|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Arnoldisnumerouno
|
 Zaslal: út duben 16, 2013 3:21 pm Předmět: |
 |
|
15.4.2013 - Trénink A.
Byl jsem teď v Praze na praxi a takže mě to donutilo jít do Fitka v Praze..
Dřepy nepřipadali v úvahu protože tam asi o ničem takovém neslyšeli.. takže se tam nedali nijak dělat tak jsem si dál pár sérii mých oblíbených dřepů s výskokem.
Bench s jednoručkami - váhy radši nevím.. 
Triceps - Nějak odjetý ale né moc těžce protože tam měli dvě kladky a obě byly "lehký"
Chtěl jsem si dát Lýtka ale v tom fitku žádný stroj na lýtka nebyl.. 
Takže jsem aspoň tak nějak odjel břicho a šel..
Trénink včerejší nic moc a nikomu nedoporučuji chodit do Fitka "nad Štolou" je to tam šíleně hrozný! 
Takže dneska už dám trénink v Naší posilce a nehorázně se těším!  
Naposledy upravil Arnoldisnumerouno dne út duben 16, 2013 5:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mravenec1
|
| Zaslal: út duben 16, 2013 3:25 pm Předmět: |
|
|
| Arnoldisnumerouno napsal: | | 15.5.2013 |
Ty už máš květen
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út duben 16, 2013 6:39 pm Předmět: |
|
|
16.4.2013 - "B těžce" – záda, hamstringy, ramena, biceps.
Shyby široký úchop 13BW (dal bych víc ale po 6 opakování mě začně "pálit" široký sval zad. a každým opakováním to pálí víc.. ale když si potom jdu na další sérii tak je to v pohodě a vůbec to necítím takže nevím co to může být..  ) 9,6,6+5kg 6x,5x+10kg 9xBW
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg 6x40kg 4x40kg (nic moc u těch 4cítkách jsem musel několikrát jednoruč. položit a znova si jí chytit jak mi to šíleně sjíždělo doufám že se ten úchop zlepší..  )
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg 3x6-40kg těžký jak prase
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg 6x40kg (5 a 4 série s dopomocí na poslední opáčko)
No dneska docela dobrej trénink ale sem slabý jak čaj.. musím začít pořádně makat.. 
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st duben 17, 2013 5:35 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt duben 18, 2013 7:35 pm Předmět: |
|
|
18.4.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x52,5kg 12x57,5kg 10x62,5kg 10x-67,5kg!! 6x70kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12x - 15kg
Francouzské tlaky s EZ vleže v supersérii se stahováním lana – 4série po 15x22,5kg/ 15x18kg 12x25kg/ 12x22kg 2x10-27,5kg/ 2x10-27kg ubral jsem a poctivě technicky to myslí šlo
Dřepy s výskokem (s jednoručkami) - 15x+45kg ,15x+50kg 3x15+60kg
Předkopávání – 3 série po 3x12-78kg
Byl jsem totálně mrtvý a na nic jinýho jsem už neměl nohy zničený snad jak nikdy... 
Po tréninku jsem byl vyřízenej a hodinu potom jsem ještě musel jít dělat okolo baráku házet lopatou a tak.. takže jsem totál 
Teď si tu jím Slunečnicový semínka a jsem spokojený s dnešním dnem!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá duben 19, 2013 5:36 pm Předmět: |
|
|
13.4.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy,lýtka
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x60kg 2x10- 70kg 8x75kg (to bylo dneska hodně slabé vypadávala mi šíleně z ruky příště to bude lepší!!
Stahování horní kladky v supersérii se přitahování dolní kladky k pasu – 3x12-50kg/ 3x12-57kg
Biceps na Scottově lavici s EZ v supersérii se přitahování dolní kladky – 4 série po 12x22,5kg/ 12x36kg 2x10-25kg/ 2x10-45kg 8x27,5kg/ 8x49,9kg
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg,9kg,8kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování) Dneska jsem ubral a pořádně se zaměřil na techniku
Zakopávání - 2x12-50kg 2x10-43kg
Lýtka v sedě váhu teď nevím..
Břicho
Asi 80 minut jsem byl v posilce což je šíleně moc.. při tomhle tréninku ten čas běží strašně rychle..
Ale až na ty přítahy to bylo dneska goood!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so duben 20, 2013 9:47 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: ne duben 21, 2013 7:39 pm Předmět: |
|
|
9.4.2013 - A "těžce" - Nohy,prsa,triceps,lýtka
Dřep - 6 sérií po 12x105kg 10x115kg 8x120kg 6x125kg 4x132,5 3x137,5kg (Poslední sérii byla docela na krev ale možnááá rezerva 1 opakování  jinak hloubka si myslím že byla dobrá jednou sem se málem zadkem dotknul země jak jsem šel hluboko )
Bench na multipressu - 12x62,5kg 10x67,5kg 8x72,5kg 6x75kg 4x80kg 3x85kg od 6 opak. byla ta poslední s menší dopomocí sám bych to čistě všechno nedal
Peck-Dek - Jen takové dvě slabé série po 12ti.
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – Váhy teď nevím ale bylo to těžký..
Výpony ve stoje (na stroji) - Váhy těžko říct ale vím že poslední dvě sérii se všemi závažími asi 100kg
Dneska paráádní trénink obrovskou radost mám ze dřepu a z benče který jsem zařadil po delší době
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po duben 22, 2013 6:05 pm Předmět: |
|
|
16.4.2013 - "B těžce" – záda, hamstringy, ramena, biceps.
Shyby široký úchop 10BW 9,+5kg 6x,5x+10kg 8x+5kg 8xBW (docela parááda )
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg 6x40kg docela v pohodě dal jsem méňě abych to pořádně udržel a celkem v pohodě 
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg 3x6-40kg Celkem těžký dneska poslední dvě sérii u 6tek těžký jak prase
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x30kg 10x32,5kg 8x37,5kg 6x40kg 7x40kg (u posledních dvou sérií vždycky u posledního opáčka dopomoc.. úplně mě překvapila ta sedmička! 
Břicho
Paráádní trénink dneska!!
Ráno jsem musel jít na tělák..  přemlouval jsem mámu ať mi napíše omluvenku protože mám zničený nohy z tréninku ale bohužel ne.. takže jsem teď rád že vyjdu schody takže asi teď budu muset dát dva dny volno aby se to pořádně zregenerovalo
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt duben 25, 2013 6:16 pm Předmět: |
|
|
25.4.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x55kg 12x60kg 10x62,5kg 10x-65kg 8x70kg !!!
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12x - 15kg
Francouzské tlaky s EZ vleže v supersérii s kliky na bradlech – 4série po 15x20kg/ 9x 12x22,5kg/ 8x 2x10-27,5kg/6x a 8x! Co to bylo za nápad? Pumpa jak svin*!!
Dřepy s výskokem (s jednoručkami) - 15x+45kg ,15x+55kg 2x16+60kg Dno! 
Předkopávání – 3 série po 1x12-78kg 1x12-89kg 1x12-78kg a 11x58kg to byla pumpa!! 
Dneska jsem zvládnul i Lýtka!
Neskutečně báječný trénink dnes!
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: čt duben 25, 2013 6:26 pm Předmět: |
|
|
Ty dřepy to jezdíš s 60kg JČ nebo 30 + 30? A když píšeš váhu u výpadů tak jak? _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: čt duben 25, 2013 6:45 pm Předmět: |
|
|
| MAST3R napsal: | | Ty dřepy to jezdíš s 60kg JČ nebo 30 + 30? A když píšeš váhu u výpadů tak jak? |
To má dvě třicítky Mastere :D nedokážu si představit jak by skákal se šedesátkama..by byli miniposkoky :D
ale i s třicítkama slušnej výkon!
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: čt duben 25, 2013 7:48 pm Předmět: |
|
|
No tak zeptám se radši, protože většina lidí to píše normálně, to znamená, že zapisuje váhu jedné JČ a nesčítá to. _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
