicho
2xmax

Kardio: 40min chůze do kopce

Kudla · Zaslal: so duben 06, 2013 7:03 pm Předmět:

Sobota: 6.4

Kardio

45 minut běh

Kudla · Zaslal: ne duben 07, 2013 4:57 pm Předmět:

Neděle: 7.4.2013
HST fullbody

Dřep
2x15*60kg

Předkopávání
2x15*35kg

Přítahy vč.
2x15*54kg

Horní kladka s V
2x15*34kg

Šikmé tlaky s jč.
2x15*18kg

Pullover
2x15*26kg

Tlaky s velkou činkou před hlavu
2x15*28kg

Přítahy s EZ
2x15*22kg

Francouzák s EZ ve stoje
2x15*22kg

Triceps kladka
2x15*40kg

Biceps o koleno
2x15*6kg jč.

Biceps s EZ
2x15*22kg

Výpony v sedě
2x15*25kg

Výpony ve stoje
2x15*110kg

Břicho
2xmax

Kudla · Zaslal: pá duben 12, 2013 8:58 pm Předmět:

Středa: 10.4.2013
HST fullbody

Zakopávání
2x15*40kg

Rumunský mt.
2x15*60kg

Přítahy jč.
2x15*24kg

Kladka na úzko podhmat
2x15*40kg

Tlaky na rovné jč.
2x15*18kg

Protisměrné kladky
2x15*20kg-věž

Tlaky ve stoje za hlavu s vč.
2x15*28kg

Konec... Byl sem čerstvě po střevní chřipce a už před tréninkem sem dobře věděl, že sem neměl chodit..

Pátek: 12.4.2013
HST fullbody

Dřep
2x15*70kg

Předkopávání
2x15*40kg

Přítahy s vč.
2x15*60kg

Vrchní kladka s V
2x15*40kg

Bench
2x15*58kg

Rozpažky hlavou dolů
2x15*12kg

Tlaky ve stoje před hlavu
2x15*30kg

Přítahy EZ k bradě
2x15*24kg

Francouzký tlak ve stoje s EZ
2x15*24kg

Triceps kladka
1x15*45kg
1x15*40kg

Biceps s EZ
2x15*24kg

Kladiva
2x15*12kg jč.

Výpony v sedě
4*15*35kg

Břicho
4x MAX

Dnešek byl opravdu těžký stejná situace, jak ve středu furt mi není dobře snad v nedělu už bude líp...

Kudla · Zaslal: po duben 15, 2013 8:23 pm Předmět:

Pondělí: 15.4.2013
HST fullbody

Zakopávání
2x15*45kg

Rumunský mt.
2x15*70kg

Přítahy jč.
2x15*26kg jč.

Kladka na úzko podhmat
2x15*45kg

Šikmé tlaky
2x15x20kg jč.

Protisměrné kladky
1x15*25kg věž
1x15*20kg věž

Tlaky s vč. ve stoje
2x15*30kg

Zapažování
2x15*8kg jč.

Kliky na bradlech
2x15*bw+5kg

Francouzák s jč. ve stoje
2x15*22kg

Biceps s vč.
2x15*24kg

Biceps o koleno
2x15*8kg

Výpony ve stoje
2x15*120kg

Břicho

Konečně sem ukončil první dvoutýdení cyklus teď najedu na systém 2x10 zas na dva týdny to už snad bude lepší

Kudla · Úterý: 16.4.2013 kardio Běh 30 minut

Úterý: 16.4.2013
kardio
Běh 30 minut

Kudla · Zaslal: st duben 17, 2013 5:14 pm Předmět:

Středa: 17.4.2013
HST fullbody

Dřep
2x10*80kg

Předkopávání
2x10*45kg

Přítahy v předklonu s vč.
2x10x*64kg

Horní kladka s V
2x10*45 kg

Bench
2x10*60kg

Tlaky na šikmé
2x10*22kg jč.

Tlaky před hlavu ve stoje s vč.
2x10*34kg

Přítahy vč. k bradě
2x10*30kg

Bench na úzko
2x10*50kg

Tric. kladka
2x10*45kg

Biceps s EZ
2x10*32kg

Kladiva
2x10*14kg jč

Výpony v sedě
4x10*40kg

Břicho- čeká mě večer

Kardio
Běh cca 40 minut

Kudla · Zaslal: pá duben 19, 2013 9:47 pm Předmět:

Pátek: 18.4.2013
HST fullbody

Zakopávání
2x10*50kg

Rumunský mt.
2x10*80kg

Kladka úzký úchop
2x10*50kg

Přítahy jč. v předklonu
2x10*35kg jč.

Šikmé tlaky
2x10*22kg jč.

Protisměrné kladky
2x10*25kg věž

Tlaky s vč. ve stoje za hlavu
1x10*40kg
1x10*38kg

Obrácený delt deck
2x10*25kg s podržením

Kliky na bradlech
2x10*bw+10kg

Francouzák ve stoje s jč.
2x10x24kg

Biceps s vč.
2x10*30kg

Biceps o koleno
2x10*10kg

Zbytek nic jelikož mě borec rozlil šejkr a vzal mi moje klíče a šel pryč a nechal je v šatně a já je hledal jak kojot, no než sem to poutíral a našel klíče tak fitko končilo.. Vážně super příště mu vyhážu stojan s jednoručkama na hlavu..

Kudla · Zaslal: ne duben 21, 2013 6:51 pm Předmět:

Neděle: 21.4.2013
HST fullbody

Bench
2x10*60kg

Šikmé tlaky
2x10*22kg jč.

Předkopávání
2x10*50kg

Dřep
2x10*80kg-švihlo mě v čéšce, no bojím se, že se vrátilo staré zranění uvidíme

Přítahy vč. v předklonu
2x10*60kg

Horní kladka s V.
2x10*50kg

Tlaky s vč. ve stoje
2x10*35kg

Přítahy vč. k bradě
2x10*30kg

Kliky na bradlech
2x10*bw

Tric. kladka
2x10*51kg

Biceps s vč.
2x10*30 kg

Kladiva
2x10*14kg jč.

Lýtka
poskoky na jedné noze
2x10*10kg jč. na každé

Břicho

Dneska jsem byl cvičit ve Vons gym na slovensku a byl sem spokojený, viděl jsem tam i pár slušných jmen ze slovenské scény..Jinak dnešek celkem lehčí trénink výjmečně sem nepřidával váhy, ale snažil se maximálně každé opakování procítit co nejvíc.

Kudla · Zaslal: st duben 24, 2013 4:10 pm Předmět:

Středa: 24.4.2013
HST fullbody

Zakopávání
2x10*55kg

Rumunský mt.
2x10*90kg

Přítahy jč. v předklonu
2x10*35kg jč.

Horní kladka pohmat úzký úchop
2x10*55kg

Bench
2x10*70kg

Tlaky na šikmé
2x10*24kg jč.

Rozpažky na šikmé
2x10*14kg jč

Delt-deck
2x10*40kg

Tlaky s vč. ve stoje za hlavu
2x10*40kg

Zapažování+Předpažování
2x10*10kg jč + 2x10*10kg jč

Kliky na bradlech
2x10*bw+16kg

Stlačování bradel
2x10*70kg

Biceps na scotowce
2x10*21kg

Biceps na šikmé s jč.
2x10*10kg jč.

Poskoky s jč.
4x20*10kg jč.

Břicho
3xmax

Kudla · Zaslal: čt květen 02, 2013 6:49 pm Předmět:

Pondělí:29.4.2013
HST fullbody

Předkopávání
4x10*70kg

Přítahy vč v předklonu
2x10*70kg

Horní kladka s úzkým úchopem
2x10*55kg

Tlaky hlavou dolů s jč.
2x10*24kg jč

Rozpažky hlavou dolů
2x10*14kg jč

Pullover
2x10*40kg jč.

Protisměrné kladky
2x10*30kg věž

Tlaky s vč. před hlavu
2x10*40kg

Předpažování
2x10*10kg jč.

Francouzák s jč. ve stoje
2x10*26kg jč.

Stahování kladky
2x10*50kg

Scotowka
2x10*21kg

Kladiva
2x10x14kg jč

Výpony v sedě
4x10*40kg

Čtvrtek:2.5.2013
HST fullbody

Zakopávání
4x10*60kg

Přítahy jč. v předklonu
2x10*35kg

Horní kladka s V
2x10*60kg

Bench
2x10*70kg

Tlaky s jč. na šikmé
2x10*26kg

Rozpažky na rovné
2x10*16kg

Protisměrky
2x10*30kg

Delt deck
2x10*45kg

Tlaky s vč. ve stoje za hlavu
2x10*40kg

Kliky na bradlech
2x20*bw

Stlačování kladky
4x10*40kg

Biceps s vč.
4x10*30kg

Poskoky s jč.
4*10x12kg jč.

břicho..

No tak koleno furt zlobí.. a od minulého tréninku citím, že ani rotátor v pravém rameni není ok dneska to bylo dost cítit.. uvidíme jinak vynechal jsem některé cviky a někde jsem trochu zvolnil a jinde zas přidal.. Jinak mám záda jak červenější než rak, takže lehat si na lavku bylo vážně lahůdkové..Od příštího tréninku najíždím na 2x5 a uvidím, že bych ho to protáhl na 4 týdny místo dvou..