|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Pavelcb
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Pavelcb
|
 Zaslal: pá duben 19, 2013 3:39 pm Předmět: |
 |
|
19.4.13
DEN 2
- 200 -
Jídlo:
1. 150g vločky+protein+kokos
2. protein (po treninku)
3. 150g krůtí vařené+120g rýže
----------------noční---------------------
4. 100g krutí vařené+1/2 ledový salát
5. 100g sýr (20%)
6. tvaroh
mrtvola
5 (40)
5 (70)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
- mrtvolu jsem nejel asi půl roku,tak opatrně
bench
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
ramena multák př.hl
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)
triceps kladka
15 (30)
15 (30)
12 (30)
12 (30)
scottovka
10
10
8
8
zkracovačky
20
15
15
15
zklapovavčky
10
10
10
10
AEROBKA
20 min pás
rychlost: 9 km/h
sklon: 2
vzdálenost: 2,9 km
Dneska dobrej lehčí trenink..bavil.. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: so duben 20, 2013 6:02 pm Předmět: |
|
|
20.4.13
DEN 3 (TH - 89,3kg)
- 300 -
Jídlo:
1. 150g vločky+protein+mléko
2. 150g vařené krůtí+140g těstovin
3. 150g vařené krůtí+140g těstovin
4. 100g vařené krutí
AEROBKA
40 min. pás
rychlost: 9km/h
sklon: 2
vzdálenost: 6,2km
BŘICHO
zvedání natažených nohou v leže
5x max 
Dneska po druhé noční,docela unavenej. Po včerejším hraní s mrtvolou mně bolí prdel,vlastně všechno,takže běhání očistec,ale nakonec dobrej pocit a spokojenost. Původně jsem si chtěl dát 50 minut,ale nešlo to. Ale naco to lámat přes koleno,času je dost. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne ne duben 21, 2013 4:31 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: ne duben 21, 2013 4:29 pm Předmět: |
|
|
21.4.13
DEN 4
VOLNÝ DEN..i v jídle _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: po duben 22, 2013 8:59 am Předmět: |
|
|
22.4.13
DEN 5
- 100 -
Jídlo:
1. 100g vločky, protein, mléko
2. 200g kuřecí vařené, 1/2 ledový salát
3. protein (po treninku)
4. 200g kuřecí vařené+4 racio
5. tvaroh
I Fáze
AEROBKA (nalačno)
5 min
chuze sklon: 10
rychlost: 6 k/h
45 min
sklon: 2
rychlost: 9 km/h
vzdálenost i s chuzí: 7,3 km
BŘICHO
zvedání nohou v leže 5x 20-15
zklapovačky 3x max
Po včerejším volném dnu hodně nabitej a šlo to dobře..
II. Fáze (odpo)
mrtvola
5 (60)
5 (90)
5 (130)
5 (130)
5 (130)
5 (130)
5 (130)
power clean+military press
5 (60)
5 (60)
5 (60)
5 (60)
5 (60)
- u toho jsem se zadejchal a zapotil 
bench
10 (60)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
10 (90)
uzký bench na multáku + kick back
10 (70) + 10 (12)
10 (70) + 10 (12)
10 (70) + 10 (12)
10 (70) + 10 (12)
biceps JR ve stoje
8 (25)
8 (25)
8 (25)
8 (25)
scottovka
10
10
10
AEROBKA
20 min pás
sklon: 2
rychlost: 9 km/h
vzdálenost: 3 km
-poslední 3 minuty na 10 km/h
Uplně luxusní trenink,spousta energie. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út duben 23, 2013 11:28 am Předmět: |
|
|
23.4.13
DEN 6
- 200 -
Jídlo:
1. 100g vločky,protein,mléko
2. 200 kuřecí vařené+120g rýže
3. 50g vločky+2 celé vejce+3 bilky+sladidlo a lžička marmelády
4. 200g vařené kuřecí
5. tvaroh
AEROBKA
40 min. pás
sklon: 2
rychlost: 9 km/h
vzdálenost : 5,9 km
BŘICHO
zvedání nohou v leže
5x max
zkracovačky
4 x max _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: st duben 24, 2013 5:31 am Předmět: |
|
|
24.4.13
DEN 7
- 300 -
Jídlo:
1. 100g vkočky,protein,mléko
2. 130g šunka (90%)
3. 130g racio rýžové+ malej banán
4. 3 male banany + 200g vařené kuřecí (po treninku)
5. 100g racio rýžové
6. tvaroh
I. Fáze ( 5:30 - 6:10 nalačno)
AEROBKA
40 min. pás
sklon: 2
rychlost: 9 km/h
vzdálenost : 5,9 km
II. Fáze (o pauze v práci)
kliky bradla
15
15
15
15
15
kladka př.hl.
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
rozpažky na břiše na lavici
10 (12)
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)
francouz v leže
20 (27)
15 (27)
15 (27)
15 (27)
15 (27)
JR ve stoje
15 (20)
12 (20)
10 (20)
9 (20)
9 (20)
Dneska jen rehabko,ramena uplně odkouřený a docela unavenej. příště to zase napálím.. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: čt duben 25, 2013 7:41 pm Předmět: |
|
|
Jedeš jak stroj, jem unavenej, jen se na to dívám _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: pá duben 26, 2013 5:29 am Předmět: |
|
|
I'm here machine  _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: pá duben 26, 2013 9:38 am Předmět: |
|
|
26.4.13
DEN 9
- 200 -
Jídlo:
1. 100g vločky,protein,mléko
2. 5 vajec,1/4 ledový salát
3. tvaroh
4. protein (po treninku)
5. 100g kureci varene+ 60g rýže
-------------------noční--------------
6. 100g syr (20%) ,1 tmavy rohlik
7. 100g kureci, 60g ryze
8. tvaroh
I. Fáze (dopo)
BĚH
time: 30:31
okruh: Stromovka (5 km)
Na začátek na mně dobrý čas..takže spokojený!
II. Fáze (odpo)
mrtvola
5 (60)
5 (90)
5 (140)
5 (140)
5 (140)
5 (140)
5 (140)
-pauzy do minuty..ještě pořád lehký
bench
5 (90)
4 (120)
4 (120)
4 (120)
4 (120)
4 (120)
- kurevsky těžký
multák před.hl.
8 (70)
5 (80)
5 (80)
5 (80)
5 (80)
francouz v leže s EZ
8 (37)
8 (37)
8 (37)
8 (37)
8 (37)
kladiva
8 (32)
8 (32)
8 (32)
8 (32)
8 (32)
Nebylo to špatný..ale vedro jako svině _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: ne duben 28, 2013 10:00 pm Předmět: |
|
|
Jste se s borcama v práci učili zacházet s makeupem? _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
a zítra brambory. Hodne brambor 
