|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Judson
|
 Zaslal: čt duben 25, 2013 7:52 pm Předmět: |
 |
|
| MAST3R napsal: | | No tak zeptám se radši, protože většina lidí to píše normálně, to znamená, že zapisuje váhu jedné JČ a nesčítá to. |
JJ, takto se to pise.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá duben 26, 2013 7:05 pm Předmět: |
|
|
| MAST3R napsal: | | Ty dřepy to jezdíš s 60kg JČ nebo 30 + 30? A když píšeš váhu u výpadů tak jak? |
Hale u dřepů to sčítám ale když jsem psal výpady tak jsem psal váhu jedné jednoručky 
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá duben 26, 2013 7:08 pm Předmět: |
|
|
| Mravenec1 napsal: | | MAST3R napsal: | | Ty dřepy to jezdíš s 60kg JČ nebo 30 + 30? A když píšeš váhu u výpadů tak jak? |
To má dvě třicítky  Mastere :D nedokážu si představit jak by skákal se šedesátkama..by byli miniposkoky :D
ale i s třicítkama  slušnej výkon! |
Se šedesátkama bych se ani nezved
Díky 
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá duben 26, 2013 7:15 pm Předmět: |
|
|
13.4.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy,lýtka
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x60kg 1x10-70kg 1x10-72,5kg 8x77,5kg (Parádní! nepadalo mi to z ruky nic obrovská radost  )
Stahování horní kladky v supersérii se přitahování dolní kladky k pasu – 3x12-50kg/ 3x12-57kg 
Biceps na Scottově lavici s EZ v supersérii se přitahování dolní kladky – 4 série po 12x22,5kg/ 12x40kg 2x10-25kg/ 2x10-45kg 8x27,5kg/ 8x49,9kg
Tlaky s jednoručkami v sedě (ramena) – 12x10kg 10x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg Prosím nesmějte se mi za váhu jedu tenhle cvik poprvé v životě.. dejte mi měsíc a základ 12x bude se 20kg (chtěl jsem zase dát nějakou změnu proto tenhle cvik)
Zakopávání - 2x10-43kg 1x10-50kg 1x10-43kg
Břicho
Dneska dobrý trénink akorát při tomhle tréninku strašně letí čas, asi se moc flákám
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: pá duben 26, 2013 7:37 pm Předmět: |
|
|
| Arnoldisnumerouno napsal: |
Se šedesátkama bych se ani nezved |
zkus to a pak napiš
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so duben 27, 2013 6:23 pm Předmět: |
|
|
| Mravenec1 napsal: | | Arnoldisnumerouno napsal: |
Se šedesátkama bych se ani nezved |
zkus to a pak napiš |
Ve fitku máme jen 40tky..  
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so duben 27, 2013 6:24 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: ne duben 28, 2013 5:34 pm Předmět: |
|
|
28.4.2013 - A "těžce" - Nohy,prsa,triceps,lýtka
Nikdo nebyl v posilce a já se toho bál tak jsem dneska místo dřepů dal předkopy - 12x98kg 10x107kg 10x116kg 8x125kg (poslední tři opáčka takový půlkový) Nechtěl jsem ty nohy ject nějak že bych nemohl chodit zítra mě čeká ráno zase tělák.. 
Bench (jednoručky) - 12x22,5kg 10x25kg 8x27,5kg dál jsem to nehrotil protože ta levá ruka prostě netahá a nechtěl jsem si něco udělat..
"Bench-press v sedě" - 12x57kg 10x64kg 8x70kg 6x77kg a 4x84kg pěkně sem ty prsa cítíl
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 12x45kg 10x49kg 8x59kg 6x63kg
Výpony ve stoje (na legpressu) - 12x190kg 10x220kg a potom jsem schazoval až na 50 kg 
Břicho
Dneska to docela šlo i síla docela byla
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po duben 29, 2013 8:14 pm Předmět: |
|
|
29.4.2013
Ráno fotbal.. nohy jsou docela v pohodě
"B těžce" – záda, hamstringy, ramena, biceps.
Shyby široký úchop - Dneska to nebylo nic moc.. ale byly podobný sérii jako minule
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg 6x40kg Paráda
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg 2x6-40kg první byla těžší ale ta druhá jak pírko tak jsem přidal na 42,5 udělal jsem 4 pořádný a 2 půlkový.. no co zkusil jsem to 
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg
Kladiva (na doražení) - 10x10kg 3x8-15kg
Naposledy upravil Arnoldisnumerouno dne út duben 30, 2013 9:15 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út duben 30, 2013 9:15 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st květen 01, 2013 7:59 pm Předmět: |
|
|
25.4.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x55kg 12x60kg 2x10-65kg !!
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12x - 17,5 kg !!
Francouzské tlaky s EZ vleže v supersérii s kliky na bradlech – 4série po 15x20kg/ 10x 12x22,5kg/ 8x 2x10-25kg/8x a 7x! Neskutečný! 
Dřepy s výskokem (s jednoručkami) - 16x+40kg ,16x+55kg 2x16+60kg 1x15-65kg (přišlo mi to strašně lehký oproti 30tkám )
Předkopávání – 3 série po 3x12-89kg
Lýtka dneska nebyly! chtěl jsem na ně jít ale po těch předkopech už jsem to měl fakt na krajíčku si jít "odplivnout" takže je dám zítra
Dnešní trénink.. no byl jsem rád že jsem došel domu I love this!! 
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt květen 02, 2013 5:58 pm Předmět: |
|
|
13.4.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy,lýtka
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x60kg 1x10-70kg 1x10-75kg 8x80kg (Úchop naprosto v pořádku! musím zaklepat )
Stahování horní kladky v supersérii se přitahování dolní kladky k pasu – 3x12-50kg/ 3x12-57kg
Biceps na Scottově lavici s EZ v supersérii se přitahování dolní kladky – 4 série po 12x22,5kg/ 12x40kg 2x10-25kg/ 2x10-45kg 8x27,5kg/ 8x49,9kg Stejné jak minule ale ta poslední sériie těžká jak prase..
Tlaky na stroji (ramena) – byly obsazený lavičky... tak sem dal stroj a myslím že jsem to procítil parádně! :) váhy nevím ale byly to 4 série myslím
Zakopávání - 2x12-50kg 2x10-43kg
Dneska lýtka - váhy nevím ale bylo to asi 4 série 14x,14x,12x,10x+12x+15x Ten pocit když ti hoří lýtka*a12*
Břicho
utahaný trénink ale dojel jsem ho!
Abych to shrnul myslím si že poslední dobou jsem to docela zkvalitnil! zdálo se mi po nasazovací fázi kreatinu že jsem šíleně zalitý ale teď když to jen udržuju tak se mi zdá že to není tak strašný a myslím že to vypadá líp než kdy jindy!
Ale je tam šíleně práce do příští zimy
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá květen 03, 2013 7:21 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so květen 04, 2013 4:46 pm Předmět: |
|
|
28.4.2013 - A "těžce" - Nohy,prsa,triceps,lýtka
Dřepy - 12x105kg 10x110kg 8x115kg 6x120kg 4x125 - Vůbec nebyla síla strašný mizérie dneska a navíc v posilce nikdo nebyl a dál jsem se bál..
Bench (jednoručky) - 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 4x27,5kg při 5 opáčku se mi zase podlomila levá ruka vážně už nevím co stím a neskutečně mě to štve!
"Bench-press v sedě" - 12x57kg 10x64kg 8x70kg 6x77kg
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 12x45kg 10x54kg 8x59kg 6x63kg
Výpony ve stoje (na legpressu) - 12x190kg 10x220kg a potom jsem schazoval až na 50 kg
Břicho
Sem hodně zklamaný z tohohle tréninku... dřepy i ty tlaky mě štvou, už fakt nevím jak na ty prsa.. asi budu muset změnit trénink tím prosím neporadil byste mi někdo nějaký dobrý osvědčený trénink? přemýšlel jsem nad korte nebo "bírem" ale nevím budu rád za každou radu díky!!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: ne květen 05, 2013 11:28 am Předmět: |
|
|
5.5..2013 - "B těžce" – záda, hamstringy, ramena, biceps.
Shyby široký úchop - 12xBW 9x+5kg 6x+5kg 6x+10kg 8x+5kg 8xBW
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg 6x40kg Paráda
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg 3x6-40kg Dneska to byly šíleně těžký
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg
"Zdvihy jednoruček v sedě" (na doražení) - 12x10kg 2x8-12,5kg (levá ruka zaostává.. )
Dneska docela paráádní trénink!!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
