Jídelníček + správné zařazení suplementů

harucen

Snídaně 7:00
Ovesné vločky 100g
Mléko
16,5g bílkovin 62,6g sacharidů 8g tuků
Svačina 9:30
100g kuřecí prsa
100g rýže
30g bílkovin 70g sacharidů 1g tuku
Oběd 14.10
100g rýže
100g kuřecí prsa
30g bílkovin 70g sacharidů 20g tuků
Svačina 16.00
100g kuřecí prsa
100g rýže
30g bílkovin 70g sacharidů 1g tuku
Po tréniku 19.00
Protein nápoj 15g bílkovin 1,6g sacharidů 1g tuků
Maltodextrin 0g bílkovin 46g sacharidů 0g tuků
15g bílkovin 48g sacharidů 1g tuků
Večeře1 20.00
100g kuřecí prsa
100g rýže
30g bílkovin 70g sacharidů 1g tuku
Večeře2 21.00
tvaroh 250g
27,5g bílkovin 11g sacharidů 9g tuku

180g bílkovin 330g sacharidů 20g tuků
mám 75kg/180cm
Prosím o rady, kontrolu.
Jak zapojit multivitamín, omega3, vitamín c, kloubní preparát?
Kdy a kolik dávkovat?
Jakým způsobem zpracovat maso večer tak, aby mi vydrželo po celý zítřejší den?
Jsem začátečník, na jídelníček jsem nikdy nehleděl.

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: po duben 22, 2013 11:05 am Předmět:

Nejlepší rada, kterou můžeš dostat je "zhluboka dýchej a neprožívej to tak".
Jíst podle stopek a měřit všechno na gramy je nejlepší cesta jak se na to brzo vykašlat.

Nic z těch "doplňků" nepotřebuješ.

Nejlepší investice pro tebe bude kuchařka pro začátečníky :) (to není rýpání, to myslím smrtelně vážně)

moby · Zaslal: po duben 22, 2013 11:36 am Předmět:

Octopuss ma pravdu :)

Tobe to jidlo, tak jak jsi ho popsal, chutna? Nerikas si u kazdeho sousta "Musim to vydrzet! Ve jmenu kostek na brise!"? To dlouho fungovat nebude...psychika je strasna potvora :)

Ted k Tvemu jidelnicku...docasne na rysovani se to da vydrzet a bude to mit efekt bych rekl. Nabirat se na takove strave s Tvou postavou neda (prijem cca 9500 kJ, vydej cca 9800 kJ bez sportu, to se s nabiranim neslucuje). Jako dlouhodoba dieta (rekl bych tyden a dele) je vsak Tvuj jidelnicek nevhodny...

...nebot z nutricniho hlediska - KDE JE ZELENINA?!?!?! :O A to nemluvim o ovoci, o zdravych tucich, o vlaknine... A ne - tyhle nutrienty NEMAS ziskavat ze suplementu! Sorry za ton, ale fakt to je mazec, ze pojmy jako zelenina, ovoce a orechy jsi ani nezminil, zato se pidis po davkovani multivitaminu. Pestra strava pro Tve telo (a take Tvou penezenku :)) udela neskonale vice nez multivitaminy, kloubni vyziva nebo omega 3 ve forme suplementu...

Takze si sedni, nacti (resp. nakoukej na YT ci jinde) informace o "zdrave strave" (v uvozovkach je to proto, protoze kazdy si pod timto pojmem predstavuje neco trosku jineho) a stravovani sportovcu (nejlepe z ruznych sportovnich odvetvi, ne jen kulturistu) a pak se muzes pustit do stavby vlastnich jidelnicku... U toho jeste navic musis mit perfektne jasno v tom ceho chces svym stravovanim dosahnout a jak dlouho se zvolenym zpusobem hodlas stravovat.

No, takze tak :)

CZEBLADE · Zaslal: po duben 22, 2013 11:37 am Předmět:

Napred napis svuj cil.. mas zamer nabrat nebo shodit tuk na leto

jirdano · Zaslal: po duben 22, 2013 12:22 pm Předmět:

souhlas, pořiď si nějakou knížku se základy výživy, děláš to pro sebe a budeš pak mít i větší vůli u toho vydržet když nebudeš jen slepě dodržovat jednou napsanej jídelák

_________________
Do you even lift?

harucen · Zaslal: po duben 22, 2013 1:33 pm Předmět:

Dík borci :)

honzaj95 · Zaslal: po duben 22, 2013 5:15 pm Předmět:

Snaž se dodržovat 3 velký jídla denně + 1-2 svačiny, ve kterých přijmeš zhruba 1/3 živin, co v hlavních jídlech.

Máš tam strašně málo tuků a neuvádíš zeleninu ani ovoce.

Celej tvaroh na noc není úplně ideální, lepší je 1/2 + 1 vejce.

Pokud budeš jíst dost ovoce a zeleniny, tak se vyplatí zinek ( zpracování bílkovin, akné ), ořechy ( někdo to bere jako normální jídlo ) nebo kvalitní řepkový olej/ rybí, kolagen do několika dávek během dne celkem tak 10-20g, gainer po tréninku a pokud trpíš nemocema, tak C.

Samozřejmě, že doplňovat chybějící aminokyseliny, minerály, vitamíny apod. má význam, ale není to nezbytné, stejně jako kloubní výživa, pokud nemáš s klouby problémy.

Můžu ti z vlastní zkušenosti doporučit neřešit vše do posledního detailu, vytvořit si nějakou pevnou kostru jídelníčku, které se budeš držet a vyhovuje ti, ale nestresovat se kvůli tomu, že jsi zmeškal svačinu nebo jíš o 10min později a taky střídat ty jídla, jinak si vytvoříš nesnášenlivost na to co nebudeš vůbec jíst a naopak se ti přejí to, co jíš 3x denně.

Já maso dělám ráno při snídání pomalu na pánvičce na řepkovým oleji a rýži vedle toho

Rada na závěr, nezapomeň cvičit nohy!!!