takže dnes nasazení Diclofenacu a mazání fastum gelem do úplného vyléčení šlach
tenhle týden nic nedělání mě dovádí ke kopru a ubijí mě
od pondělí najedu na takovou lehkou udržovačku kvůli práškům
posilovna 2x týdně + 1x běh + 1x plavání lehké + práce u toho plavání se uvidí jestli bude cítit zapěstí
-dřep čelní/zadní 4*8*60%, břicho, doplněk, kde to zápěstí nezatížím peckdeck
-dřep čelní/zadní 4*8*60%, břicho, výskoky na bednu/přeskoky, výpony
Naposledy upravil šmajdy dne čt leden 03, 2013 9:49 am, celkově upraveno 1 krát
no opráším svůj starý log po zranění tady a začnu do něj opět psát.
-už nějaký týden zase cvičím se železem
-minulý týden jsem si zkusil ostřejší jedničky,jinak se trénovalo ve stylu 10-15op,5serií
-něco z minulého týdne
tah - 3x5x100kg,2x1x120kg
dřep - 3x90kg,1x100kg,1x110kg,1x120kg + pásek
bench - 1x90kg,1x95kg,1x100kg
millitary -2x5x50kg,1x60kg
u military a benche jsem maximálně spokojený,zápěstí drželo perfektně a nejevilo žádné známky po zranění
Takže sem si to nějak shrnul po návratu k cvičení od zranění :
-zápěstí nejeví žádné známky bolesti,spíše naopak lepší se a lepší
-po dlouhém přemýšlení jsem se rozhodl dát dohromady nové rozvržení tréninku které by mě mělo ještě více tělo připravit na silovější tréninky,posunout v před a překonat mé staré maximálky to je prozatím takový cíl.
-upravit stravu,zařadit více kvalitních zdrojů potravy,vyřadit sladkosti,bílkoviny držet kolem 200-250g,sachry 300-500g,tuky 70-100g na den takhle stým nějak hýbat i nějaké to ovoce a zeleninu zařadím
-následující dlouhodobý trénink snad nic nenaruší
-25.dubna jsem objednaný k fyzioterapeutovi tzv.prvně hlavně co se toho zápěstí týče,ale i celý pohybový aparát.tak snad to bude dobré a nepošle mě do důchodu...
-dosavadní maxima ze září dřep -130kg,tah - 145kg,bench - 110kg,co si pamatuji dřep na byl na krev,tah nadhmatem tam byla ještě rezerva 5-10kg,bench jsem jezdil úzký úchop
Rozpis Tréninků
1.týden - trenink na střed těla
2.týden - trenink na střed těla
3.týden - trenink na střed těla
4.týden - trenink na střed těla
5.týden - 5 deload (areobka,plavání)
6.týden - HST - 3x15
7.týden - HST - 3x12
8.týden - HST - 3x10
9.týden - Test maxim na fomina,aspoň dorovnat staré + týden deload (areobka,plavání nebo něco lehkého)
10.týden - Fomin - 1.mikrocyklus
11.týden - Fomin
12.týden - Fomin - 2.mikrocyklus
13.týden - Fomin
14.týden - Fomin - 3.mikrocyklus
15.týden - Fomin
16.týden - Test NOVÝCH MAXIMÁLEK !!! VOLNO
17.týden - dovolenka - zkoumání českých krajin na motorce
- k tréninku na středu těla budu ještě posilovat,cvičit,protahovat zápěstí
- hst bude na nabrání objemu v krátké době ,vysoký počet opakování tohle by mě mělo připravit společně s předchozím tréninkem na následujícího fomina
- fomin - bude tak zvaně moje první silovka
- ve středu začínám,dal jsem si 5 dní volno od činek
- Z TOHO VŠEHO VYCHÁZÍ DNE 22.7 - 24.7 MUSÍ PADNOUT NOVÁ ČÍSLA - TOHLE JE MŮJ KRÁTKODOBÝ A PROZATÍM JEDINÝ CÍL OD NĚHO SE BUDE VŠE VYVÍJET !
dnes jsem šel překonat staré maxima ze září,citím že tělo už je 100% i síla už se vrátila i když nebyla žádná silová příprava ta právě bude až teď a tou bude fomin.
Staré maxima :
Bench - 110kg dřív jsem ho jezdil na úzko,po návratu ho jezdím na široko,prostě klasicky
Dřep - 130kg ten jsem jezdil s činkou vysoko na trapézech,teď níže na trapézech
Mrtvý tah - 145kg nadhmat
Bench:
20x20kg
10x60kg
5x80kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg PR + pásek
0x112,5kg + pásek
0x112,5kg + pásek sparing omylem zabral myslel si že mě činka padá takže fail
jelikož jsem bench jezdil dřív na úzko tak to beru jako PR
Mrtvý Tah:
8x60kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg PR + pásek odtud střídavý úchop
1x155kg PR + pásek
0x160kg chtěl jsem to ale záda už byly utavené
Takže s dnešními výkony jsem celkem spokojený ale od dřepu jsem chtěl 140kg a od tahu 160kg,ted týden deload a pak fomin a snad to půjde o dost nahoru
ještě dodám nějaké video jestli je u dřepu hloubka ok,a u tahů technika ok
Opráším si log a budu zapisovat i sem
Bilance za cca 2 měsíce odcvičeno max 10 cvičeb halabala
Po střevní viróze -6kg teď cca 100kg
jediné pozitiva - trénink s bestialem kde jsem dostal cenné rady k technice
Pondělí 15.10. Fáze 1 náběh + core
Dřep
3x10x67kg
Zarcher GM
3x5x57kg
Bench press
3x10x57kg
Millitary press
3x5x47kg
Deadlift
3x5x60kg
Tlaky jč incline
3x10x20kg
Shyby
10x1 se stopkou na hoře,pauzy 30s.
SS:Bradla / Biceps vč
3x10 / 3x10x20kg
Výpony s vč v rukách
3x15x60kg
Core:
Aktivace břišní stěny a uvolnění zad 2x
Dead bug test 2x10
Klečení na míči 2x max.30sec.
Mini zkracovačky na míči 2x10
důkladný strečink
váhy 50% ale i tak mě to rozbilo
budu si zapisovat i jídlo,rád bych měl o tom přehled
No jen tak asi ne, ta otázka zněla jakoby toho snědl nějak extra moc. Tak se ptám
255g Bílkovin využije naturálně tak možná 135kg chlap, s čistou hmotou a to kdoví jestli.
Já zastávám spíš 1,7g/BW u naturála, což je pro člověka realně využitelný. Takže nějakých 170g bílkovin při jeho 100kg. Jestli teda těch 100kg je svalů a ne loje... což je taky otázka.
_________________ „Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
