Deadlift vs. svalová paměť

Deadlift · Moderátor

Po několika letech se chci dát kondičně trochu dohromady.
Cíl je jak už je u mě zvykem klasický, tj. zvýšit sílu, ubrat tuk a nabrat svaly a to všechno najednou. Prostě skromné cíle.

Do 27.6. chci být ve slušné kondičácké formě

Prakticky již není poznat, že jsem kdy cvičil:o (

Současný stav / cílový stav
Výška 192 cm / -
hmotnost: 115 / 99,99 (to bude masakr)
hrudník 119 / +120 (v pohodě)
biceps 40 /+44 (to jako jediné nevidím)
pas 105 / pod 90 (reálné)
stehno 69 / ? (bude to přes 70 cm)
lýtko 39 / 42 ( u mě slabina)
dřep tak 80 kg? / +200 ( uvidíme)
mrtvý tah tak 100 kg? / +200 (mělo by být v pohodě, pokud bude rameno ok)
benchpress tak 70 kg? / + 140 (dtto)

Vypadá to nereálně a ono to asi i nereálné je - a to je to co mě na tom láká:o)

Omezení - ramenní rotátory bolí jako čert už více než rok. Problém je i odnést nákup nebo při běhání při pohybu rameno bolí - tam vidím hlavní riziko.

Záda (to by neměl být problém do 200 kg mt)

Čas - to je zásadní problém. Pracuji na dvou místech vzdálených od sebe skoro 400 km.
Pracovní týden nemá zdaleka 40 hodin a někdy je dost problém být na řekněme 2 hodiny mimo práci v době, kdy je otevřené fitko. Ideální bylo Brno, kde si člověk mohl jít zacvičit klidně v 8 večer.

"Psychická odpočatost" - ve výzkumu si nemůžu dovolit být extra vyšťavený, tj. rychlost redukce hmotnosti nemůže být maximální, abych byl schopen myslet tak jak potřebuji:o) (vím, těžko se to chápe).

tvrdohlavost- nedokážu cvičit třeba benchpress s 90 kg...zbytečně rychle přidávám a nedopadá to dobře:o (

Udělám nějaké foto před a po na porovnání ( foto před tu ale dám až v případě, že to dotáhnu do konce června:o))

Suplementace: prošel jsem všechny skříně doma a mám tak 700 g creatinu, 2 kg hydra, 4 kg 100 % whey delite a 2 kg reflex instant whey. Nic dalšího kupovat nebudu. Možná časem glutamin.

Všechno to zlikviduji - zabírá mi to doma zbytečně místo:o)))))))

Spalovače neplánuji - dokážu utratit peníze i lépe a výsledky by nebyly výrazně lepší.

Stravu a trénink dopíšu zítra.
Předběžně to vidím na 3x týdně fitko a 2x týdně aerobka.
Zkusím zase začít chodit na Lysou horu v rámci aerobky.

Fitko - snad funguje svalová paměť, z toho se budu snažit těžit. Přehánět to ale kvůli ramenu asi moc nebudu.
běh - tam se chci zlepšit. Běhat se 115 kg bude bolet, ale jak půjde hmotnost dolů, mělo by to být víc v pohodě. Pokud uběhnu bez pauzy 10 km, budu spokojený.

Držte mi palce - nebude to snadné.

P.S. vsadil jsem se, že když shodím těch 15 kg za těch cca 6 týdnů, mám zadara dovču, tj. i tohle je motivace:o)

Zítra začínáme!

eSko · Naivka

15 kg za 12 týdnů? To jde, ale budeš muset máknout a určitě bych nedával během toho období ani jediný "cheat day". Jak budeš řešit stravu? Opět CKD, nebo klasika vyházet junk food a jíst kvalitě s mírnou kalorickou redukcí?

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Wojtkingson · Zaslal: ne duben 07, 2013 6:29 pm Předmět:

Super, že se do toho opět pouštíš, jsem na tom hodně podobně jako ty a s tou psychickou odpočatostí to chápu... Jak to máš s během při takové hmotnosti? Bolí Tě z toho kolena nebo něco takovýho, nebo jen že to bude prostě náročný?

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Pavelcb · Zaslal: ne duben 07, 2013 6:37 pm Předmět:

hlavně všechno zapisuj i jídlo

. Držím palce.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Deadlift · Moderátor

Wojtkingson napsal:

Super, že se do toho opět pouštíš, jsem na tom hodně podobně jako ty a s tou psychickou odpočatostí to chápu... Jak to máš s během při takové hmotnosti? Bolí Tě z toho kolena nebo něco takovýho, nebo jen že to bude prostě náročný?

Nevím - neběhám

. zítra půjdu tak na 3 km, postupně to budu zvedat.

owar · Zaslal: ne duben 07, 2013 7:05 pm Předmět:

tak kvůli tomuhle logu sem budu zase chodit trochu castejc :) ať se daří..

_________________
cenzurováno..

Deadlift · Moderátor

smetak napsal:

Proc neresis ty ramena? Z popisu to vyzniva, ze si bez urazky solidni mrzak

Řeším - pan doktor uznávaný specialista tvrdí, že to nic není, já laik zase, že mám problém s ramenním rotátorem. jelikož někdy necítím nic a jindy nedosáhnu pro máslo v regálu obchodu bez toho, aniž by se mi podlamovla paže usuzuji, že bude spíš pravda blíže k mé straně. Bolest cítím jen v určitých úhlech odpovídající právě poškození rotátoru. Bude to dobré - zkusím poprvé v životě investovat do kloubní výživy - protože klouby budou bolet - první měsíc po pauze vždy bolí - pak to přestane.

Moje blbost je, že jsem měl měsíce před tímto restartem posilovat rotátory - zaměřím se na to a na vršek nebudu tolik nakládat. Co vím už teď, budu cvičit superstriktně s velmi pomalým tempem....tj. s legrační zátěží:o)

Deadlift · Moderátor

Den 1/75

hmotnost: 115 ,0 kg

Jídelníček

Snídaně: 65 g EMCO kaše jablko, skořice
40 g 100 % whey delite scitec v 1 dl mléka a 2 dl vody

Svačina: cottage, krajíc žitného chleba, čaj

Oběd: tady se nedá nic dělat - to si neodpoustím:o), přeci to nevyhodím:o).....vepřový řízek cca 200 g (bez trojobalu), okurka v kysané smetaně, polévka ze zeleninového vývaru, rukoly, mrkve a kedlubny.

svačina: 40 g Reflex instant whey

Po tréninku: 40 g hydro
po dalších cca 30 min. prachsprostá bílá rýže (ať mám diabetes) 100 g, hovězí maso 200 g

večeře: 100 g mozzarella, rajče, olivový olej

Trénink bude později - dopíšu. Bude to slabota - každopádně po více než roce takové oživení paměti.

Poznámky: mám ve stravě dost proteinových nápojů - chci se jich zbavit, abych mohl přejít na maso až bude hůř a budu potřebovat něco do žaludku ( masa se najím, proteińáků nikoliv). Taky jsou na hraně nexspirace, některé i za, tak je raději spotřebuji co nejdříve.

Creatin nasadím až dieta přituhne - ze stejného důvodu jako výše.
Podívám se po multivitamínu a kloubní výživě v ostravském Ronnie shopu.

Ještě pořád nejsem rozhodnut jak se stravou, každopádně to bude low carb s vyšším obsahem tuků.

Reichenberk · Zaslal: po duben 08, 2013 9:26 am Předmět:

Dvacet kilo tuku za 11 týdnů? A podle těch čísel nějakých pět kilo hmoty nahoru, možná i víc? Kdybys na to měl půlrok, dejme tomu, ale tohle? Jsi jak malé děcko a ještě tě tu v takovéhle kravině podporujou.

Deadlift · Moderátor

Nikde není napsané, že se mi to podaří, věřím ale že těch - 15 kg tam bude ( jediný problém vidím v tom, že tuto hmotnost jsem měl naposledy v roce 1998, tj. tělo by šlo ochotně ze 130 kg na 115 kg, ale ne až tak ochotně ze 115 kg na 100 kg).

Nikdy si nedávám cíle shodit 0,7 kg tuku a přibrat 0,3 kg za 6 let.
Znám své tělo. Za první 2 roky tréninku jsem (v prasokvalitě) svoji hmotnost prakticky zdvojnásobil z 192 cm / 65 kg na 192 cm a 123,5 kg....bez AS pro rýpaly (biceps z 28 na 47, hrudník z 90 na 127 apod., BP z 22,5 kg na doposud nepřekonaných 162,5 kg apod.). Pak v dietě za tři měsíce z 123,5 na soutěžních 94,65 kg, tj. - 29 kg / 3 měs. Suma sumárum 30 kg svaloviny (převážně) za dva roky, pokud správně počítám. Od té doby úpadek, ale to je jiný příběh:o)))

Pokud bude dobré rameno, tak si troufám splnit silové ukazatele (PB jsou 240-162,5-285) a ohledně těch svalových ?...pas dolů půjde zákonitě...jen paže asi nepůjdou (40 cm jsem měl jako dorostenec, předpokládám, že o nějaký ten cm poskočí).

Znám se - zítra bude na váze pod 114 kg do neděle 112,5 kg.
Klidně Ti to vyfotím

Beru Tvůj názor...třeba to není reálné, není ale vyloučené že je.

edit - dívám se do starých logů na CKD a tam mi hmotnost ubývala a objemy a síla mírně rostly - tj. není to zase tak úplně na vodě.

Spashett · Zaslal: po duben 08, 2013 11:46 am Předmět:

Tvoje logy jsem sledoval a u CKD neveril vlastnim ocim, jak to na tobe fungovalo. Presne takhle by to melo byt. Kazdej rika, poslouchej svoje telo, na kazdeho funguje neco jineho a jinym stylem. Ty dokazes rict "znam se, vim co funguje" tak proc, zase zkouset neco jineho ze? Verim, ze je to tak u nas vsech cilem > najit si svoji vlastni cestu a drzet se ji.

Takze vzhuru do boje !!!!

Bara · Zaslal: po duben 08, 2013 12:23 pm Předmět:

Já myslím,že je to v pohodě reálná záležitost.U vysokého člověka jde váha poměrně rychle dolů a to co tam máš je teoreticky i prakticky možné.Navíc jsi necvičil,tak svaly zareagují růstem a to je ta chvíle,kdy při dietě rosteš.Nic nelogického,zejména jde li o vysokoproteinovou dietu.Já měl 15.2 123kg a dnes mám 113 kg.Bez problémů a v pohodě.Cítím se fajn a ty taky budeš

Deadlift · Moderátor

Den 1/75 trénink

hmotnost: 115 ,0 kg

Jídelníček

Snídaně: 65 g EMCO kaše jablko, skořice
40 g 100 % whey delite scitec v 1 dl mléka a 2 dl vody

Svačina: cottage, krajíc žitného chleba, čaj

Oběd: tady se nedá nic dělat - to si neodpoustím:o), přeci to nevyhodím:o).....vepřový řízek cca 200 g (bez trojobalu), okurka v kysané smetaně, polévka ze zeleninového vývaru, rukoly, mrkve a kedlubny.

svačina: 40 g Reflex instant whey

Po tréninku: 40 g hydro
po dalších cca 30 min. prachsprostá bílá rýže (ať mám diabetes) 100 g, hovězí maso 200 g

večeře: 100 g mozzarella, rajče, olivový olej

Trénink bude později - dopíšu. Bude to slabota - každopádně po více než roce takové oživení paměti.

Poznámky: mám ve stravě dost proteinových nápojů - chci se jich zbavit, abych mohl přejít na maso až bude hůř a budu potřebovat něco do žaludku ( masa se najím, proteińáků nikoliv). Taky jsou na hraně nexspirace, některé i za, tak je raději spotřebuji co nejdříve.

Creatin nasadím až dieta přituhne - ze stejného důvodu jako výše.
Podívám se po multivitamínu a kloubní výživě v ostravském Ronnie shopu.

Ještě pořád nejsem rozhodnut jak se stravou, každopádně to bude low carb s vyšším obsahem tuků.

------------------------------------------------------------------------------
Fitko
Za ten rok a kus co jsem nebyl ve fitku se mnohé změnilo. Kdo necvičí s kapucí jako by ani nebyl - lhostejno, že trénink stojí za prd.

Lidi po sobě stále neuklízí a ruší ostatní svými kecy-tj. zítra jdu koupit mp3ku - tuhle:http://www.alza.cz/sony-walkman-nwz-w273w-bily-d397491.htm
Pak nebudu nic slyšet a bude to tak lepší jak pro mě, tak pro ostatní:o))

První trénink po více než roce a se zdravotním omezením - dnes tedy spíše hledání vhodných cviků, které (tolik) nebolí. Vše maximálně precizně s vrch. kontrakcí a u vršku s tempem 5-1-5.

Přednožování 30x15,40x12,50x10
dřepy 20x10,50x10,50x10,50x10 - tohle je kámen úrazu - vždy když déle necvičím trpím křečemi v hamstrinzích. Dnes jsem se to snažil minmalizovat postojem s šíří cca 5 cm. Nešlo to až dolů - bych někam padl:o)
výpony v sedě 50x15,60x15,sloup závaží (75 kg)x15,60x15,50x15
Shyby s nadlehčením 50x10,55x10,55x10,60x10,60x10 - tady trochu bolelo rameno, maximální koncentrace na dráhu pohybu a velmi pomalé tempo
hyperextenze 10,10,10
benchpress na přístroji v sedě 6x30x10-12
rotátory 3x3kgx10
upažování ve stoji 6x10,8x10,6x10
upažování v předklonu 3x2kgx10
bicepsový zdvih s mč na scotově lavici v sedě zády k opěrce 7x10,7x10,7x10,8x10,8x10 - lokty opřené po celou dobu o opěrku - tj. maximálně striktní pohyb. Pocitově tak 14 kg mč ve stoji.
cg benchpress 20x10,20x10,20x10,35x10,35x10,35x10 - tak tohle bolelo.
crunches 5x12

Celkem 51 sérií s pauzami do 60 sekund.
Docela na pohodu.

Tak dnes seznámení s fitkem, docela to ušlo.
Problém bude volný benchpress s vč nebo mč. Tlaky na ramena, tric. stah. kladky, cg benchpress, všechny cviky za hlavou, přítahy jakkoliv, DL, neizolované cviky na biceps.

Tj. nemohu těžit z benchpresu a mrtvého tahu při akceleraci metabolismu a budování hmoty. To je "lehká" komplikace.
Budu to muset prostě udřepovat:o))

No - silově je reálný jen ten dřep, rameno mě asi nepustí na BP a DL. Budovat paže bez cviků na biceps a triceps půjde taky asi hůř - částečným řešením je opět dřep.

Postavím to prostě na dřepech:o)

Zítra zkusím ráno něco uběhnout-budu -li moct chodit.

...a koupil jsem si sladidlo Stevii v Globusu (prodej v ČR není povolen!). Zkusím to. Měl jsem kdysi na vš sušené listy z Asie, tak srovnám.

Jinak mám hlad, že bych ukousl hlavu koňovi a cítím se slabý jak většinový návštěvník fitka. To dělá ten kalorický deficit.

Zítra tedy aerobka, ráno 114 kg

, ve středu opět fitko celé tělo. V pátek opět a od příštího týdne heavy light trénink s tím, že vršek bude very light:o)

Deadlift · Moderátor

Den 2/75

hmotnost: 113,9 kg (-1,1kg)
volno - jsem rozbitý jak Drážďany po náletu a mám problém vůbec chodit.

Snídaně: 65 g ovesná kaše emco s jablky a skořicí, banán, 40 g Scitec 100 % whey delite
svačina: 200 g Ehrman tvaroho jogurt, jahody
oběd: 200 g vepřového, 100 g rýže
svačina: 100 g gouda, olivy
svačina 2: tresčí játra
večeře: 100 g mozarella, rajčata, olivy

Zítra opět trénink - jen nohy nebudou do zítřka ok, ale snad něco vymyslím.
Dnes 360 km do práce, pak práce a 360 km zpět. Prostě v noci nebo nad ránem jsem doma. Ideální podmínky na trénink:o)

EDIT: omlouvám se všem, kterým jsem smazal post. Bylo by to dost nepřehledné. Nechám to tu vždy dočasně:o)

Deadlift · Moderátor

Den 3/75
hmotnost: 113,6 kg (-1,4 kg)

Jídelníček:

Snídaně: 45 g Scitec 100 % whey delite, 65 g emco kaše, banán
svačina: Ehrman jogurto tvaroh
oběd: 250 g kuřecích prs, 100 g rýže, grilovaná paprika
Po tréninku: 45 g hydro, 65 g ovesná kaše
svačina: 100 g gouda, olivy
večeře: 125 g mozarella, rajče, olivový olej

trénink:
Dřepy 40x10,60x10,70x10,80x5, 85x5
přednožování 30x15,40x12,50x10
výpony v sedě 50x15,60x15,75x15,60x15,50x15
shyby na hrazdě s nadlehčením 5x60x10
hyperextenze 3x10
benchpress v sedě na stroji 30x10,35x10,35x10,35x10,35x10
rotátory 3x2x10 opak.
upažování 6x10,8x10,8x10
upažování v předklonu 3x3x10 op.
bicepsový zdvih s jednoručkami s oporou s scotovu lavici (opačně) 8x10,4x10kgx8 op.
tric. stahování lana 5x20x10 ( pauzy cca 30 s.)
crunches 3x12

Slabé...nemám kondici - jsem v letu, večer dopíšu komentář.