Deadlift vs. svalová paměť

Deadlift · Moderátor

Den 11/75
hmotnost: 111,3 kg (-3,7 kg)

ráno nalačno 4,5 km běh / chůze

Jídelníček:
snídaně: 100 g musli, 2 dl mléka, 40 g hydro
svačina: 40 g 100 % whey protein delite
oběd: Rizoto
svačina: -
Po tréninku: 1 banán, 40 g hydro
večeře: 100 g balkánský sýr, zelenina

Trénink - doplním

Souhrn mého dosavadního 11ti denního snažení.
Rozměry:
pas 98 cm (-7 cm)
hrudník 121 cm (+2 cm)
Biceps 42 cm (+ 2cm)
stehno 70 cm (+1cm)
lýtko 40,5 cm (+1,5 cm)
hmotnost 113,3 kg (-3,7 kg)

Dieta není ani náhodou perfektní. Přizpůsobuji vše práci. Třeba včera jsem byl večer na jednu Plzeň a nemám výčitky, že naberu nula nula nic tuku (a už vůbec jsem neřešil glykemický index:o)) Prostě dávám tomu jen nezbytné minimum k tomu, abych dosáhl cíle na daný týden. ten jsem již dnes překročil, tj. do pondělí budu hmotnost již jenom udržovat, takže žranice v sobotu do tohoto konceptu pěkně zapadá:o)

Prostě - jde to i bez tresky na vodě, GI, sofistikovaných tréninkových systémů.

Deadlift · Moderátor

Den 11/75 trénink

přednožování 4x30x15 opakování
dřepy 50x5,90x5,110x5,100x5,90x5,50x5
zanožování 20x10,40x10,50x10
výpony v sedě 50x10, 5xsloup závaží x 10
shyby na hrazdě s nadlehčením 5x60kgx10
hyperextenze 3x10
crunches 5x15

Dřepy relativně lehké, začíná bolet rameno, tj. dnes záda jen lehce.
Dám zítra a asi i pozítří volno...možná spodek. Nohy rozbité z běhu. Nemám prostě kondici.

Pokud budou nohy alespoň trochu ok, půjdu si zítra trochu zaběhat.

Dnes večer změna - večeře bude jiná. Jdu na pivo a křídla - dnes si zasloužím.:o)

Deadlift · Moderátor

Den 12/75...flinking...volno
den 13/75 dtto

den 14/75
Po víkendové oslavě padesátin a grilování selátka (a doslova zřaní dortů) opět zpět do diety.

dnes jsem odpracoval necelých 8 hodin a k tomu navíc najel skoro 800 km, takže dnes zbyla energie jen na krátký výběh - cca 4 km

Hmotnost po žranici 112,3 kg. Pokud to nepohnojím, budu v neděli pod 110 kg.

Jinak - rameno odchází do horoucích pekel - tj. artroskopie na podzim. Mám mezi triatlonisty pár známých a Ti jsou pořád rozbití - někoho mi dohodí.

Zkusím to doklepat i s tím ramenem. blbé je, že to bolí i při běhu, ale nejsem žádná slečna, to dám. Naštvalo mě to, že to asi nepůjde - tj. zítra dřepnu alespoň 120x5:o)

Deadlift · Moderátor

den 15/75
hmotnost: 111,9 kg

Snídaně: 150 g ovesných vloček, 2 dl mléka, 40 g hydro
Svačina: cottage
Oběd: kuřecí stehno, brambory
Po tréninku: banán, 40 g hydro, 65 g emco ovesná kaše
večeře: 3 vejce na cibulce a troše másla

Trénink: dnes nohy - doplním v průběhu dne.

Zítra bych měl být pod 111,5 kg...uvidíme.

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: út duben 23, 2013 11:44 am Předmět:

Deadlift napsal:

Jinak - rameno odchází do horoucích pekel - tj. artroskopie na podzim. Mám mezi triatlonisty pár známých a Ti jsou pořád rozbití - někoho mi dohodí.

Tys teď někde byl?

Deadlift · Moderátor

Jen s triatlonistama a házenkářema. Kupodivu ten můj problém je asi docela častý. Mají dobrý kontakt na šikovného doktora.

To , že rameno odchází vidím sám - je to ve stádiu, kdy jsem před více než rokem přestal cvičit. Sice zvednu ruku nad hlavu, ale při běhu to bolí. Ve fitku to docela jde, pokud cvičím ten svůj kripl trénink a dobře to rozcvičím, ale pak doma, to je docela za trest. Nedá se na tom někdy ani spát.

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: út duben 23, 2013 11:52 am Předmět:

Aha.
No, já ti říkal už před rokem, ať se co nejdřív nějak doprudíš na MR, ale všichni jsme nejchytřejší, žejo..

Každopádně držím palce, ať se na to zase nevykašleš, a dostaneš se do rukou někomu schopnému.

Do té doby doufám uvidíme dřep 250

Deadlift · Moderátor

Dnes budu rád za usoplených 120 kgx5:o)))

Deadlift · Moderátor

Den 15/75

trénink

dnes jsem se cítil na usnutí, takže je s podivem, že jsem nakonec do fitka došel.
Prvotní nechuť a nedostatek energie zmizel hned po rozcvičení.

dřepy 50x5,80x5,100x5, 120x5 ,100x5,80x5,50x5
Přednožování 3x30x15
zanožování 20x15,40x10,60x6
výpony v sedě na stroji 50x10, 10x sloup závažíx 10 opakování
crunches 3x10...superpomalu

120x5 na dřepu je letošní maximum, kterému dávám tak 3-4 dny:o)
Nebaví mě už dřepat takové váhy, pokud bude energie a nohy nebudou bolavé z běhu, zkusím příště 135x5.
Do konce května zcela jistě za 160x5.
Do konce června je cíl 200x5.

Myslím, že květnový cíl je reálný, červnový na hraně (nebo za ní?).

Zítra ráno mě čeká běh (pokud budu moct chodit) a odpoledne vršek - což bude asi docela rychlovka, jak sleduji pravé rameno.

Tom.K. · Zaslal: út duben 23, 2013 8:31 pm Předmět:

no jsem na tebe zvědav s těma dřepama. Když jsem na podzim opět začínal pořád jsem se motal na pidiváhách kolem stovečky až jsem si říkal, že se zpět nedostanu, ale najednou se to nějak zbláznilo a šel jsem v podstatě z ničeho na 3x210 taky za pár měsíců. Věřím že to dáš, pokud nezazlobí nějaký starý zranění. Budu dál sledovat.

_________________
I love Bůček!

Deadlift · Moderátor

Díky,
vloni jsem se poprvé v životě trochu seriozněji věnoval pár měsíců dřepům a bylo z toho 205x5 na paralel.

Nezlobí nic - jen trochu cítím rameno při dřepu - podle mě je to dáno úchopem činky, prostě kdybych ty ruce nekroutil tak, abych činku chytil, rameno by při tomto cviku nebolelo (je to normální?).

Musím stimulovat metabolismus, abych pálil tuky. Částečně to jde aerobkou (od května začnu chodit Lysou horu), ale anaerobní trénink je taky nutný. Vršek nepřichází v úvahu - prostě to musím udřepovat:o)

Pro mě pozitivní zpráva - dovolená se odkládá skoro o měsíc a moje sázka zní: 99,9 kg do dovolené. Nebudu ale měnit pravidla hry tady na foru - zkusím to vměstnat do 75 dnů a nikoliv 100 dnů.

Deadlift · Moderátor

Den 16/75
hmotnost: 111,4 kg

ráno nalačno 4 km běh/chůze

Snídaně: 150 g ovesných vloček, 2 dl mléka, lžička medu
svačina: 40 g hydro
oběd: rizoto
Po tréninku: 65 g Emco ovesná kaše, 40 g hydro, banán
večeře: 4 vejce na troše másla a cibulka, chilli
večeře 2: mozarella 125 g

trénink - dnes vršek...dopíšu v průběhu dne.
Zítra bych chtěl být na hraně 111 kg.

Deadlift · Moderátor

Den 18
hmotnost: 110,2 kg (-4,8 kg)

Jídelníček - prasoden:o)

trénink:

rotátory 3x3kgx10op
shyby na hrazdě s nadlehčením 5x50x10 (zlepšení o 10 kg)
benchpress na stroji 30x10,40x10,50x10,50x10,50x10 (zlepšení o 10 kg - nemůžu víc na rameno naložit)
upažování ve stoje 6x10,8x10,10x10,10x10,10x10 ...easy - holt rameno limituje
upažování v předklonu 3x3x10

bic. zhyb v sedě s fixací loktů 5x10x10
tric. stah. lana 20x10,23x10,25x10,27x10,30x10
sed leh na stroji 5x45x15

lehký trénink.
Zítra se opřu do nohou - chtěl bych skočit o 15 kg na 135 x 5.

Deadlift · Moderátor

den 20
hmotnost: 109,9 kg (-5,1kg)

jídlo - dnes nedůsledně...vlastně včera a předvčerejškem taky. Bílkovin do 50 g / den, zato klasicky hodně sacharidů-prostě špatně.
Teď budu hmotnost tak 2 týdny držet s tím, že za ty dva týdny udělám další 2-3 týdenní mikrocyklus, kde stáhnu tak 3 -4 kg. Pak opět pauza a dokola.

Mám toho dost pracovně - zítra vstávám ve 3 ráno a ve 4 už vyrážím směr SR. Práce do večera a jídlo v restauraci - prostě nic moc.

Jídelníček tedy nebudu ani psát - bych se musel stydět:o)

ALE!!! dnešní trénink se povedl

Dřepy 50x5,70x5,90x5,120x5, 140x5 ,120x5,90x5,70x5,50x5 - nejtěžší série s lehce utaženýma bandážema a páskem
výpady 3x10
předkopy 30x10,40x10,50x10
výpony v sedě 10xsloup závažíx10
crunches 5x15

Kdybych se toho nebál, padlo by dnes 150x5 docela jistě.
Pokud pořád neběhám a dám nohám chvíli volno - hned to jde líp:o)
Myslím, že těch 200x5 za dva měsíce není už taková utopie jako před třemi týdny s dřepem 80x5:o)

micus6 · Poník

promin mi ten spam, ale tvoje pokroky me opravdu motivuji...pekne chlape